Topp 10 måter å få bedre Sleep

"Det verste i verden er å prøve å sove og ikke til." - F. Scott Fitzgerald

Søvn er viktig hvis du ønsker å opprettholde en balansert livsstil, har høye nivåer av energi, og har en bedre evne til å fokusere og være tilstede med aktiviteter som du driver Som en. klinisk diagnostisert søvnløs, har jeg brukt mye tid på å finne ut prosessene som er involvert i å sørge for at jeg får veldig god søvn.

Nedenfor er de 10 beste måtene som jeg har funnet for å sikre at jeg får sunn, naturlig søvn som tillater meg å opprettholde høye nivåer av energi hele dagen:

1. Lag en morgen og kveld rutine eller Ritual

Mennesker er vanedyr. Hvis du ønsker å gjøre det lettere å gjøre noe, skape et ritual eller rutine rundt det. Kroppen din vil etter hvert tilpasse seg for å gjøre det lettere for deg å gjøre hva som rutinen er.

Hvis du endrer ganger når du får opp og gå i dvale, er dette egentlig liker å fly frem og tilbake rundt over hele landet inn i ulike tidssoner og arbeider med jet lag. Jo mer vanlig at du kan gjøre det på tide at du får opp, jo lettere blir det for kroppen å vekke deg på det tidspunktet

. Du kan også være lurt å legge inn noen konkrete rutinemessige handlinger hver morgen for å fortelle kroppen din at du er våken og klar til å starte dagen. En av de tingene jeg gjør hver morgen er å få et glass vann rett før jeg gjør noe annet. Kroppen din er naturlig dehydrert når du våkner opp, og dette er en god måte å sikre at du får nok væske og la kroppen din vet at du er klar til å være våken og varsling.

En annen ting som jeg har vært gjort nylig er å skape en rutine for når jeg går til sengs. Dette kan ta en stund å få til å fungere hvis du nå har problemer med å sove. Men hvis du holder deg med det, vil kroppen til slutt vite at det er på tide å gå til sengs basert på handlingene du tar. For eksempel kan du drikke en kopp te eller skrive i en journal før du går til sengs. Jeg kjenner også noen mennesker som praktiserer yoga før du sovner.

2. Få Sun Light eller en Sun Lamp

Solen hjelper oss å regulere og energi kroppen (type som Superman). Siden mange mennesker nå bor, arbeider og tilbringer mesteparten av tiden innendørs, er det viktig at vi får nok sollys hver dag. Jeg bor i Arizona, og jeg likevel funnet at jeg ikke får nok sollys (figur som en ut!). Jeg har blitt fortalt at noen mennesker har funnet det hensiktsmessig å slutte å bruke solbriller for å få mer sollys når de er utenfor (kan være verdt et forsøk).

En annen rute du kan ta, spesielt hvis du er tvunget til å bo inne mye, er å kjøpe en sol lampe. Dette er faktisk ganske dyrt (mellom $ 200 og $ 500 for en effektiv en), men er ekstremt effektive. Jeg kjøpte en og har lagt merke til at jeg sover bedre, våkne opp som smurt, og trenger mindre søvn. Hvis du er interessert i disse, anbefaler jeg å gå med en Green Light bordlampe fra Sunnex (http://www.sunnexbiotech.com/).

3. Begrense Nap ganger om dagen

Det er ingenting bedre enn en lur i løpet av dagen. Hvis du er en entreprenør eller en student, og du ønsker å dramatisk øke produktiviteten, ta en lur er en flott løsning for å opprettholde et høyt energinivå og fokus. Men jeg foreslår at du begrenser dine lur ganger til 20 eller 30 minutter om gangen og ikke ta dem lenger enn en gang hvert 120 minutt eller så. Hvis du sover lenger enn 30 minutter, har du en sjanse til å gå inn i dypere søvn og rote opp din evne til å gå i dvale når du vil.

4. Trener jevnlig

Å sørge for at du trener minst et par ganger i uken kan hjelpe deg å få dypere, mer avslappende søvn. Trening kan bidra til å regulere kroppens temperatur og la kroppen din til å krasje enklere når du trenger det til. Også vil jeg foreslå å få trening tidligere på dagen. Trene kan gi deg energi så gjør det riktig før du går i dvale kan hemme deg fra å gå i dvale.

5. Regulere Weekend Sleeping

En ting som virkelig kan drepe søvnmønsteret prøver å sove for sent i helgene. Jeg foreslår at du prøver å gå i dvale tidligere stedet for å sove senere hvis du er oppbrukt fra ikke får nok søvn i løpet av uken. Jo senere du sover, jo vanskeligere vil det være for deg å sove når den tid kommer for deg til å sove.

6. Skriv ned alle de viktige tanker du har

En måte at jeg får meg til å stoppe racing er å sitte ned og skrive ut alle de viktige tanker som holder meg opp om natten. På den måten, hvis de er veldig viktig, kan jeg være sikker på og tenke på dem neste dag, eller når jeg har mer tid.

Noen mennesker bruker en bærbar PC for dette. Jeg personlig bruker hvite bord. På den måten vil jeg se det igjen når jeg har tid til å se på det, og det vil ikke være gjemt bort et sted som jeg ikke vil finne det. Mange av mine beste ideer kommer rett før jeg sovner, og jeg ville ikke ønsker å la dem gå bort.

7. Styr din Eating

For meg personlig, jeg liker ikke å spise mye før jeg går til sengs. Når jeg spiser mye før sengetid, jeg har noen ganger rare drømmer, våkner mye og bare ikke få en fredelig natt med hvile. Jeg vil foreslå at du ikke spiser noe stort innen 3 timer for å gå i dvale. Hvis du spiser noe i løpet av den tiden, spise noe lite og lett som ikke vil sitte i magen hele natten lang.

8. Tømme tankene

En flott måte å tømme tankene og tillate deg selv å falle i dyp søvn er gjennom å bruke grunnleggende meditasjonsteknikker. Personlig liker jeg å fokusere på pusten og bare ta hensyn til å puste inn og ut. Jeg skal puste inn og ut sakte med dype åndedrag. Du kan telle til 3 eller 5 mens du puster også, som har fungert for meg også.

Du kan også prøve å telle veldig sakte 10-1 eller fokusere på kroppen din sakte avslappende fra hodet til føttene . Det finnes en rekke metoder som kan hjelpe deg tømme tankene og dette er bare noen som har jobbet for meg.

9. Hold lys ut av rommet når du sover

Siden lys hjelper våkner du opp og mørke øker mengden av melatonin i kroppen din (som er det som hjelper deg med å sovne), må du sørge for at du har så lite lys på deg som mulig når du sovner. Det har vært flere studier nylig som har vist at lys skinner på huden din kan endre melatonin nivåer også.

Hvis det er mye lys som går gjennom persiennene, kan det være lurt å sette et teppe over vinduet eller få nye persienner. Prøv å ha så lite objekter som har lys på dem som mulig i rommet inkludert fjerne eventuelle mobiltelefon lys, lyse digitale klokker, etc. Det virker som det er ikke mye, men det kan påvirke deg. Også, jeg vet at noen mennesker som bruker søvn øye dekker å sikre at de holde lys og har hatt fantastiske resultater med dem.

10. Kom deg ut av Bed &

Hvis du legger der en stund, og du kan ikke gå i dvale, bare komme seg ut av sengen. Stå opp og gjøre noe for litt og prøv igjen om litt. Hvis du får ut av sengen, vil du avbryte hjernebølgemønstre som hindrer deg fra å få sove. Når du er i en annen sinnstilstand, kan du prøve å gå tilbake til sengs igjen.

Også på dette notatet, ikke bruk sengen til noe annet enn å sove (og seksuelle aktiviteter). Hvis du bruker sengen for argumenter, snakker i telefonen, eller surfe på internett, kan du programmere hjernen din at når du er på sengen, må du være på vakt og oppmerksomme. Jo mer du bare bruke sengen for å sove, jo mer ditt sinn være betinget at det er der du går for å sove, og det vil være lettere for deg å sove der.

Hvis du liker denne artikkelen, kan du dele den på facebook eller twitter

Takk
.  !;