Enkle trinn for å Beat Angst Depression

Vitenskapelige undersøkelser har antydet at opp til 60 prosent av depresjon lider også har en angstlidelse.

Depresjon og angst er to vanlige følelser, forårsaker lidelse og følelser av mindreverd, fortvilelse og verre. Vårt samfunn i dag opplever en epidemi av stress, angst og depresjon. Noen i den medisinske profesjon vil si det meste av befolkningen opplever en viss grad av post-traumatisk stress lidelse!

Tenk deg følelsen tappet for initiativ og overveldet med konstant følelser av frykt, bekymring og bekymringer om fremtiden. Dette kan føre til fysiske plager, lavere livskvalitet, og generelt utålelige livssituasjoner.

Depresjon, angst, eller begge deler?

Depresjon kan føre til en angstlidelse, eller vice-versa. Hvis du har begge deler, kan det hende du trenger behandling, for eksempel medisiner eller rådgivning, eller en kombinasjon av begge. Angst lettelse programmer noen ganger gi lindring av depresjon samt

Noen aktiviteter eller endringer som kan hjelpe med depresjon og angst er:.

avslapping teknikker som hypnose, meditasjon, eller lyd terapi.

Regelmessig trening

Unngå koffein, alkohol og narkotika

Spis mindre sunne måltider til faste tider i løpet av dagen for å stabilisere blodsukkeret (og unngå søtsaker)

Om Angst

Angst er et generelt begrep, og angstlidelser inkluderer en rekke konkrete lidelser inkludert panikkanfall, generalisert angstlidelse, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), fobier (edderkopper, nåler , fly, etc), sosiale frykt, presentasjon angst, og mer. Det handler mer om angst på http://panicsolutions.info/the-difference-between-anxiety-and-panic.

De vanligste symptomene på angst inkluderer panikkanfall, følelsen hjelpeløs, rask hjerterytme, plutselig svette, . tenker at noe galt kan skje når som helst

Hvis du har gjentatte panikkanfall, kan du bli diagnostisert med “ panikklidelse &"; Det er flere kriterier utover den fysiske /mentale tilstand kjent for dere som et panikkanfall, for å bli diagnostisert med panikklidelse. Sjekk alltid med en medisinsk faglig hvis du tror du har et panikklidelse

Om Depresjon

Du kan ha depresjon når en samling av følgende (ikke uttømmende) sett av symptomer er til stede.:

Konstant følelser av sorg

Trøtt

ha en vanskelig tid å sove

alltid være irritable

Lavere enn vanlig interesse for hyggelige aktiviteter

tanker om døden inkludert selvmord

(Merk:. Denne artikkelen er presentert som bare til informasjon, og vi ikke diagnostisere eller behandle sykdom Hvis du tror du lider av angst eller depresjon, anbefaler vi at du rådfører deg med legen din.)

Naturlig behandling for symptomer på angst og depresjon

Det er en stor kropp arbeid om hvordan mennesker som lider av angst og depresjon kan hjelpe seg selv overvinne disse ødeleggende lidelser. Behavioral terapi har blitt skrevet om som viser deg hvordan du kan håndtere problemet.

Mye av denne nye forskningen forutsetter at problemene dine kommer fra følelser og tanker, bevisste og ubevisste, som fører til atferd og handlinger og andre tanker som er usunn eller uønsket

Hvis våre tanker og følelser påvirker våre handlinger, kan &';. t formelen arbeid i den andre retningen? Kan vår atferd påvirker våre følelser, stemninger og tanker? Selvfølgelig kan det! Har du noen gang hørt om eller opplevd “ runners høy &"; Under og rett etter en lang sikt, runners opplevelsen en “. Høy &";

Prøv dette – sitter i en stol, nedgangen over, se på gulvet for et øyeblikk. Hvordan kroppen din føler, hva tenker du? Etter en stund, sitte oppe, inhalerer gjennom nesen fullt, og puster helt gjennom munnen, og ser opp litt. Vil du legge merke en forskjell i dine tanker, eller hvordan kroppen føles? Som føltes bedre

Trening og Angst og depresjon

Det &';?. Er blitt vist at trening kan lette symptomer på depresjon og angst, og med litt trening

"Det er ikke en magisk kule, men økt fysisk aktivitet er en positiv og aktiv strategi for å håndtere depresjon og angst ", sier Kristin Vickers-Douglas, Ph.D., en psykolog ved Mayo Clinic, Rochester, Minnesota.

Forskere don &'; t helt forstår hvordan trening reduserer symptomer på depresjon og angst. Det er bevis som viser at trening øker nivåene av enkelte humør-forsterke nevrotransmittere, øker “ feel-good &"; endorfiner (årsaken til løpere høy) og frigjør muskelspenninger. Regelmessig trening hjelper deg å sove bedre, reduserer nivået av stresshormonet kortisol, og har andre beroligende effekter.

I Summary

Depresjon og angst kan være en utfordring å administrere. Det er mye hjelp å få, og det er andre som har kommet før deg og slå dem begge. Å ta de første skritt for å hjelpe deg selv i seg selv kan være en stor tillit booster. Små suksesser kan føre til større seg.

Trening og kosthold, som du har kontroll over, kan brukes til å lette symptomene på angst og depresjon. Ta kontakt med legen din, finne en kostholdsekspert, lese en bok, og begynner å ta skritt. Utforske mulighetene for hva som er tilgjengelig for deg og begynne. Å gjøre noe positivt for deg selv er en sunn strategi. Begynn i dag!

----------
Denne artikkelen kan ikke, og bør ikke, stå alene som eneste medisinsk eller psykologisk intervensjon for noen lidelse. Enhver person med en medisinsk eller psykologisk problem bør først konsultere en kvalifisert helsepersonell for diagnose og faglige råd
.