Healing Angst med mindfulness og erfarings Imagery

Mindfulness som underviste i Mindfulness psykoterapi og Mindfulness meditasjon terapi, er en særlig bevissthet ferdighet som lærer oss å være klar over hva som skjer når det skjer. Gjennom flittig praksis, begynner vi å gjenkjenne reaksjoner som de oppstår skjema øyeblikk til øyeblikk i løpet av dagen. Vi lærer å svare på hver reaksjon med den enkle formelen: STOPP, se og lytte. Når en reaksjon oppstår vi bare hilse det med: “ Nei. Ikke nå. Jeg velger å ikke gå ned den veien &"; I selve handlingen anerkjennelse av en reaksjon, får vi et kort øyeblikk av valg om hvorvidt vi ønsker å reagere eller ikke. Vane å reagere kan være veldig inngrodd, men gjennom vedvarende mindfulness praksis, kan vi åpne opp denne plassen der det er valg og frihet, slik at det blir lengre i varighet og hyppigere i løpet av dagen.

Dette er den aktive delen av mindfulness. Men vi skjønner &'; t stoppe der, fordi mindfulness har også en passiv og mottakelig dimensjon, som tillater oss å svare, heller enn å reagere, til de erfaringer som vi møter. I det øyeblikket av anerkjennelse, kan vi velge å svare ved å danne et forhold til følelser. Dette er forholdet mellom oppmerksom lytting og etterforskning. Kraften til bare å være 100% tilstede, ikke reagerer og ikke engang tenke på følelser som har oppstått, er hjertet av vellykket behandling. Hvis du ønsker å endre angst eller depresjon, må du etablere denne type forhold der du tillater følelser å eksistere i trygg plass for mindful bevissthet. Gjennom mindfulness kan vi opprettholde dette forholdet, uten å bli fanget opp i følelser, eller motsette eller slåss følelser. Vi lærer å bare sitte med den indre smerten som du ville sitte med en venn i smerte. Når du har etablert denne typen mindful-forholdet og gi en trygg indre plass rundt følelser, vil den reagere ved å endre. Jo mer tilstede du er, jo mer vil utfolde seg, stresse ned og transformere.

En av de mest interessante måter at følelser utspiller seg er gjennom erfarings bilder. Dette er en veldig spesiell type bilder som oppstår fra mindful-bevissthet om en indre følelser. Dette er det som gjør det “ eksperimentelle, &"; noe som betyr at det oppstår fra vår indre intuitiv opplevelse, snarere enn som et produkt av bevisst visualisering. Psyken tenker i bilder, ikke ord, og bruker bilder for å organisere minner og følelser. Erfarings bildene er funnet i kjernen av alle følelser, og følelsen energi av en følelse er kodet i de detaljerte under modaliteter av farge, form, posisjon, bevegelse og andre egenskaper for bilder. For eksempel er følelser av depresjon og angst meget ofte kodet i sort farge; sinne i rødt; en følelse av ro er forbundet med grønn; og helbredelse er forbundet med rosa. Gjennom mindfulness, kan vi avdekke den detaljerte strukturen i denne indre bilder, og i frihet mindful-bevissthet, vil bildene gjennomgå en prosess med transformasjon. Vår indre medfødt intelligens, kalt satipanna av Buddha, faktisk bruker denne eksperimentelle bilder for å gjøre endringer som fører til oppløsning av emosjonelle lidelser, kalt dukkha. Psyken er mer enn i stand til å helbrede seg selv hvis gitt friheten til bevisst oppmerksomhet i å forandre seg, og det er nettopp det som skjer, når vi oppholder mindfulness og gjøre følelse av angst selve gjenstand for vår mindfulness meditasjon.

En kvinne, hadde opplevd kronisk angst og panikkanfall som førte til en fobi for å fly, som var et stort problem for henne, siden hun hadde å fly til Sydney på forretningsreise. Hun kom for en økt med Mindfulness-meditasjon terapi for å jobbe på hennes angst. Jeg hadde henne lukke øynene og fokusere mindfulness på den indre følelsen av angst, og bare se å se hva som dukket opp. Innen fem minutter, hun la merke til bildet av en mørk, truende svart objekt som så ut til å sitte foran hennes venstre skulder. Dette var hennes indre bilde av henne panikk og angst. Når hun fokusert på dette svart objekt, la hun merke til brune tentakler som utvidet utover til halsen hennes, bokstavelig talt kvele henne. Jeg ledet henne til å holde se på scenen og å spørre svart objekt hva den trengte fra henne. Til hennes overraskelse, det svarte henne med, “ Jeg ønsker å få lov til å dø &"; Hun fortsatte å være oppmerksomme og slett så utfoldelsen scene, og på den måten, ga den svarte objektet tillatelse til å endre seg, og dø. Det gjorde dette veldig elegant, transformerer til en haug av hvit aske som til slutt blåste bort. Når hun refokuserte oppmerksomhet på hennes angst og panikk, fant hun at de hadde sterkt redusert til litt mer enn sommerfugler i magen. Interessant, hennes flyskrekk også sunket, og hun var i stand til å ta den turen til Australia.

I en annen sesjon av Mindfulness Meditation Therapy, en ung mann i slutten av tjueårene, ønsket å overvinne intens angst og tristhet om en stående flytting, borte fra sitt hjem. Han følte en generell angst om det ukjente og ukjente, og dette hadde intensivert i en slik grad at han ville oppleve panikkanfall i overfylte steder, for eksempel Rimi. Når han fokuserte mindfully på filt-følelse av denne følelsen, la han merke til en svart kule i midten av hans indre synsfeltet. Mens han fortsatte å undersøke denne abstrakt bilde, videre la han merke til at det var et gult lag på kanten av den svarte sfære. Etter ytterligere mindful-etterforskning, ble han overrasket over å se at en annen sfære oppsto, men dette var gul på innsiden og svart på utsiden. Mens han fortsatte å fokusere på utfoldelsen bilder, men et tredje objekt dukket opp, som han beskrev som en “ rosa og fuzzy &"; Sky. På spørsmål om hva som trengs for å skje, den rosa skyen innhyllet de to svarte og gule kuler, som til slutt mistet sin stivhet og slett fordampet som en sky av damp. Dette førte til en enorm oppstrømning av følelse av indre styrke og ro. Da han fokusert sin oppmerksomhet tilbake på tanker om kommende flytte, la han merke til at angst og tristhet var blitt betydelig mindre intens, og han følte seg bedre i stand til å møte de utfordringene som lå foran.

Vi fortsatte å jobbe med denne nye følelse av indre styrke og ro. Interessant, bildene endret nok en gang inn i den indre bilde av et stort grønt tre. Som han fokusert mindfully på denne indre bilde, merke blader og greiner, hans følelse av indre styrke og sikkerhet økt. Følelsene ble bokstavelig kodet i de grønne bladene som symboliserte ro, og i de solide greiner som kan støtte ham. Da han ble bedt om å forestille å besøke et supermarked, tenkte han å være der i det overfylt og kaotisk miljø, men nå beskyttet av bevissthet om hans indre treet! Han følte ikke lenger panikk og angst knyttet til det ukjente.

Disse to eksemplene viser den unike bidrag som mindfulness trening kan gjøre for å lette vellykket psykoterapi for angst og depresjon. Vi har lært at vi må fikse problemene våre og bli kvitt negative tanker og følelser, men faktisk hvis vi bare lære å være til stede med den underliggende emosjonell energi som driver disse reaksjonene, skaper vi de ideelle forholdene der indre lidelse vil forvandle seg ganske naturlig, og under den helbredende påvirkning av vår medfødte intuitive visdom-intelligens. Svaret ligger alltid i problemet; Trikset er å lære å lytte, og mindfulness er perfeksjon av denne ferdigheten.

Imagery er språket til det psykiske og ofte oppstår under Mindfulness terapi. Når vi observerer dette naturlig, eksperimentelle bilder med mindfulness, bildene alltid endringer som svar på vår oppmerksomhet. Hvis vi lar det endre seg, uten forstyrrelser eller distrahert av å tenke tankene, vil det endre på en måte som løser indre emosjonelle lidelser. Mindfulness, som er i live-følsomhet for vår nåværende erfaring, gjør at vi kan avdekke den eksperimentelle bildene i kjernen av våre følelser, noe som gir et svært rikt medium for indre forvandling og helbredelse. I denne rikt indre miljø av eksperimentelle bilder, finner psyken måter å løse indre lidelse og konflikt. Vår jobb er å holde mindfulness og la denne naturlige transformativ healing å utfolde seg.

I tillegg til ansikt-til-ansikt Mindfulness psykoterapi økter, Dr Peter Strong tilbyr den stadig populære Online psykoterapi og rådgivning service, der han underviser kunder konkrete strategier for å arbeide med emosjonelt stress gjennom en kombinasjon av e-post korrespondanse og Skype økter. Peter tilbyr også undervisning seminarer for grupper og selskaper med interesse for stressmestring. Hvis du ønsker å lære Mindfulness meditasjon, kan vi gjøre det via e-post korrespondanse og Skype. Besøk http://www.mindfulnessmeditationtherapy.com
e-post henvendelser Velkommen.