Hvordan overvinne Insomina

Insomnia er en manglende evne til å sove, ikke avhengig av antall timer som du sover, men på kvaliteten på søvnen din, og også på hvordan du føler deg etter at du har våknet. Så selv om du sover de ideelle åtte timer i løpet av natten og føler seg sliten etter slummer, kan du kanskje opplever søvnløshet. Mesteparten av tiden folk som lider av søvnløshet utbytte til medisiner som det gir raske resultater og er praktisk. Imidlertid kan medisiner være vanedannende, og et punkt er nådd når du ikke kan gjøre uten dem. Men visste du at det er mange atferdsmessige strategier og øvelser for herding søvnløshet, som er fri for bivirkninger og risiko

Her er en Lowdown på noen av de viktigste øvelsene som vil ha betydelige langtidsvirkning.

Slapp av og håndtere stress: Vanligvis, hvis du er avslappet før du går til sengs, vil du ha en god søvn. Noen av de avspenningsteknikker omfatter telling av tall bakover. Hemmeligheten her er å deaktivere altfor aktiv nevron aktivitet i hjernen, slik at den blir lei og gå av for å sove.

Neste teknikk er å utføre noen dype pusteøvelser som involverer bryst, nedre del av magen, korsryggen og brystkasse. Av inhalering fullt og dypt, det parasympatiske nervesystemet som kontrollerer avslapning vil bli berørt, noe som resulterer i komfort og søvn. I tillegg, siden du faktisk puster inn mer oksygen, blod forsyning øker, i kroppen og hjernen, noe som gjør de viktige næringsstoffer, som hjelper med å sove bedre som kalsium å strømme til hjernen. Denne praksisen er rikelig undervist i Reiki og Art of Living

Progressiv muskelavslapning. Dette er kanskje den enkleste øvelsen der alt du trenger å gjøre er spente alle musklene rett til tærne, og så plutselig slapp dem . Hvis du gjør dette for alle muskelgruppene i kroppen din, vil du sikkert komme inn i en dyp søvn i løpet av minutter. Akutt stress fører høy muskelspenninger. Så, når du har spent og avslappet musklene, spenningen nivået faller under vanlig nivå, og dermed produsere enda bedre avslapning. Men husk å bli komfortabel før du utfører denne øvelsen.

Meditasjon er nok en stor oppgave som kurerer søvnløshet effektivt. I denne, du faktisk jobber på den grunnleggende aspekt ved meditasjon hvor du fokuserer på et ord eller et objekt eller puste. Alle disse aktivitetene føre til roligere tanker, slik at du slappe helt av fra dagens stress.

Hvis du føler deg avslappet når du når ditt drømmeland, og deretter gå videre og forestille seg det vakreste stedet. Visuelle bilder er en teknikk som vil hjelpe deg i å distrahere tankene dine fra eksisterende problemer
.