Hvordan kontrollere panikk og angst Attacks

Du har kanskje følgende symptomer når du opplever et panikkanfall: sterke mengder angst, raske grunne pust, følelser som du kanskje har et hjerteinfarkt, ser flekker foran øynene dine, {og selv mørkla om det &'; s virkelig ille}. Lære å kurere panikk angrep kan forbedre livet ditt mye. Panikkanfall kan virkelig anstrenge dine personlige og profesjonelle relasjoner. Lære å forstå panikk og angst problemer bedre kan være en uvurderlig dyktighet.

Først må du finne på avtrekkeren. Alle panikkanfall begynne når noe som utløser dem. Panikkanfall kommer vanligvis etter stressende tider i våre liv. Ser tilbake på den siste panikkanfall. Skjedde det når du følte at du var begrenset? Fordi det virket som det var noe som sklir ut av kontroll? Kanskje var det jitters fra tanken på å gi en viktig presentasjon?

Etter at du har en bedre forståelse av hva som utløser din panikk angrep, vil du være i stand til å klare deg selv på forhånd når du vet at du skal inn i en situasjon som kan utløse en.

For det andre, du kan lære avslapping metoder for å mestre deg panikkanfall. Jeg kan &'; t understreke hvor viktig det er å lære å slappe av ditt sinn og kropp. Teknikker som meditasjon og selvhypnose er ganske flinke til lettelser angst.

For det tredje, pust mer effektivt. Du &'; ll trenger virkelig lære å puste riktig å kontrollere panikkanfall. Start med å sitte opp med ryggraden oppreist, så trekk pusten langsomt gjennom nesen, og puster gjennom munnen, puster dypt. Gjør dette flere ganger, og du &';. Vil begynne å føle forskjellen

Fjerde, se på hva du spiser og drikker. Ditt kosthold er enormt viktig i hvordan du styrer panikkanfall mer effektivt. Koffein og nikotin kan føre til at du føler deg mer nervøs og mer anspent. Du bør seriøst tenke på stripping disse ut av kostholdet ditt, eller og minst minimere dem.

Fifth, sørg for at din sover nok. Når du hviler kroppen din har litt tid til å komme seg og hjernen avgir mange kjemikalier som faktisk reparere, forbedre og {støtte} healing kroppen din. Hvis du får all søvnen din, vil du ha færre panikkanfall. Så don &'; t glemme viktigheten av søvn

Til slutt, don &';. T overse verdien i å søke profesjonell hjelp. Masse folk med panikklidelser er også redd for å stå frem og søke profesjonell hjelp og må lide alene. . Profesjonell rådgivning vil gi deg en stikkontakt for å dele og uttrykke deg

Jeg håper du har funnet dette nyttig i å forstå panikkanfall, og at du har plukket opp noen verktøy du kan bruke
.