Måter å mestre panikkanfall Uten Angst Medication

Når leggetid blir en tid med bekymring, mestring med panikkanfall kan være spesielt vanskelig. Tanker om frykt og bekymre seg for å gå til sengs bare forverre angrep og gjøre dem mer sannsynlig å skje. Det kan være svært vanskelig å ikke falle inn i denne syklusen av frykt spesielt når en person har opplevd et angrep. Å ha en natt panikkanfall er en ekstremt urovekkende og skremmende opplevelse.

Etter et angrep personen utvikler en ubevisst frykt for sengetid. Sengen blir forbundet med følelser av frykt og gjør det vanskelig å sove om natten. Ligge i sengen, tanker om et angrep skjer holder en person våken. Insomnia påvirker et høyt antall mennesker som lider av angstlidelser som panikklidelse.

Mestring med panikkanfall kan gjøres på flere måter. For det første må den lidende å endre vaner og tanker om søvn. Det er viktig å gjøre soverommet innbydende og et sted for komfort. Foruroligende tanker må erstattes med tanker om å nyte en god god natts søvn. Prøv og fokusere på positive tanker og komme inn i en positiv søvn regime før du går til sengs.

Herbal medisiner som vendelrot kan hjelpe lindre angst og spenning for å hjelpe deg å holde sover. Prøv å styre klar av TV som er så spennende eller plagsom som kan påvirke søvnen. TV og surfe på Internett kan være svært stimulerende for kropp og sinn.

Latter gir en kjemisk kjent som endorfin som fungerer som en naturlig smertestillende og gjør oss glade. Gjør det til en vane å prøve å smile og le så mye som mulig i dag. Et varmt avslappende bad, en massasje eller en kort lur kan hjelpe lade og slappe av seg selv. Øve avspenningsøvelser er en flott måte å slappe av og forberede seg for søvn.

Lag en regel å holde seg unna koffeinholdige drikker og andre sentralstimulerende stoffer som har en negativ innvirkning på søvn. Ikke spis store måltider snart før du går til sengs. Urte drikke som er koffein-fri kan drikkes før søvn. Et glass varm melk kan også bidra til å roe nervene og indusere søvn.

Lag deg sliten og en grunn for søvn. Gjør en innsats for å bruke fysisk og mental energi i dag. Når du trener, vil du ikke bare brenne opp skadelige kjemikalier i kroppen din, kroppen produserer gode. Påføre deg mentalt er en god distraksjon fra bekymring og også en sjanse til å utvide dine horisonter.

puste øvelser kan bidra til å utvikle og styrke lungene dine og gi deg mer kontroll. Lære å puste dypt og utnytte lungene er en utmerket måte å takle panikkanfall. Siden i 50% av angrepene hyperventilering skjer, lære å ta kontroll over pusten kan hindre full blåst episoder. Når du kommer til sengs prøve progressiv avslapning å hjelpe deg slippe mental og fysisk spenning.

Finn en ekspert til å hjelpe deg med å mestre panikkanfall og angst. Like skremmende som angrep kan være, husk at når de oppstår, er de ikke farlige. Slå på natt lys og fokusere på pusten. Ta lange dype åndedrag og la symptomene forgå. Hvis søvn virker vanskelig, lese en bok eller fortsette å puste sakte. Før du prøver og sove igjen, sørg for at du er avslappet og klar
.