Mat for Stress

Foods for Stress

Stress fører til mange negative reaksjoner i kroppen. Økt blodtrykk til tretthet, søvnproblemer, smerter og mange flere. Stress fører til betennelse i kroppen, og betennelsen er ved kjernen av de fleste sykdommer som påvirker menneskekroppen. Vi vil gi deg eksempler på matvarer for stress, men vi vil bryte dem ned til hver kategori av makronæringsstoffer for å gjøre det lett å se gode matvarer i forhold til dårlig.

Det er to kategorier av næringsstoffer: makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer. Makro-næringsstoffer blir brutt ned i fire kategorier; karbohydrater, protein, fett og fiber. Mikronæringsstoffer er ting som vitaminer og mineraler. Det er viktig for oss å vite hvordan disse næringsstoffene er brukt i våre organer og de beste kildene for å få dem i vårt kosthold. Jo mer du vet, jo sunnere du kan vokse!

karbohydrater

Karbohydrater er målet for mange kjepphest dietter i disse dager. De er avgjørende for å gi energi til hjernen og kroppen skal fungere. Nøkkelen er at vi spiser dem i sin rå form. Dette er slik de var ment å bli spist. Husk at hele karbohydrater er rik på vitaminer og mineraler, og de har en tendens til å holde blodsukkeret skyter og fallende fordi de inneholder protein og fiber. Gode ​​eksempler på sunne karbohydrater og deres ekle kolleger er listet nedenfor:

gode karbohydrater

Esekiel 4: 9 Bread
Whole Oats
Fullkorn ris
Beans (hele)
Poteter

dårlige karbohydrater

Hvitt brød
Behandlet korn (de fleste kommersielle merkevarer)
Hvit ris
Hermetiske bønner (med sukker som bakte bønner)
pommes frites

HØYDEPUNKT-50% av ditt daglige kaloriinntak bør være fra matvarer i denne gruppen på dager du arbeider ut, 30% av kaloriene på dager du ikke " t. Karbohydrater er viktig for en annen grunn til at vi rørte på tidligere. Når du mister vekt du don &'; t bare miste fett, men muskler også. Når kroppen er ute av kalorier fra fett for energi vil det ta muskelvev og brenne den i stedet i en prosess som kalles glukoneogenesen (store ord for å få glukose fra alternative kilder). Å spise nok karbohydrater holder en god energikilde i kroppen hvis du er frata det av fett. Denne energikilden vil da spare muskelvev fra å bli brukt som energikilde, og du kommer til å holde muskler og forbrenne fett. Den gode nyheten er ikke bare å holde mer muskler gjør du ser bra ut, men det er også en høyt metabolsk vev, noe som betyr at det krever mye energi for å holde det gående. Det vil da bli en del av energien fra brenning av fett! Så å holde mer muskler gjør at du mister fett raskere! Husk å sykle karbohydrat inntaket. 60% av kaloriene på dager du trener, 30% på dager du don &'; t. For å holde styr på inntaket, ett gram karbohydrater vil gi fire kalorier i kroppen.

Protein Foods

Dette er et makronæringsstoff som vil pumpe deg opp! Proteiner er byggesteinene som de fleste av vev som utgjør kroppen din er laget. Den ene mest assosiert med protein er muskelvev. Det er viktig å ha rikelig med protein i kosten for å holde muskelvev fornøyd, men det er også viktig for hud, hår, negler, magen, hormonproduksjon, og DNA replikasjon. Problemet er at mange ganger proteinrike matvarer kan være høy i mettet fett og kolesterol. De fleste animalske produkter faller inn under denne kategorien med mindre innsats er gjort for å fjerne fett fra kjøttet før det blir servert. Kjøtt må tilberedes for å sikre at eventuelle skadelige bakterier er ødelagt før den spises. Matlaging er en form for behandling som gjør proteinet mindre biologisk tilgjengelig. Så vær forsiktig så du ikke kok eller røye protein. Dette er også viktig fordi hvis du koker animalsk fett, fører det til at fett å konvertere til trans-fettsyrer som er kreftfremkallende eller kreftfremkallende. Dette er noen av grunnene til at jeg foretrekker å få min protein hovedsakelig fra vegetabilske og korn kilder.

GOOD PROTEIN

Egg
Blandede grønnsaker og korn
Hele korn (bokhvete)
Naturlig protein shakes

"B" listen (hvis de er organisk)

Tyrkia
Kylling
magert kjøtt

BAD PROTEIN

Fatty kjøtt
Overcooked kjøtt

Behandlet kjøtt

30% av kaloriene du inntar bør være fra denne gruppen på dager du trener. Dette kan øke til 50% på dager som du don &'; t trening for å bistå i utvinningen fra treningen dagen før. For din informasjon, vil ett gram protein gir fire kalorier i kroppen. Overflødig protein forbrukes over beløpet som trengs for å bygge nye muskler kan være farlig som studier har knyttet denne type diett for å gjøre blodet surere enn normalt noe som fører til osteoporose og nyrestein.

sunt og usunt fett

Fett er faktisk en svært viktig næringsstoff. Kroppen har mange behov for fett. En er for langsiktig energi som vi tidligere har omtalt. En annen er for sunn hjernens funksjon. Faktisk er hjernen består hovedsakelig av fett. Fett er også viktig for cellemembran dannelse og hormonproduksjon, for å isolere og beskytte vitale organer og transportere fettløselige vitaminene A, D, E og K. Problemet med fett er at vi har en tendens til å konsumere for mye og feil type i den typiske amerikanske dietten. Grunnen til dette er fet mat smaker godt. Vi har blitt programmert fra begynnelsen av menneskeheten til å nyte smaken av fett fordi det er viktig. Det var flott å konsumere en fet måltid for langsiktig energilagring når vi gjorde &'; t vet hva tid eller hvilken dag vi ville ha vår neste måltid. Selvfølgelig, de fleste mennesker i dette landet ikke trenger å bekymre deg for det lenger, så fettinntak bør begrenses. De fleste helseeksperter anbefaler bare 10-20% av daglige kalorier komme fra fett.

Det er sunt fett og usunt fett. Animalsk fett er høy i mettet variasjon som betyr at det ikke bare holder seg til ribbeina, men til blodårene i form av plakk. Dette er en av de viktigste bidragsyterne til hjertesykdom. Det er derfor jeg anbefaler bare magert kjøtt, og bare en gang i blant. Jeg anbefaler at du spiser fett fra ulike kilder gjennom hele uken, for eksempel anlegg og fiskeolje, for å balansere mengden av omega-3 og omega-6 i kosten. Disse fett faktisk bidra til å øke det gode kolesterolet i blodet, og er sunt for blodårene dine og hjerte. Det er også blandede oljer tilgjengelig i de fleste helsekostbutikker som Udo &'; s © Perfect Blend Oil. De er i nedkjølt delen og bør oppbevares i kjøleskapet hjemme for å holde oljen frisk. Husk at når du koker fett, hvis de er kokt i lange perioder eller over sterk varme, kan de bli konvertert til trans-fettsyrer som er kreftfremkallende. Det er derfor jeg anbefaler at du bruker bare en svært liten mengde olje når du koker og tilsett mer hvis du liker når matlagingen er ferdig eller i de siste minuttene av koketiden. Her er noen eksempler på gode og dårlige fettstoffer.

gode fettstoffer
Olive Oil
Kokosolje
Deep sea fiskeolje
Avocado (stor i guacamole)

dårlig fett
fett fra kjøtt (spesielt når kokt)
hydrogenert olje (i mange bearbeidet mat)

Fett bør utgjøre mer enn 20% av det daglige kaloriinntaket. Ett gram fett gir ni kalorier i kroppen.

fiberrik mat

Hvis du spiser rikelig med mat på de gode listene ovenfor, vil du få rikelig med naturlig fiber i kosten. Fiber er brutt ned i 2 kategorier, løselig og uløselig. Løselig fiber er bra for å redusere plakk i arteriene og uløselig er bra for å holde fordøyelsessystemet rent.
Super Stress Fighting Foods

De beste valgene for spennings kjemper matvarer er hele frukter og grønnsaker. Raw er den beste måten å konsumere disse matvarene ikke å miste noen av de sunne vitaminer, mineraler og enzymer som kan gå tapt i matlaging. Jeg liker å spise 6-10 porsjoner per dag av frukt og grønnsaker. En enkel måte å få flere av disse matvarene er å ha minst en salat per dag og inkluderer greener, andre fargede grønnsaker som paprika og squash, tilsett litt frukt som avokado eller epler, og topp det hele med nøtter eller fisk for protein . Deretter kan du bruke balsamico eddik og extra virgin olivenolje for dressing å få din dose av sunn fett.

En annen måte å nyte frukt og grønnsaker er å ha en shake laget i blender. Kombiner den kombinasjonen du liker og tilsett litt vann og honning etter smak. En av mine favoritter er å legge greener, paprika, avacado, epler, gulrøtter, selleri og ananas med litt vann og honning. Eksperiment og finne hvilke kombinasjoner du liker best. Dette er rask mat du kan virkelig leve med
!

Foods for stress er matvarer som bekjemper dens effekter i kroppen. Hvis du spiser for mye mat på de dårlige listene da de vil bidra til mer stress i livet ditt. Prøv å holde deg til de gode liste mat og massevis av rå frukt og grønnsaker slik at stress vil ha mindre effekt på deg
 !;