Holiday Stress Effekter Your Heart: kontrollere risikoen Factors

På denne tiden av året med flere store helligdager nærmer seg, som mange av mine pasienter, kan du føle deg overveldet med for mye å gjøre, og begynner å føle grinete og ute av slag. Sammen med alle de vanlige oppgaver av arbeidsplasser, familiens rutiner, etc, bringer denne sesongen lagt press på finansielle bekymringer fra ferie utgifter.

I tillegg venner og familie at vi kanskje ikke har sett på en stund dukker opp i våre liv igjen, kan forholdet problemer blir forstørret, og våre følelser kjøre gamut mellom glede og sinne. Legg disse bekymringene til overspising høye salt og fet mat, drikke mer alkohol, sove mindre, og hopper regelmessig mosjon, som alle kan følge med høytiden og vi &';. Har skapt seg en liten kruttønne stress

Det &'; s ikke rart at mange hjerteinfarkt oppstår i løpet av høytiden – selv sykehusenes akuttavdelinger har sine kallenavn for dem: Den Hanukkah Heart Attack, The Christmas Coronary, og The New Years Nuke. Men det spiller &'; t å være på denne måten hvis du lære å kontrollere stress, dekomprimere fra ferie presset og øve enkel, naturlig helse. Her &'; s hvordan

Hva &'; s. Streker Du

Stress er et tveegget sverd?. Det stimulerer deg til å komme seg gjennom dagen og delta aktivt i livet ditt, hjelper deg med å oppnå mål og gir deg energi til å gjøre det. Imidlertid kan for mye stress ha motsatt effekt på deg. Det kan føre til muskelspenninger, høyt blodtrykk, angst, irritabilitet, og bidra til mangel på søvn. Det kan også bidra til overspising, drikking og røyking som et middel for å lindre stressende press. Alt dette kan ha en dårlig effekt på hjertet.

Når stresset kommer ut av kontroll, binyrene pumpe ut for mye adrenalin som fører til en følelse av angst. Du kan bli rastløse og ute av stand til å sove, mye som den følelsen du får når du &'; ve hadde for mye koffein. Det kan føre til uregelmessig hjerterytme samt mage uro og betennelse som kan sette scenen for plutselige, samt kronisk sykdom.

Overflødig adrenalin produserer en stresshormonet heter kortisol som forårsaker blodsukkeret og blodtrykket til å stige . Det fører også til oss å lagre mye fett rundt vår midtseksjon. Kronisk over-sekresjon av kortisol kan føre til diabetes, høyt kolesterol og hjertesykdom, nedsatt immunforsvar, skade på blodårene og utvikling av aterosklerose. Disse kroniske tilstander kan sette deg i mye høyere risiko for plutselig hjerteinfarkt under stressende forhold

Her er noen spørsmål jeg spør mine pasienter om deres stressnivå:.

Føler du deg engstelig, anspent , sint og trist?
Har du muskelspenninger, hodepine, kjevesmerter?
Har du en urolig mage, utslett, racing hjerte, svette håndflater?
Har du problemer med å sove?
Føler du deg overveldet om forestående ferie

Hvis du svarte ja på to eller flere av disse spørsmålene, du &';?. re over stressterskel

Hvordan De-Stress Your Heart

Ferien er alt om våre hjerter – våre emosjonelle hjerter er fokusert på å håndtere med venner og slektninger, og ønsker å gi våre kjære en glad og vakker tid samtidig ha det gøy selv. Våre åndelige hjerter er fokusert på å prøve å omfavne en ånd av sesongen og strekker god vilje, tid og ofte penger til de mindre heldige. Våre fysiske hjerter er den delen av oss som føler over-taxing av oss prøver å gjøre alle disse tingene på en gang. Her &'; s hva jeg anbefaler å kontrollere effekten av all “ ferie gjør &"; på hjertet:

De-stress deg selv. Ta med minst 30 minutters trening hver dag som hjelper slipp skadelige spennings agenter som adrenalin og kortisol. I tillegg tar minst 15 minutter bare å sitte og meditere stille eller gå ut og ta en spasertur gjennom naturen.
Reduser koffein. Bytt til urtete eller isvann med sitron i det
Se matinntaket – Det &'; s. Greit å smake en liten bit av ferie mat i små porsjoner, men trekke linjen ved overbelastning på salt mat som kan kjøre blodtrykket opp plutselig
Få nok søvn. Mange slipp på søvn i løpet av disse travle helligdager, men det &'; s en av de verste tingene du kan gjøre for helsen din. Selv om du har å snike seg til en time &'; s lur her og der – hjertet ditt vil takke deg for det.
Aksepter det du ikke kan endre. Ferier ofte bringe sammen en blanding av personligheter og når alkohol er involvert, kan noen personligheter antennes i stress stridende. Gamle og uløste problemer kan oppstå. Ta ansvar for hva du kan gjøre for å skape harmoni i slike situasjoner, og akseptere at du kan &'; t endre noen ting eller mennesker
Prioriter tidsplanen.. Liste over hva som må gjøres først, andre og hva som kan stå for en annen dag. Prøv å konsolidere ferie shoppingturer så du &'; re ikke hele tiden kjører frem og tilbake til butikkene, og don &'; t vente til siste minutt for å handle gaver

Stress kan føre til en hel rekke sykdommer, spesielt. plutselig hjerteinfarkt. Tar tid i løpet av ferien til å passe noen trengte “ meg tid &"; i, trene, slappe av, besøke venner og familie, ler, kan gå en lang vei i å hjelpe til å kontrollere stressnivået og lagre ditt hjerte
 !;