Forventningsangst og panikk: Morgendagens Dread, er Today

foregripende angst forferdelig. Har jeg rett? Og det så ofte følger panikk, kanskje blir forløperen til unngåelse fenomener som agorafobi og sosial angst. Selvfølgelig kan noen oppleve forventningsangst, akkurat som alle kan oppleve tiltak av panikk og sosial ubehag. Men innenfor rammen av angstlidelser, kommer vanligvis forventningsangst i bøtter. Vel, la &'; s snakke om det; som det &'; s alltid den første bestillingen av virksomheten når det nærmer seg lettelse

Kan du forholde seg til dette scenariet.? Du haven &'; t fløyet i tre år, så det isn &'; t vanskelig å forstå hvorfor du &'; ve mistet flyr kanten, forutsatt at du virkelig noen gang hatt en. Det &'; s 1. april og ut av intet Cousin Ralphie kaller invitere deg og familien til sin datter &'; s videregående skole happenings. Etter at du &'; ve overbevist selv dette isn &'; t en April Fool &'; s spøk, sier du ja (selv om du virkelig gjorde &'; t vil), og en weekend tur blir til virkelighet. Ja, i to måneder You &'; re reiser 1500 miles away from home. Selvfølgelig, du &'; re kommer til &'; må fly, men du tenkte lenge og hardt om å kjøre, tar et tog, en buss, en drosje, selv haiker. Oh mann, turen. Og kommer til å innse fly er det eneste alternativet. Det &'; s som å bli truffet opp i hodet med en to-by-fire og de sjokkbølger rush gjennom kroppen i flere timer og dager etter.

Så, ok, du &'; re i stand til å administrere din frykt og angst for et par uker. Jeg mener, tross alt, turen &'; s fortsatt en anstendig mengde tid unna. Men før du vet ordet av det &'; re i løpet av to uker, og livet ditt er i ferd med å spinne ut av kontroll. Hvert minutt av hver dag finner du fokuserer for mye på de kommende hendelser som kropp og sjel står fast i en kronisk tilstand av angst og alarm. Og all følelse av fokus, tålmodighet, drive, og håp for avslapping har rammet skids. Hallo! Dette er forventningsangst. Og i likhet med fetteren din, det isn &'; t kommer til å gå unna uten noen innsats.

Kanskje kan du identifisere deg med flygende eksempel. Kanskje du &'; ve opplevd forventningsangst før en medisinsk eller dental prosedyre, offentlige taler arrangement, eller middag engasjement. Det &'; s følelsen av 100% angst og altoppslukende doom, som om det &'; s mørke skyen følger deg 24/7 som kan når som helst åpne spyr ut et hav av regn og skremmende mengder av torden og lyn. Har jeg rett? Ah, akkurat det du trenger, en annen tøff sak med å håndtere. Men det &'; s noe som må bli kontaktet og beseiret hvis du &'; re virkelig å bli satt fri fra trelldom av angst og panikk.

Hvis du &'; ve lese min eWorkbook, Panic! … og Poetic Justice, vet du at de anatomiske og fysiologiske grunnlaget for vår tanker, følelser og atferd fascinere meg. Så her &'; s enda en bit av forskning jeg tror er litt artig. Antatt angst, ja hvilken som helst form for langvarig angst kan styres ved hjelp av en del av hjernen som kalles sengen kjernen av stria termin (BNST). Den BNST, en liten struktur som ligger mellom thalamus og amygdala, hjemmet felt av vår frykt kretser, er involvert med våre autonome og atferdsmessige reaksjoner på skremmende stimuli; fenomener som rask hjerterytme, svetting, utvidede pupiller, og forhøyet blodtrykk. Spillerne viktige kjøre arbeidet til BNST er kortikotropin-frigjørende hormon (CRH) fibre og terminaler. Som jeg diskutere i eWorkbook, CRH, utskilt av hypothalamus, stimulerer utskillelsen av adrenokortikotropt hormon (ACTH) fra hypofysen. Og ACTH banker på døren av binyrene fortelle dem til å skille ut den glukokortikoid, kortisol, kjærlig kjent som “. Stresshormonet &"; Og kortisol, tilskyndet av mentale, emosjonelle og fysisk stress styrer hormon og nevrotransmitter, noradrenalin (noradrenalin), å snu bryteren på vår kamp /flukt respons. Og, boom, til løpene vi går. Enda mer biologiske grunnlaget for hva vi tåle

Nå, I &';. Har opplevd forventningsangst så mange ganger opp gjennom årene, og det &'; s fikk meg altfor mye stress, uro, frustrasjon og melankoli. Og som med nesten alt som vi håndtere, er det &'; s no “ " mirakel-kur og; Men hvis du virkelig ønsker å kysse den farvel det er strategier som kan hjelpe deg dra den av, i stedet for å bare skrive av aktiviteter og arrangementer. Ser tilbake, begynte jeg å lage min mest betydelige fremskritt i arbeidet med forventningsangst når det gikk opp for meg hvor mye elendighet det brakt til livet mitt. Jeg hatet det. Og ikke bare kan jeg veldig mye å gjøre uten den, det var noe jeg kunne faktisk gjøre noe med. Jeg mener, hva en sløsing med verdifull tid og livserfaring. I det siste, for eksempel, hadde jeg flydd et sted på en forretningsreise, forventningsangst om flyturen hjem ville føre til så mye vei-over-the-top sorg for de svært få dagene jeg var på min ut av byen plassering som jeg couldn &'; t fullt ta inn og nyte severdighetene og erfaringer. Jeg begynte å finne at svært støtende, til poenget med harme. Ja, det gjorde meg sint som pokker. Faktisk, sint nok til å gjøre noe med det.

Det var ikke slik jeg hadde tenkt å kausjon ut og bare slutte å gjøre ting, og går steder. Som et resultat, jeg tok beslutningen om å gjøre alt i min makt for å komme ut fra under forventningsangst &'; s mørk sky. Da jeg var ute av byen jeg har sett så mange andre som syntes å nyte sine reiser og opplevelser. Så hvorfor couldn &'; t jeg? Jeg mener, det virkelig kom ned til å være villig til å kaste forsiktig til vind og slippe all kontroll jeg ønsket å holde over alt som rørte mitt liv. Hva et repeterende tema for en angst lidende, ikke sant? Og jeg tror det kan være frimodig uttalt at vi faktisk bruker forventningsangst for å holde oss fra ukjente og tilsynelatende uhåndterlig situasjoner. Ja, vår frykt for det ukjente og ukjente, vår dypt forankret mandat for egenbeskyttelse, blir bare oss i en så tett hold og så helt kjører oss på grunn.

Kan du komme til den konklusjon at livet er altfor verdifull til å kaste bort enda ett minutt i frykt, angst, og misforståtte stasjoner for å kontrollere. Jeg don &'; t care hva du &'; re overfor, nærmer det besettelse fritt. Du vil komme seierherren; trygge, intakt, glad, og alt-i-bedre for opplevelsen. Virkelig, det &'; s sant. Når du kjenner en ubehagelig hendelse er på trappene, don &'; t freak over det. Snarere avlede tankene dine og delta fullt ut i dag – i dag - ikke åtte uker fra nå. Hente inn spille strategier og teknikker som presenteres i min eWorkbook (eller de du &'; ve allerede lært), særlig undersøkelse av hva din umiddelbare frykt virkelig representerer, til armen med styrke og selvtillit. Og bare se hvor kul du &'; ll føler som det du mente å være en ubehagelig hendelse virker så veldig rutine neste gang det kommer banke på døren din

forventningsangst er ekkelt, ingen tvil.. Men, som jeg lærer om og om igjen med angstlidelser, det &'; s meget overkommelig og downright beatable
.