Meditasjon for Stress Management og Vitality

Både trening og meditasjon har helsemessige fordeler. Noen tar en strukturert trening tilnærming til velvære, mens andre gripe en mer subtil meditative metode. Mange kombinere de to for styrke, utholdenhet, avslapping, og vektkontroll. Denne artikkelen omhandler de helsemessige fordeler og en tilnærming til begynnelsen en meditasjon praksis.
Både trening og meditasjon fremme velvære gjennom fysisk helse og vitalitet. Vitality er definert av Encarta Verden English Dictionary som “ rikelig fysisk og mental energi, vanligvis kombinert med en helhjertet og joyous tilnærming til situasjoner og aktiviteter &"; Meditasjon har fysiske, mentale, følelsesmessige og åndelige fordeler. Det &'; s en mulighet til å berike sjelen. Dag-til-dag &'; re konfrontert med en flom av potensielle stressende opplevelser. Noe stress er bra, men samlet det &'; s hvordan du håndterer endring og ansvar som bestemmer hvordan stress påvirker livet ditt
Avslapping og amp; Stress Reduction arbeidsbok av Martha Davis, Ph.D., Elizabeth Robbins eshelman, MSW, og Matthew McKay, Ph.D., beskriver de fire grunnleggende kildene til stress.
1. Miljømessige faktorer: vær, pollen, støy, trafikk og forurensning
2. Sosiale stressfaktorer: tidsfrister, finansielle forpliktelser, arbeidskrav, uenigheter, personlige krav, og tap av kjære
tre. Dine fysiologiske stressfaktorer: menopause hos kvinner, mangel på mosjon, dårlig ernæring, utilstrekkelig søvn, sykdom, skader, sykdom, muskelspenninger, hodepine, og angst
fire. Dine tanker: hjernen din snu på “ beredskaps &"; når den tolker endringer i miljøet
Meditasjon er praksisen med å fokusere oppmerksomheten på én ting om gangen. Den virkelige fordelen er å oppnå dette ett fokus. Naturligvis hjernen din doesn &'; t ønsker å bo konsentrert om en ting som mange tanker dukker opp. Kunsten meditasjon quieting sinnet og det tar tid Meditasjon
. Minsker lufthastigheten. Som du roe ned sinnet og konsentrere seg om dype mage puster, lavere du hjertefrekvensen. Dette er utmerket for personer med høyt blodtrykk. Det beroliger også de andre musklene i kroppen som fører til en reduksjon i muskelspenninger og smerte. Gjennom guidet og fri form meditasjon, kropp og sinn både blir flytende og åpen.
Ettersom dette praktiseres, det forbedrer immunforsvaret. Fysisk og emosjonell støtte, som noen hevder er ett i det samme, er redusert. Esther og Jerry Hicks, skaperne av helse, og Law of Attraction kort, gjennom sin tilknytning til Abraham staten “ både brukervennlighet og sykdom er symptomer på saldoen min tanke &"; Forskning er økende i dette området, og Hicks &'; kommunisere at “ sykdom er en overdrevet indikator på negative tanker og negative tanker er motstand, uansett emne. Det er grunnen til at nye sykdommer fortsette å komme om. Du har potensial for hver sykdom i kroppen din akkurat nå, og du har potensial for en perfekt helsetilstand i kroppen din akkurat nå – og du vil oppfordre det ene eller det andre, eller en blanding, avhengig av balansen mellom tanke og" Et annet kraftig kortet i stokken indikerer “ kroppen min påvirkes mer av tanker enn av stoffer &"; Så, meditasjon og balanse høres mer attraktivt nå?
Å etablere en meditasjon praksis, begynner sakte i å gjennomføre en passiv sinnstilstand. Finn et behagelig sted å sitte med ryggen rett. Sentrere deg selv ved å lukke øynene, ta hensyn til følelsene i kroppen din, og ta flere dype åndedrag. Utføre meditative praksis for hvor lang tid det &'; s behagelig for deg og deretter bygge på det hver dag. Hvis det &'; s fem minutter, det &'; s greit. At &'; s fem minutter brukte balansert og sentrert i et velværesinnstilstand heller enn en stresset sinnstilstand. Som din praksis vokser i tid, så vil din velvære. Vurder å bruke et kjøkken tidtaker eller et annet format og sett den for en forhåndsbestemt tid. Motstå behovet for å sjekke tiden – sitte stille og avslappet før klokka ringer. Tro det eller ei, blir det lettere. Du &'; ll også ønsker å utvide din tid som helst i meditasjon er avslappende
Hvis du &';. Re sliter med å tømme tankene, og deretter vurdere noen alternativer. Først redusere din tid i avslapping. Hvis det &'; s bare 5 minutter hver dag i en måned, det &'; s fortsatt et par timer i måneden mer avslappet enn det du er i dag. Dernest vurdere å arbeide med noen eller gjennomgang DVD versjoner av guidede meditasjoner. Dette er muntlig veiledning konsentrere seg om å slappe av din fysiske og mentale kroppen på samme tid. Det &'; s et utmerket valg for nybegynnere. Den Avslapping og Stress Reduction arbeidsbok forklarer i detalj meditasjon øvelser fordelt på fem grupper. Gruppe 1 er grunnleggende med tre meditasjoner – mantra, sittende, og pust-telle meditasjoner. Gruppe 2 anmeldelser slippe muskelspenninger gjennom en indre leting eller kroppsskanning og en flytting av bandet meditasjon. Gruppe 3 er om mindfulness og nåværende øyeblikk bevissthet gjennom å spise, gå og se meditasjoner. Gruppe 4 er mindfulness av smerte eller ubehag. Endelig er gruppe 5 svært strukturert i å gi slipp på tanker. Arbeidsboken &'; s komplett innholdsfortegnelse er som følger:
1. Hvordan reagerer på stress
2. Kroppsbevissthet
tre. Puste
4. Progressiv avslapning
5. Meditasjon
6. Visualisering
7. Applied avspenningstrening
8. Selvhypnose
9. Autogenics
10. Kort kombinasjonsteknikker
11. Ta opp egen avslapning tape
12. Målbandt irrasjonelle ideer
13. Tenkte å stoppe
14. Worry kontroll
15. Mestring trening
16. Målsetting og tidsstyring
17. Selvhevdelsestrening
18. Job stressmestring
19. Ernæring
20. Øvelse
21. Når det spiller &'; t kommer lett – få unstuck
hvert som du blir mer trygg i meditasjon, kan neste skritt i din vekstprosessen være visualisering. Esther og Jerry Hicks uttrykke “ Jeg vil visualisere velvære bare for gleden av å visualisere. Ta 15 minutter daglig, tenker på hyggelige scenarier om kroppen din med eneste hensikt å nyte kroppen din og verdsette sin styrke og utholdenhet og fleksibilitet og skjønnhet &";.

… i Happiness og Wellth … Namaste Anmeldelser .