Den 2 am Angst Wake Up Call

02:30 på prikken, som om en alarm har nettopp gått av ved sengen min, mine øyne fly åpen og hjertet mitt løp. Jeg har ikke hatt en dårlig drøm, og lyder har ikke drev inn i min bevisstløshet. Jeg er rett og slett lys våken fra engstelige tanker som sirkulerer gjennom hodet mitt. Det vil være timer før jeg dekket nok til å sovne igjen, typisk en time før jeg må stå opp, følelsen som utmattet som om jeg hadde ikke sove. Og jo mer jeg bekymring over mangelen på søvn, jo mer unnvikende vil det bli. Dette mønsteret har blitt kjent med, og vises kun når min angst over en hendelse, en jobb, etc. har blitt forhøyet. Men følgende tips har hjulpet meg til å styre dette søvnløshet da min angst og søvnløshet teft opp

Sleep Medisinering -. Mens jeg bruker sovemedisiner med måte, noen ganger er det nødvendig å hjelpe deg med å komme tilbake til et normalt sovemønster. Dessverre hvis du ikke får konsekvent søvn, vil du finne deg følelsen sliten på 18:00, sovner tidlig, bare for å våkne igjen i midten av natten. Reseptbelagte medisiner som Xanax eller Ambien kan hjelpe deg å sove gjennom hele natten. Men unngå over ved hjelp som du kan bli avhengig av dem

distrahere deg selv -. Noen ganger bare å få hjernen din til å tenke på andre ting i tillegg din nåværende bekymringer vil tillate deg å slappe av nok til å gå i dvale. Sørg for at du velger noe som du ikke er så interessert i, som en film du har lyst til å se, ellers kan det ha motsatt effekt og holde deg våken. Jeg finner du lytter til en lydbok tar meg av det jeg er engstelig om, og jeg Jon Blund som jeg lytter til fortelleren

Exercise -. Gjør noe sprek som sykling, løping eller tennis i løpet av dagen kan bidra til å gjøre du føler deg mer trøtt på kvelden. Jeg synes det er nyttig for å gjøre noe i løpet av tidspunkt på dagen hvor jeg føler meg mest sliten og mest tilbøyelig til å ønske å ta en lur. Mens jeg måtte presse meg selv til å gjøre det, jeg snart føler revitalisert og kan gjøre det før leggetid

Få opp -. Dette synes teller intuitivt å prøve å få sove igjen. Men jeg har funnet ut at i stedet for å bekymre seg i sengen, reiser seg og gjøre dagligdagse husarbeid, som å brette tøyet i noen minutter, beroliger meg igjen og får meg trøtt nok til å falle tilbake i søvn.

Angst er en pågående kamp, ​​og du bør rådføre deg med lege eller psykiater når du opplever en økning i symptomer som søvnløshet. Men å få en god natts søvn og våkne opp uthvilt og uthvilt vil sette deg i en bedre ramme i sinnet og kroppen til å takle din angst
.