Spise for psykisk Health

Mange mennesker som søker hjelp for psykiske problemer ser først til kjemiske inngrep i form av et medikament. Det er en annen kjemisk intervensjon som du kan benytte deg selv - kosthold. Å ha et sunt kosthold er avgjørende når du prøver å kjempe for din mentale helse, spesielt der stemningslidelser er bekymret. Hvordan kan endringer i kostholdet påvirker depresjon, angst og humørsvingninger?

God psykisk helse handler om å opprettholde balanse, i dine tanker, i dine handlinger og spesielt i dine følelser. Når adressering ernæring for psykisk helse er det viktig å forstå hvordan mat gir næring og drivstoff kroppen din samt del den spilles i å gi kroppen din med nødvendige næringsstoffer for å opprettholde denne balansen at det er viktig for sjelefred.

komplekse karbohydrater

Karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde. Kroppen din vil brenne karbohydrater først før du slår til protein eller fett. En mangel på energikilder i kroppen vil resultere i at legemet avsluttes og endre aktivitetsnivå. Folk som er kronisk trøtt føler ofte trist og håpløst som resultat. Å holde følelsene på rett kjøl er det viktig å ha en langsom jevn strøm av karbohydrater brytes ned og gjøres tilgjengelig i blodet for energi.

Folk sliter med depresjon og /eller humørsvingninger ofte avhengige av enkel karbohydrater (sukker) i stedet for komplekse karbohydrater (stivelse). Enkle karbohydrater (godteri, sukker, honning, brus, frukt, melkeprodukter) brytes raskt ned i blodet og treffer den med et smell som gir umiddelbar energi. Dette er grunnen til at de er foretrukket av personer med depresjon. Men det som går opp må komme ned, vanligvis med samme fart og intensitet. Den bølge av energi er etterfulgt av en kollisjon når sukkeret er raskt brennes opp. Dette krasj forverrer depresjon, trøtthet, nedsatt konsentrasjon og hukommelse og irritabilitet. Men alle enkle karbohydrater ikke er like. Det er en forskjell mellom de enkleste karbohydrater som sukker, brus og godteri som er referert til som "tomme kalorier" fordi de gir så mye glukose, en lett brytes ned form av sukker, og ingen næringsverdi. Sammenligne disse med frukt og melkeprodukter som sukker (fruktose og galaktose henholdsvis) er litt vanskeligere å bryte ned, inn i blodbanen litt mer gradvis og har en noe mildere krasj og gi betydelig næring som vitamin C og kalsium. Hvis du er ute etter noe søtt har et eple eller appelsin i stedet for en candy bar.

Komplekse karbohydrater (hele korn, stivelsesholdige grønnsaker og bønner) er enda vanskeligere for kroppen å forbrenne og gi og treg, konstant strøm av drivstoff for kroppens energibehov. Dette unngår toppene og krasjer av den enkle karbohydrater. Hele korn også gi massevis av B-vitaminer som rolig og stabiliserer humøret og hjelper kroppen forbrenne karbohydrater for økt energi.

Proteiner

Det er viktig å spise høy kvalitet proteiner som kylling, fisk, kalkun, soya, melkeprodukter og bønner. (Jeg er en veldig stor fan av bønner. De er vanligvis høy i protein, lite fett og mye fiber.) Proteiner er laget av aminosyrer. Kroppen bruker aminosyrer å gjøre nevrotransmittere i hjernen. Disse kjemikaliene (som serotonin, noradrenalin, dopamin og GABA) er kjemikalier som antidepressiva og angstdempende (anti-angst medisiner) søker å øke til å forbedre humøret og roe deg. Kylling og kalkun er også høy i tryptofan, som kroppen også brukes for å lage serotonin, en av de primære nevrotransmittere for løfting og beroligende stemningen. Kjører kort på disse nevrotransmittere resulterer i depresjon, irritabilitet, problemer med å tenke og huske, søvnløshet, tretthet og angst. Å ha tilstrekkelige lagre av disse nevrotransmittere tilgjengelig for hjernen hjelper det å regulere følelser og tenkning. Gi kroppen din med de nødvendige ingredienser for å produsere disse nevrotransmittere er avgjørende for å forbedre din mentale helse og holde ting i balanse.

Fett

Fordelene med en fettfattig diett for å bekjempe vektøkning og hjertesykdom er svært spioneringen. Men det mange ikke er klar over at å begrense fettinntaket for alvorlig av sunt fett kan føre til alvorlige humørsvingninger, irritabilitet og aggresjon. Omega-3 fettsyrer som finnes i fisk har vist seg å bidra til å stabilhumørsvingninger og redusere stress. "Godt fett" brenne rent i blodet sammenlignet med "dårlig fett" som tetter blodårene og trange blodårer. Gode ​​fettstoffer inneholder olivenolje, nøtter, frø, avokado og fisk. Utveksle som stekt kylling for en grillet laks. Erstatte en majones dressing med en olivenolje og eddik plask.

Koffein

Det er alltid utrolig for meg å finne folk som sliter med alvorlige angstproblemer som fortsatt drikker en betydelig mengde koffein hver dag. Siden jeg ikke drikker koffein på regelmessig basis jeg har ingen toleranse for det, og det bokstavelig talt gjør meg riste når jeg drikker det. Jeg kan ikke forestille meg å kaste det i på toppen av en angst problem. Hvis angst er problemet, ville jeg fjerne koffein alle sammen og se om det hjelper.

For mennesker med stemningslidelser, gir koffein et alvorlig rush av energi, men som enkle karbohydrater (sukker) du krasjer når det slites off. Denne toppen og krasj mønster er ikke bra for folk som prøver å stabilisere humørsvingninger og ulykken vil forverre depressive symptomer.

Vann

Kroppen din trenger vann for å regulere kroppstemperaturen og for å gi midlene for næringsstoffer for å reise til alle dine organer. Vann transporterer også oksygen til cellene, fjerner avfall, og beskytter leddene og organer. Ikke drikker nok vann kan føre til tretthet, irritabilitet, tåkete tenkning og humørsvingninger. Gi opp kaffe og brus og drikk vann. Te og Crystal Light er ikke det samme som rent vann og koffein og vanndrivende effekten av visse teer offset vanninntaket. Legg en bit av sitron eller lime for å gjøre den mer spiselig. Kast en håndfull flaske vann i kjøleskapet. Når du forlater å løpe ærend, å pendle jobbe eller ta med barna til skolen, ta en flaske og nippe til det underveis. Sett en flaske på skrivebordet for å nippe hele dagen. Det er utrolig hvor mye vann du kan helle ned uten å tenke på det. Da jeg først begynte å drikke vann jeg hadde en vanskelig tid. Jeg liker ikke smaken og sterkt craved mine gamle brus og kaffe. Men jeg stakk med det og funnet ut at når jeg kom inn i vanen, craves kroppen min nå vann i stedet for andre drikker. En klient av meg sverger at to flasker med vann i morgen gi ham mer energi og mental årvåkenhet enn hans kaffe vant til - uten midten ettermiddag krasjet.

Næringsstoffer

Balanse er målet for god psykisk helse og kosthold er ikke annerledes. Sørg for å spise fra alle matvaregrupper, slik at du får riktig mengde næringsstoffer for kroppen og dens systemer for å fyre på alle 6 sylindre. Iron for energi og oksygenrikt blod, til B-vitaminer roe og redusere stress, vitamin C for å styrke immunforsvaret, og så videre.

Mange stole utelukkende på medisiner for å lindre følelsesmessige nød, men arbeider aktivt for å endre kostholdet kan påvirke hvordan du føler deg og styrke deg til å delta i din egen behandling og helse. Gi kroppen med en jevn strøm av sunn drivstoff, vil de næringsstoffene den trenger for å behandle og bruke som drivstoff sammen med væsken den trenger å hydrat sine mange systemer bidra til å holde kropp og sinn i balanse i løpet av en stress-fylt dag.

Les flere artikler om psykisk helse på bloggen min.:. www.kellevision.com