Overvinne frykt og angst ved å opprette et Worry Period

Du ingen tvil begynner å få en stram, queezy følelse i gropen av magen, brystet mitt selv begynne å skade, og du kan føle hjertet ditt begynner å rase. Du vil merke at du irritabel, nervøs, sannsynligvis har problemer med å konsentrere seg om noe. Å få sove om natten er et problem for deg, eller du våkner opp i de små timer på morgenen og din økonomi er det første tankene dine går til.

I stedet for å la hjernen din til å løpe løpsk med angst, det vil være til din fordel å begynne å gjøre noen ting som vil redusere mengden av foruroligende at du gjør. Tro det eller ei, kan du kortslutte bekymring syklus og begynne å få en hånd på din runaway angst.

En slik tilnærming for å overvinne bekymring og angst er å sette av en viss tid per dag for en "bekymre periode." Med andre ord, i løpet av dagen, gjøre en bevisst beslutning om å utsette å bekymre deg og bli engstelig før det er "bekymring tid."

Jeg anbefaler å gi deg alt fra 15-20 minutter i løpet av dagen til å slite og lapskaus til ditt hjerte innhold. Jeg vil ikke anbefale å gjøre dette på slutten av kvelden likevel. I løpet av denne tiden, tillate deg selv å få oppleve hva følelser av bekymring og angst du måtte ha. Ikke hold det tilbake eller prøve å flaske det i. Dette er din tid til å bekymre deg. Som jeg sa tidligere, hvis du begynner å bekymre på andre tider av døgnet, bare minne deg selv å sette hva det er som plager deg, på din "bekymring list" for senere. Alt du egentlig gjør er ganske enkelt å utvikle ferdigheter til å utsette dine bekymringer.

Når bekymring tiden er over, er det over. Slipp bekymring før neste dag, når du kan bekymre deg for det da. Det høres for enkelt å jobbe, men hvis du ikke nekte deg selv tid til å bekymre deg, og ikke slå deg opp og ha dårlig samvittighet når du bekymre deg, er det mer sannsynlig å minske mengden bekymre dere vil gjøre, selv i løpet av bekymring perioden . Det er en svært effektiv metode for å overvinne bekymring og angst.

Hvis du gjør det mindre bekymringsfull, vil du føle mindre angst som resultat. Sette av en spesiell tid for noe annet enn bekymring vil også hjelpe deg å bli mer positiv og produktiv hele dagen, fordi du vil være mer fokusert på oppgaven mot å bry deg om problemer som fortsatt vil være der i løpet av bekymring perioden. Et annet ekstra fordel for denne tilnærmingen er at du kan ofte finne deg selv å være mer produktiv og kreativ på andre oppgaver fordi du er nå i stand til å gi dem din fulle oppmerksomhet.

Så gå videre og begynne å skrive opp listen over problemer å dvele ved under "bekymring tid". I løpet av dagen, hvis noe annet kommer opp som begynner du å bekymre, bare stoppe, legge den til i listen og håndtere det senere. Med praksis vil du bli overrasket over hvor mye bedre du får på ikke tillater bekymring og frykt for å konsumere din hvert våkne øyeblikk
.