Feel

En dag ca 35 år etter mitt femtende bursdag mens du sitter i en psykiatere kontoret jeg innså at jeg hadde vært konstituert ut hele mitt liv. Dette resultatet både moret og forskrekket meg.

Om denne gangen hadde jeg bestemt at å fortsette å leve, jeg trengte å finne ut hvem jeg var. Dette var en ganske høy orden siden jeg hadde blitt forlatt av meg selv og min familie i svært ung alder, så jeg måtte bryte oppgaven ned til mer håndterbare veipunkter.

Den første jobben var å lære å føle . Å føle noe annet enn smerten kommer fra hull i kjernen av meg var en ulærd dyktighet. Jeg hadde lært meg veldig fagmessig hvordan å ikke føle. Hvis du ønsker å føle du må lære å slappe av først.

Angst følger ofte depresjon. For å begynne å åpne opp hjernen trasé for følelser, må du finne et ganske trygt sted å redusere angst og fokusere på nå. Stoppe hjernen surring og bruke noen avslapping teknikker for å bevisst trene deg opp til å stille hjernen din. Dette kan ta måneder eller år, men når du kan med stolthet si “ Ja, jeg er avslappet, &"; du kan da begynne å nøye og stille lytte etter noen følelser. Jeg har funnet ut at følelser er formløs og flyktig, vanskelig å identifisere og vanskelig å peke ut. De er mer som en katt enn en hund. De vil holde seg unna med mindre du er forberedt på å betale dem tilbørlig hensyn. Slapp av, være tålmodig, kan en følelse komme til deg. Det kan overraske deg, men prøv ikke å skyve det bort uten å bli godt nok kjent med det å identifisere det er rasen, så du vil ikke bli så overrasket neste gang. Se om du kan gjenkjenne hva i all verden utløst eller "forårsaket" følelsen. Prøv å huske hva det var, så du kan være følsomme for det neste gang.

Det er meningsløst å merke følelser som enten god eller dårlig. Det finnes ingen gode følelser eller dårlige følelser fordi en følelse er bare en melding fra en annen del av hjernen din som din hukommelse eller ditt dyr hjernen eller underbevisstheten din eller din drømmetilstand.

Den mest åpenbare og grunnleggende følelsen er smerte. Den formidler budskapet "Help!". En annen åpenbar følelse er frykt. Den formidler budskapet "Advarsel." Disse følelsene er tydelig fastkoblet overlevelse verktøy båret med oss ​​fra våre tidligste evolusjonære staten for å holde oss i live. Alle de mer komplekse og differensierte følelser på samme måte har et budskap og en hensikt.

Din falske selv vil fange opp og prøve å rasjonalisere eller bortforklare noen følelser, som det har blitt opprettet for å gjøre. På dette punktet ta notis av kroppen din og hvordan det føles. Musklene, magen, hjertet og hodet er repositories av disse blokkerte eller lagrede følelser. I prosessen med å slappe man vil legge merke til steder av smerte eller stress i forskjellige kroppsdeler. Tenk deg at du slippe stress ved å konsentrere seg om å la spenningen ut av den aktuelle muskelen. Ikke bli overrasket om muskelen plutselig spasmer. Denne raske refleks jerk frigjør spenninger og skjer automatisk til noen mennesker som de er med å sovne. Ulike mennesker oppbevare spenning i forskjellige deler av kroppen. Du kan finne at når du har lært å slappe av, at kroppen begynner å slippe denne spenningen automatisk uten at du prøver eller selv å være klar over at det skjer.

Med hver ufrivillig avslapning bør du merke en tanke eller en følelse av at frigjøres samtidig. Hva er dette? Ta notis av disse tankebobler som de flyter til overflaten av bevisstheten. Ved å avskjære dem bevisst som de overflaten du kan bli klar over dem før falsk selv har en sjanse til å forvise dem eller rasjonalisere dem bort.

Det er svært viktig på dette tidspunktet ikke å dømme eller forklare eller bekymre seg om følelsene som oppstår. La dem stige til overflaten spontant og forsvinner ut i luften som bobler i et glass Champaign. Det er mer viktig å legge merke til at du føler noe enn å forstå hvorfor. Dette er teknikken kalles mindfulness som oppsto i buddhistisk undervisning og praktiseres i meditasjon og yoga i dag.

Enkelte ganger kan du bli inspirert av nye avsløringer. Ditt sinn kan oppnå klarhet som aldri før. Dette er bra, så det er et tegn på at du går fremover ut av tåke av depresjon mot klarhet.

Massasje og meditasjon er begge gode avspenningsteknikker som vil hjelpe i denne prosessen. Det kan være bra for deg å sette av en fast tid hver dag når du vil være uforstyrret i 20 minutter, slik at du kan mer raskt og enkelt gå inn i denne avslappet tilstand og la dine følelser til overflaten. Noen mennesker kan oppleve at de kan oppnå dette tomt sinnstilstand når de gjør noen enkle repeterende fysisk aktivitet som å gå eller jogge. Gjør hva som fungerer for deg, men ikke gjør feil i å velge en aktivitet som er en du gjøre når du ønsker å flykte fra verden fordi det er utagering. Du kan ikke oppnå bevisst følelse og mindfulness når du handler ut fordi dette er hva du gjør for å unngå smerte og smerte er din primære følelser. Hvis du gjør noe for å blokkere den, vil du også bli blokkerer alle andre følelser. Noen gråt eller grøsser første gang de oppnår dyp avslapning og bevisst følelse. Smerte er å forvente, selv oppmuntret, fordi slippe det vil føles bra etterpå. Du vil føle deg lettere, bokstavelig talt lettet!

Ikke forvent å kunne holde åpent til dine følelser som dette hele tiden. Gjør du det ville være forstyrrende for ditt liv og de rundt deg som er avhengig av deg. Du har opprettet en falsk person og har bygget et liv rundt denne personen, slik at andre har bygget opp et sett med forventninger basert på tidligere atferd. Hvis du ødelegge disse forutsetningene alt på en gang, må du ha en plan klar, slik at du kan støtte deg selv om disse menneskene var å forlate deg. Du må kanskje øve på å være den virkelige deg på begrensede trygge sammenhenger med folk du kan stole på.

Mange mennesker i omvurdere seg selv kan oppleve at de ikke har noe trygt sted og ingen de virkelig kan stole på med sine sanne følelser. Dette kan komme som et sjokk og en skuffelse. Jeg vil foreslå at slike folk bør engasjere en mental helse profesjonell til å følge dem på deres reise til fjerne veien videre og gi et trygt sted å gjøre det emosjonelle arbeidet som kreves.

En viktig del av psykoterapi er innstillingen opp av en vanlig tidsplan økter. Selv om du ikke engasjere en terapeut du bør være disiplinerte om å fortsette det arbeidet som kreves for å vekke den virkelige deg, for å oppnå autentisitet. En tidsplan, et prosjekt eller en rekke oppgaver er en god måte å opprettholde disiplinen som kreves for å gjøre dette arbeidet. Det er arbeid fordi det er en vanskelig vei å gå
.