Påvente Foregripende Anxiety

Du &'; re gå til tannlegen – og du føler deg engstelig. Du &'; re i ferd med å gå ta en test, og du føler deg engstelig. Du &'; ve blitt bedt om å ha et møte med veileder, og du føler deg engstelig. Du kan bare være engstelig i påvente av en annen dag! Forventningsangst er en vanlig ubehag for millioner av mennesker. Noen mennesker kan også få engstelig i påvente av ankomsten av forventningsangst! Forventningsangst er de fysiske symptomer på økt hjertefrekvens, økt puls, grunne rask pust og økt spenning som kan føre til mageproblemer og hodepine og kanskje økt sweatiness, alle som oppstår når du tenker på en kommende hendelse.

Generelt angst er også ofte forårsaket av tenkning; kan imidlertid tenkningen være hva som helst: et tidligere forhold, pågående økonomiske problemer, problemer på jobb &hellip ;. Forventningsangst er spesifikt om noen bestemt hendelse i ferd med å skje. Hva vi tror kan skje kan forårsake stor angst. Hvis vi foredle de potensielle problemene med hendelsen i en slik grad at det i vårt sinn blir det en katastrofe, kan vår angst nå slike nivåer som vi blir svimmel og kan selv gå ut. Hvis vi tenker oss den kommende hendelsen som ubehagelig eller pinlig, da vår angst vil være mindre alvorlig, men fortsatt ganske merkbar. Forskjellen mellom forventningsangst som er invalidiserende og bare moderat ubehagelig er helt forankret i hva vi tenker om den kommende hendelsen.

Sannelig, noe å tenke på en kommende hendelse er gjetninger. Vi don &'; t vet hva som vil skje. Vi tror, ​​vi dikte, vi forestille seg og likevel vi don &'; t vet, som i seg selv kan være en årsak til angst – spesielt hvis vi tenker ikke vite liksom tilsvarer ustabilitet. Likevel gjør vi dikte utfall av kommende arrangementer og disse resultatene er generelt negative som forårsaker angst. Hvis vi skulle tenke positive resultater ville vi være mye mindre engstelig, kanskje til og med spent. Merk også at angst og spenning kan dele de samme typer symptomer: forhøyet puls og puls, forkortet og grunne pust, spenning … .before en person diagnoser seg med angst, kanskje de ønsker å utforske muligheten for at de faktisk er spent <. br>

Nøkkelen til senking og kanskje til og med redusere forventningsangst er en bevissthet om tenkning. Hvis vi kan fange opp de som flykter interne setninger og /eller indre bilder som vi har skapt om en ukjent fremtid, kan vi analysere dem. Oftere enn ikke, disse interne fabrikasjoner er ikke realistisk. Vi kan se oss selv hos tannlegen og i uutholdelig smerte. Vi kan tenke oss å ta en test og helt ute av stand til å svare på alle spørsmål. Vi ser for møtet med vår veileder som ender opp i å bli irettesatt eller sparken. Alle disse scenarioene foregår i tankene våre ofte uten et fnugg av bevis. Likevel reagerer sinnet som om det &'; er et faktum, og kroppen reagerer deretter

Så, hvordan bekjempe vi forventningsangst.? Først må være klar over de fysiske symptomene, og deretter ta et øyeblikk å slappe av. Du kan gjøre dette ved å ta noen dype inhalasjoner og exhalations. Deretter undersøke innholdet i din tenkning, din indre dialog og dine mentale bilder, som skjedde ved utbruddet av angst. Motvirke de urealistiske og irrasjonelle tanker med mer realistiske og evidensbasert tanker. For eksempel, hvis du ser deg selv i uutholdelig smerte hos tannlegen, motvirke at med den visshet om at du faktisk vil være følelsen ingen smerte på grunn av Novocain eller annen smerte inhibitor vil du motta. Test angst kan motvirkes med å se for oss selv å svare på spørsmålene i stedet for ikke – det &'; s bare dreier seg om å forestille seg noe negativt vs. tenke noe positivt. Og, hvis du har studert for testen og kjenner materialet, så er det &'; s langt mer realistisk å ha et positivt utfall enn en negativ en. Hvis du finner ut at ferie &'; s når familiesammenkomster er vanlig årsak angst, undersøke hva mentale bildene du holder som kan generere at angst. Jada, kanskje du minnes fortiden ferie &'; s som var forferdelig, men det betyr ikke nødvendigvis at den kommende ferien må være sånn. Du kan forestille seg og tenke alternativer som er mer behagelig og som vil redusere forventningsangst.

Hvorfor sinnet tenderer mot det negative fremfor det positive er et mysterium. Likevel, det er ingen tvil om at forventningsangst er et rent sinn spillet. Du kan vinne spillet hvis du er klar over din tenkning og i stand til å utfordre det irrasjonelle, urealistisk tenkning og erstatte den med mer realistisk tenkning. Realistisk tenkning er ikke nødvendigvis positiv tenkning, det er mer objektiv tenkning kalles vitenskapelig tenkning fordi den er basert på bevis, ikke gjetninger. Så neste gang du begynner å føle deg engstelig, bli en vitenskapelig tenker og undersøke bevisene. Du kan finne deg selv positivt overrasket over å finne kilden til din angst forsvinne som et skyer dispergeringsmidler etter en storm
.