Online Mindfulness terapi for angst & Panic Attacks

panikk lidelse rammer mellom 3 og 6 millioner amerikanere, og er dobbelt så vanlig hos kvinner. Vi alle opplever panikk en gang i våre liv, men de som lider av panikklidelse erfaring panikkanfall på en daglig basis, og denne formen for angst kan sterkt redusere livskvaliteten, noe som gjør selv enkle aktiviteter som innkjøp av uhåndterlig. I sin mest alvorlige formen denne ødeleggende form for angst kan føre til agorafobi, en meget intens frykt for å gå utover sikkerhetssonen på en &'; s eget hjem. I slike alvorlige tilfeller, er det lurt å søke medisinsk hjelp.

En av karakteristikkene av panikk angst er den intense frykten for panikkanfallet. Lider er dødsens redd for neste panikkanfall og følelsen av å miste kontrollen, og det sosiale forlegenhet at det vil bringe. Noen ganger føler vi redd for at kjernen angst er så kraftig at det vil bokstavelig talt suger oss i permanent inn i en tilstand av galskap. De fleste panikk angst lider innse at frykten for frykt er hovedproblemet at de må forholde seg til, og den viktigste kilden til deres emosjonelle lidelser.

panikk angst består av primære reaksjoner og holdninger som danner kjernen av følelser og en hel overbygning av sekundære reaksjoner, som er alle de kognitive og emosjonelle reaksjoner av unngåelse, motstand og spredning. Årsaken til de primære reaksjoner kan skyldes kjemisk ubalanse eller en alvorlig følelsesmessige traumer som produserer endringer i hjernen som resulterer i en svært primitiv “ fight or flight &"; skriver refleks reaksjon. Uansett årsaken til den primære reaksjonen, blir tankene igjen med jobben med å prøve å behandle denne intense emosjonelle energi, noe som fører til lag på lag av sekundær reaktivitet. Sinnet begynner å spre seg oppfatninger om hva som er trygt og hva som er en trussel, noe som resulterer i unngåelsesatferd, som kan bli svært komplisert og uoversiktlig.

Frykten for å miste kontrollen proliferates til endeløs bekymringsfull og katastrofetenkning, noe som forsterker og forlenger den opprinnelige angst. Dette kan føre til høyere reaktivitet, som er alle de følelser av depresjon og sinne rettet mot seg selv for ikke å være i stand til å takle og som fører til tap av selvfølelse og selvtillit.

I tillegg til å forårsake så mye lider, alle disse formene for sekundær- og tertiær reaktivitet har en annen skadelig effekt ved at de hindrer kjerne primære reaksjoner fra healing. Frykten for frykten er som å kaste salt på et åpent sår, stopper den fra healing, eller kaste tre på et bål, holde flammene tent. Virkningen av reaktiviteten faktisk fører det primære frykt for å bli stiv. I buddhistisk Mindfulness psykologi, sier vi at kjernen angst mister sin emosjonelle plastisitet. Det blir hardt som is, ute av stand til å forandre seg, ute av stand til å løse seg selv, ute av stand til å helbrede. Hovedårsaken til dette hemmende effekt er at bekymre deg om våre panikkanfall har effekten av distraherende vår bevisste oppmerksomhet bort fra kjerne følelser og vi blir skilt fra dem.

En av de mest grunnleggende innsikt av mindfulness psykologi er som bevisst forhold er avgjørende for noen følelser å helbrede seg selv. Uten at direkte bevisst oppmerksomhet, kan lidelse aldri leges og vil forbli frosset på plass, og vil forbli der på ubestemt tid inntil vi er i stand til å bringe bevissthet tilbake til følelser. Den vanlig ordtak blant mindfulness-basert terapeuter er, “ reaktivitet hemmer helbredelse; mindfulness fremmer helbredelse, &"; og dette er absolutt tilfelle for panikk angst.

Så hvordan kan vi endre mønstre av reaktiv tenkning som holder hele prosessen låst på plass? Mindfulness Therapy tilbyr en rekke praktiske innsikt og løsninger, men en av de mest effektive metodene er å endre måten vi reagerer på vår frykt og angst. Når vi er i grepet av angst, vi don &'; t svare på våre negative følelser hos alle; vi reagerer på dem med noen form for motstand, motvilje eller unngåelse. Dette, selvfølgelig, gjør bare ting mye verre for de grunner som er beskrevet ovenfor. Kunsten å reagere, i stedet for å reagere, er å lære hvordan å gjenkjenne følelser som det oppstår, og deretter svare på det med vilje, på våre vilkår, snarere enn å bli en uheldig offer, som er hva som skjer når vi blir reaktiv.

Når jeg jobber med panikk lider, oppfordrer jeg dem til å aktivt hilse følelser som oppstår, med:

« Velkommen. Jeg ser deg. Vennligst ta din plass, og jeg vil ta meg, og vi skal sitte sammen på en stund &";.

Dette kan virke rart, siden vi don &'; t normalt føler innbydende mot vår angst og frykt og alle de negative følelser og tanker, men effekten kan være svært dramatisk når vi virkelig komme inn i følelsen av å ønske velkommen følelser i stedet for å motsette seg dem, ignorerer dem eller kjører bort. For det første, vil du begynne å gjenvinne makt og posisjon når du faktisk velkommen følelser. Du blir verten stedet for skremt offeret. Med praksis, hjulpet med noen indre visualisering og guidede bilder, de fleste synes at de virkelig kan utvikle denne kunsten “ å være vert &"; og er overrasket over den transformasjonen som resultat. Intensiteten av frykt begynner å løsne som de utvikler og dyrke denne indre forhold til sine følelser. I Mindfulness terapi, snakker vi om opprettelse av “ grobunn &"; av mindful-forhold med følelser. Denne indre plass av ikke-reaktiv bevisst lar følelser å gjenvinne sin plastisitet. De begynner å smelte, akkurat som isen smelter i varmen fra sollyset. Mindfulness er som de varme helbredende stråler fra solen, og det smelter de frosne følelser som har blitt forlatt gjennom reaktivitet inn i de dype fordypningene i sinnet.

Til slutt, vi komme ned til den primære reaksjonen i seg selv og kan lære å sitte med den primære frykt som driver hele prosessen. Med vedvarende mindfulness, kan denne mørke og skremmende isen monster ikke motstå den helbredende kraften i mindfulness, og over tid også blitt plast og begynner å gjenoppta sin naturlige prosessen med healing og oppløsning. Vi vet av erfaring hvordan reaktivitet hemmer denne prosessen med naturlig indre helbredelse og vi ser for oss selv hvordan mindfulness er det motsatte av reaktivitet. Det er bare logisk at mindfulness fremmer helbredelse. Derfor dyrke mindfulness og se endringene utfolde
.