Forberedelse til Performance

Sceneskrekk kan være en utrolig ødeleggende tilstand som kan holde kunstnere innelåst i sine egne hjem, nøye vokter sine kreative gaver. Så disse gavene aldri se dagens lys, og de er aldri sett av verden.

Og sceneskrekk er ikke bare hemme utøvende kunstnere. Hvis du ikke er en utøver, kan du erstatte ordet ytelse med noen kreative situasjon som virkelig skremmer deg, eller setter deg i en posisjon av følelsen som du må måle opp eller komme seg ut av komfortsonen.

For noen av oss, rett og slett vendt vår kunstform og gi stemme til vår kreativitet er en forestilling. For andre kan det være møte med et kunstgalleri eier, en innlevering til en konkurranse, oppfylle et oppdrag stykke kunstverk for en kunde eller noe annet som bringer opp lignende frykt og selvtillit tvil.

Her er fire måte å forberede seg for ytelse på scenen eller på annen måte:

Forbered kropp

Øv god egenomsorg i ukene og dagene før forestillingen. Få nok søvn, sørge for at kroppen din har masse sunn drivstoff å spise og drikke, og holde koffein, alkohol og nikotin til et minimum.

I artikkelen "Breathing ut Stage Fright" jeg beskrive flere puste øvelser fra yoga tradisjon som vil bidra både i forberedelsene for resultatene og i
øyeblikket selv. Du kan lese den her:

http://www.genuinecoaching.com/articles/breathing-out-stage-fright.html

Her er en bonus yoga trening, som jeg lærte fra "Easy Does It Yoga" program utviklet av den amerikanske Yoga
http://www.americanyogaassociation.org/contents.html

The Laughing Sykkel: Sitter i en stol, begynner ved å rulle armene frem som hvis du ble syklet en sykkel med hendene. Så, få bena "riding" i tillegg (det vil se mer ut som du går på plass).

Når du er "in motion", se på klokken og le høyt i 30 sekunder. Det vil virke som en lang tid, men holde det gående!

Laughing (spesielt når du ikke føler for å gjøre det) vil gjøre underverker for din fysiske, følelsesmessige og mentale tilstand. Dine indre organer vil få en god massasje, vil humøret bli løftet og tankene dine vil begynne å merke de morsomme og positive ting rundt deg.

forberede ditt sinn

Speaking av tankene dine når du står overfor en kommende ytelse, kan du ha mange frykter kommer til overflaten. Denne frykten kan virkelig publikum hodet, forlater lite rom for den "virkelige" deg.

Adresse denne frykten ved å legge merke til hva din indre stemme sier til deg, og så riktig at tenkning med en bekreftende påminnelse om en mer positivt perspektiv. For eksempel:

"Hvem tror jeg jeg skal stå her som en slags big shot, når jeg føler meg som en stor svindel" Minn deg selv på hvorfor du er verdig til å være der ute i verden med kunst ingen andre har din unike kombinasjon av ferdigheter, erfaringer og ønsker, eller din unike måte å uttrykke disse gjennom din kunstform.

Når du uttrykke ditt sanne selv i ytelse, folk trekkes til det. Vil du heller se en teknisk perfekt ytelse eller en inderlig og ærlig uttrykk for noen virkelig elsker det de gjør

? "Dette er skremmende, hvorfor gjør jeg dette for meg selv." Hvorfor gjør du dette mot deg selv? Ta deg tid til å ta kontakt med større mål for din kreativitet. Hvordan er denne forestillingen som fører deg nærmere det?

Bortsett fra å håndtere de negative tanker som dukker opp, kan du hjelpe de positive sammen ved å praktisere målrettet visio. Forestill deg selv på scenen, og leverer en vellykket forestilling

FORBERED materialet

Frykt om en kommende ytelse kan noen ganger føre til lammende passivitet; vi utsette i å forberede vårt materiale fordi vi liksom grunn at hvis vi ikke betaler noen oppmerksomhet til ytelse, vil det gå unna!

Vel, som en struts poking hodet i sanden, gjør vi ikke utrette mye på den måten, og følelse rushed og uforberedt vil bare øke vår angst!

Når du merker at du føler deg engstelig om den kommende ytelse, arbeide gjennom frykt med forslagene ovenfor eller med din kopi av "Klar for Performance:. En Everyday Artist Guidebook "(detaljer nedenfor)

SÅ, ta affære og gjøre alt du kan gjøre for å sikre en vellykket forestilling. Handling er den raskeste veien ut av angst, fordi når vi er fokusert på våre bekymringer vi tenker på fortiden eller fremtiden. Når vi komme til saken og ta affære, det bringer oss rett tilbake inn i øyeblikket. Og det er et mye bedre sted å være.

FORBERED DITT HJERTE

"Hun synes jeg er forferdelig. Han er så lei han forlater rommet. Jeg skal aldri kunne tilfredsstille disse menneskene. " Gi deg selv en pause fra sinnet lesing - det er ingen måte å vite hva noen andre eller tenker eller føler. Og det er en god ting! Hva om dine tanker ble blinket nederst på scenen som teksting?

I stedet for å fokusere på hva du forestille folk i publikum (eller på scenen med deg) tenker om deg, fokusere på hva du 'd liker å gi dem med resultatene. Tenk deg den ytelsen som en måte for deg å bryte opp din mest dyrebare gave uttrykk for din kreativitet og levere den fra hjertet til hjertet av hver eneste person som er der for å motta den.

Den beste delen om dette er at nå ytelsen er ikke om DEG. Det handler om gaven din og gjør ditt beste for å levere den. Det handler om å gjøre full bruk av gavene du ble født med og skape en opplevelse som andre folk kan ta bort og verne.

Så betyr hva "performance" for deg i ditt kreative liv, forberede kroppen din med god egenomsorg, forberede hjernen din til å gi slipp på engstelig selv-tvil, forberede materialet ditt slik at du føler deg komfortabel og trygg, og forberede ditt hjerte til å gi gave av din kreativitet.

Linda Dessau, 2006. < . br>