Redusere The Fear of Driving Med Riktig Breathing

De som opplever angst, frykt eller panikk mens du kjører rapporterer ofte en manglende evne til å puste normalt. De kan ha en følelse av å være ute av stand til å ta et dypt åndedrag, som om de &';. Re hals eller bryst nærmet seg de kan finne seg gisper og gulpe etter luft eller med frykt for å ha et hjerteinfarkt eller lungelidelse. Frykt for å miste kontroll kan presentere seg selv som stammer fra manglende evne til å kontrollere en &'; s egen pust. Alle disse situasjonene er felles med den panikken som følger av en frykt for Driving og forårsake ubehag og mer avanserte symptomer, men ingen er fysisk farlig. Målet i å lære å puste riktig er ikke å hindre kvelning eller noe fysisk problem, som vant &'; t skje uansett, men for å hindre ubehagelig opplevelser som følge av å puste på denne måten. Heldigvis kan disse pustevansker bøtes på ved hjelp av enkle teknikker.
Handle på over puste eller hyperventilere, resulterer i kroppen tar i altfor mye karbondioksid enn det som er nødvendig. Ta en titt på noen av symptomene forårsaket av hyperventilering, og se om de ser på alle kjent:
• Racing hjertet
• Halsbrann
• Svimmelhet
• Synsforstyrrelser
• Nummenhet eller prikking i ekstremiteter
• Vanskeligheter med å svelge
• Muskuløs risting
• Brystsmerter
• Opplevelser av sjokkerende
• Svette
I &'; m villig til å satse på at minst noen av de ovennevnte er opplevelser av angst du opplever under kjøring som du aldri før tilskrives den måten som du puster. Lære å puste på en ny måte kan redusere eller eliminere en rekke klager knyttet til frykt for kjøring. Du kan sannsynligvis ikke engang være klar over at du &'; re puste riktig. Du kan heller ikke være hyperventilere i klassisk forstand at du kanskje har sett på TV, der personen er gisper etter luft, og de setter en papirpose over munnen (for å redusere frekvensen av utåndet karbondioksid), det &'; s nesten alltid mye mer subtil enn det. Den engstelig person er ofte uvitende om at de er over å puste, men det tar bare en liten endring i blandingen av oksygen til karbondioksid til å bli opprørt å forårsake uttalt symptomer og ekstra angst. Du kan også finne deg selv å holde pusten, noe som resulterer i den samme listen over problemer.
En av de mest lært metoder for riktig pust styres, puste med magen. Det har blitt viden kjent at personer med generell angst, eller de utsettes for en fobi har en tendens til å puste fra sine bryst (thorax) og ikke magen (diafragma). Det &'; lett å fortelle hvilke du puster fra enten i dagligdagse situasjoner eller mens du arbeider med frykten for å kjøre.
Plasser en hånd på navlen, og den andre på brystet, rett over brystbenet. Vi kommer til å bruke hendene vil fortelle deg hva musklene du bruker til å puste. Som du puster, ta hensyn til hvilken hånd er stigende og fallende. Hvis det er for det meste eller utelukkende hånden på brystet, aren du &'; t puste fra mellomgulvet og må jobbe med å lære kroppen å puste riktig. Hvis det er bare hånden på magen i bevegelse, så du &'; re puste godt i denne situasjonen, men bør kontrollerer pusten din når engstelig for å sikre at du opprettholde pustemønster. Noen ganger folk er motvillige til å tro at de &'; re puste galt, men bare se på hvordan en baby eller hund puster, de puster på en avslappet måte med buken opp og ned, holder brystet fortsatt
Hvis du finner. selv ønsker å korrigere puste, nedenfor er en enkel øvelse som bør gjøres så ofte som mulig for å omskolere deg selv. Med nok arbeid du &'; ll faktisk flytte bevisstløs puste fra øvre lunge til lavere lunge og oppleve sterkt redusert angst og fysiske symptomer på spenning
1) Igjen, legger en hånd på navlen, og den andre på brystet. , rett over brystbenet.

2) Pust ut helt. Slippe skuldrene og slappe av dine muskler mens du gjør det, være spesielt oppmerksom på musklene i ansiktet og på overkroppen.

3) Pause i tre sekunder.

4) Pust sakte gjennom nesen ved å skyve magen ut, ikke brystet. Visualiser deg selv puste inn og ut gjennom navlen. Brystet hånd bør holde relativt stasjonær, mens den nederste armen stiger og faller.
Det er også en mer avansert pusteteknikk som kan hjelpe deg midt i en angst eller panikkanfall å faktisk spille en rolle i å eliminere de redde følelser . Driving Fear program gjør en utmerket jobb med å undervise strategien for å hjelpe dem med mer belastende angst, panikk, eller fobier knyttet til frykt for Driving eller bestemte kjøresituasjoner som landeveiskjøring eller kjøring over bruer
.