CBT Rådgiving - du burde prøve det

Velge riktig tidspunkt å gjøre en endring gjennom CBT Rådgiving vil hjelpe deg til å følge gjennom med avgjørelsen når det har blitt gjort?. Det er tre ting du bør vurdere her; din generelle livssituasjon, balansen mellom fordeler og ulemper med å gjøre endringen, og hvor du plasserer ansvaret for endring. Selv om du er sikker på at dette er rett tid, er det verdt å vurdere disse faktorene som gjør dette vil maksimere sjansene for suksess.

1. Livssituasjon
Dette innebærer en vurdering av andre forpliktelser /krav på din tid (for eksempel arbeid & familie) og den støtte som er tilgjengelig for deg i din sosiale /familienettverk. Du trenger en viss stabilitet her.

2. Balansen mellom de fordeler og ulemper med å gjøre endringen - The Change Trade Off
Endring av enhver type er utfordrende; Utfallet er usikkert, den velkjente må byttes for det ukjente og for dem å ha vedvart, gamle måter er sannsynlig å ha minst noen fordeler. Fatt på endringen innebærer taklinger The Change Trade Off; kortsiktig ubehag for lengre sikt gevinster. Selv endringer som synes å være helt positive og rett frem er underlagt The Change Trade Off. For eksempel, for noen opptatt av å lære å spille tennis, øke kondisjon og utvide sitt sosiale nettverk bli en tennisklubb kan virke som en positiv og grei forandring. Men selv en endring som dette med så mange åpenbare og relativt umiddelbare fordeler kan skape utfordringer; kravene til å lære en ny ferdighet, møte nye mennesker, den fysiske belastningen av en ny øvelse på kroppen. En mer kompleks endring uten tvil skape enda større utfordringer.

Fullfører Øvelsen nedenfor kan bidra til å klargjøre aspekter av Endre Trade Off for spesiell forandring. Identifisere den endringen som du ønsker å gjøre, og så liste følgende:

1. Kortsiktige fordeler med å gjøre endringen
to. Kortsiktige ulempene med å gjøre endringen
tre. Langsiktige fordeler med å gjøre endringen
fire. Langsiktig ulemper med å gjøre endringen

For å forfølge en bane til utvinning du trenger å ha nådd et punkt der ulempene ved å gjøre en endring oppveie fordelene.

Den kløende genser
Følgende analogi gir en god illustrasjon på denne stillingen. Ditt problem er som en genser. Når du først setter den på den holder deg god og varm. Det er imidlertid ikke laget av 100% ull og så etter en stund begynner å klø. Noen ganger vil du kanskje lyst til å ta den av, men du vet at hvis du gjør det vil være kaldt, så du sette opp med kløe. Med tiden men kløen blir vanskeligere og vanskeligere å tolerere. Det blir mer og mer ubehagelig, og selv om genseren fortsatt holder deg varm du begynner å tenke på om deres kan være bedre måter å holde deg varm.

Hvis du bestemmer deg for at tiden er kommet for å ta av deg genseren er det viktig først å utforske andre måter som du kan være i stand til å holde deg varm. Men på et tidspunkt må du ta kløende genser av og være kaldt for en periode mens du prøver ut noen andre måter å holde varm. Dette kan føles mer ubehagelig på kort sikt, men på lengre sikt vil det tillate deg å holde varmen i en kløfri måte.

Hvis du ikke føler deg i stand til stede for å gjøre en endring dette kanskje være fordi genseren din ennå ikke har blitt kløende nok for deg å ønske å risikere å bli kaldt. Hvis dette er tilfelle, kan det hende du må fortsette å bruke din genser for litt lenger. Samtidig derimot, kan det være nyttig å utforske andre måter som kan holde deg varm, kanskje de som du kan øve kåpen din itchey jumper.

3. Akseptere ansvar for endring
Når vi sliter i en bestemt posisjon en vanlig reaksjon det å plassere ansvaret for endring utenfor oss selv. På kort sikt kan vi unngå utfordringen og ubehag som igangsetter en endring innebærer. Men å plassere ansvaret et annet sted enn med oss ​​selv uvegerlig vil holde oss fast i den posisjonen. Noen folk grunn til at deres problem har en genetisk komponent, og derfor er utenfor deres kontroll. Men selv om det kan være noen bevis for en genetisk predisposisjon det vil være blandet og bare viser at du kan være mer sannsynlig å vedta denne type mestringsstrategi fremfor en annen. Det har ingen relevans til å gjøre valg for å endre.

Grunnlaget for å løse dette problemet er å være ærlig med deg selv, akseptere at det er bare du som kan gjøre dette valget, og bare du som kan sette i gang tiltak som følger på fra dette valget. Dette er ikke å si at valget er en enkel en, eller at handlingen ikke vil være til tider utfordrende og at du ikke trenger støtte til å følge den gjennom, men ta ansvar for hva som skjer med deg, og innser at det er bare du som kan velge den banen du tar er avgjørende for å flytte fremover. Det er bare rett tid å endre seg når du er klar til å akseptere dette ansvaret
.