Hvordan å overvinne sosial angst og perfeksjonisme på Work

En næringslivsleder ved navn Bob hadde et skjult problem på jobben. Han ble nervøs da han samhandlet med kolleger og utført ulike oppgaver. Mens han gjorde &'; t har en angstlidelse, han ofte bekymret for hans arbeidsprestasjoner

Fordi Bob var takknemlig for hans stilling, var han redd for å mislykkes —. Han gjorde &'; t ønsker å skuffe. Tidsstyring og selvfølelse led fordi han ofte fikk fanget opp i detaljer, og endte opp bak i sitt arbeid.

Bob opplevd sosial angst og frykt for offentlige taler, spesielt om å gi presentasjoner foran sin sjef. Mens han snakket, hans primære angst symptom var en racing hjerte. Og han manglet trygghet i sine kommunikasjonsferdigheter. Småprat og sosialt samvær gjorde ham ubehagelig

Hvordan å overvinne angst på jobb

Har du opplever frykt som Bob &'; s. Som sap din selvtillit og hindre din karriereutvikling? Har du utsette, bekymret for å bli en leder eller gjør en god jobb, gruer gi presentasjoner, eller har søvnløshet fra tid til annen

Hvis du opplever noen av disse typer bekymringer, I &'; ll fortelle deg noen av måtene jeg hjalp Bob som kan hjelpe deg også

Først spurte jeg Bob, “. Hva gjør dere for å sikre at du don &';? t klarer &";

Høres ut som en merkelig spørsmålet, doesn &'; t det? Men du skjønner, de fleste som bekymrer ende opp med å gjøre ting for å gjøre sin frykt mer sannsynlig til å skje! Slik var det med Bob

Bob fortalte meg at han jobbet ekstremt hardt —. Ofte før 21:00 eller senere, og trippel-sjekket hans arbeid for å sørge for at alt var helt riktig. Noen ganger setter han ting av hvis han gjorde &'; t føler han hadde tilstrekkelig tid til å gjøre dem svært godt. Jeg fortalte Bob at han opplever perfeksjonisme, en vanlig kilde til arbeidsplassen nød og tid ledelse problemer.

For å kurere sin perfeksjonisme, hadde vi ham gjøre ting mindre perfekt. Jeg fortalte ham, “ prøve å fullføre prosjekter på bare 90% i stedet for 120% du &'; ve gjort &"; Han var å kaste bort 30% innsats for svært lav avkastning. Da han målbevisst arbeidet raskere og fokusert mindre på detaljer, kvaliteten på hans arbeid som faktisk sky-rakett. Ingen la merke nedgangen i “ perfekt-ness &"; av sitt arbeid, i stedet folk la merke til at han hadde mer energi og oppnådd mer. Han brukte frigjort tid til å være sammen med familie og gå på treningsstudio, noe som ytterligere bidro til ham føle deg avslappet og lykkelig.

For det andre har vi fokusert på hans frykt for offentlige taler. I virkeligheten, Bob var en omgjengelig og interessant mann og en stor høyttaler. Hvorfor var han ubehagelig? Bob holdt rigide regler om hva som var riktig å diskutere og når. Han spurte om hans uttalelser var riktige. Hvis han blir spurt om en kollega &'; s ferier, fryktet han å bli for personlig. Hvis han diskuterte været, trodde han det var for kjedelige. Selvfølgelig, økte dette kontinuerlig evaluering hans ubehag.

Den samme prosessen skjedde da han ga presentasjoner. Han lurte på hva alle tenkte, om han var kjedelig folk, og hvis han sa ting akkurat.

Jeg spurte Bob å snakke naturlig uten å sensurere sine tanker. Jeg anbefalte at han fokuserer på betydningen av hans budskap mens presentere, ikke på detaljene i hvordan han var å levere den. Da han gjorde disse subtile endringer, kom han over svært godt.

øke selvtilliten og arbeidsprestasjoner

Hvis du opplever bekymring på jobb som Bob gjorde, være trygg, det betyr ikke nødvendigvis at du har en angstlidelse. Det er ting du kan gjøre for å øke selvtilliten din.

Identifisere tankemønstre som holder bekymringer rundt og utfordre disse tankene. (“ Hvordan vet jeg at det er sant at jeg &'; ma " dårlig &';? speaker &";). Ikke unngå det som gjør deg nervøs — stedet få så mye erfaring som mulig. Hvis du &'; re redd for å mislykkes, presse deg selv til å prøve likevel. Husk, du trenger ikke å la nervene kontrollere deg, du kan kontrollere dem og finne større suksess og glede i ditt work.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Larina Kase, PsyD, er MBA en business coach til gründere og ledere, og forfatter av Engstelig 9 til 5: Hvordan Beat Worry, Stopp andre gjette deg selv, og jobbe med selvtillit. Finn hennes tips i media som The New York Times og Entrepreneur Magazine. For en gratis bok kapittel inkludert en quiz for å se om du har arbeidsrelatert sosial angst eller perfeksjonisme, gå til http://www.anxious9to5.com
.