Selvhjelps tips for å dempe Anxiety

Det mest noen kan hjelpe en person som lider av en angstlidelse er den personen selv. Mange ganger, folk tar sin terapeut &'; s ord som den hellige gral og glemme det faktum at det hele koker ned til sitt eget perspektiv og viljestyrke til slutt

Her er noen selvhjelps tips. til å styre og dempe stress og anxiety._

Backtrack og vurdere mat tidsskrift

De fleste har ingen anelse om co-forhold mellom mat og angst. Mange ganger, spise " humør &'; mat slik
som for mye koffein eller sukker kan gjøre deg irritabel og nervøs, og dermed skjerpende symptom på angst.

Derfor personer, spesielt komfort eaters slå til deres favoritt valg av mat når de går gjennom en angst angrep. Hvis du er en slik person, kan du se hva du har spist et par timer før, og om det kan forverre stress nivå.

avreagere

Kom på tredemølle og sprint eller bruke en klemme ball å la gå av følelsen. 9 av 10 ganger folk med angst lidelse, føler meg mye bedre etter en grundig trening. Årsaken er utgivelsen av endorfiner eller feel-good hormoner i hjernen.

Få et støttesystem

Ikke fremmedgjøre deg fra venner og familie. Når du er stresset, snakke med folk du er komfortabel deling ting med. Ikke bare det hjelper deg å få ting ut av tankene dine, men også får en ny mening om forhold som gjør deg urovekkende.

Distraher deg selv

Hvis du virkelig ikke kan gjøre noe med problemet , løpe vekk fra den. Hold deg opptatt i enten en hobby som du liker å gjøre eller arbeid som vil få deg til å glemme problemet for en stund. Se en film, eller gå clubbing med vennene dine, klimpre på gitaren, eller leke med kjæledyret ditt.

Ta ansvar

Dette vil komme med mye trening, men hver gang du føler en angst angrep bobler opp, ta ansvar og møte problemet på hodet. Det er tider når du &'; d ikke har kontroll over årsaken til bekymring, men du har 100% kontroll over din reaksjon og ditt valg å bekymre deg eller ikke. Gjør det til en vane å holde deg rolig i møte med stressende aktiviteter, og tro på deg selv.

Fokus på pusten din

Når du er engstelig, dine åndedrag kommer ut rask og grunne (også kjent som hyperventilering). Prøv å fokusere på pusten din og ta dype åndedrag til magen. Dyp pusting gjenoppretter de optimale mengder karbondioksid og oksygen i kroppen, og bidrar til å regulere kroppens &'; s. Temperatur til normaltilstanden

Chant et mantra

Velg et mantra som fungerer best for deg, det trenger ikke være noe åndelig. Noen ganger, chan oppmuntrende ord som " Jeg &'; m sterkere enn dette &'; " Dette er bare en fase &'; " I &'; ll komme gjennom dette uansett hva &'; " jeg har styrke i fjellene innenfor ' meg &; eller en enkel
" Om &'; hjelper. Ved å synge mantraet om og om igjen, er vi tvinge oss selv til å tro på det, og dermed gir oss fornyet styrke.

alltid fokusere på det positive. Enige om at det til tider kan du ikke være i posisjon til å se på den lyse siden av ting, men det er denne optimismen som til slutt vil hjelpe deg å overvinne og takle angst
.