Endre Fra offer til Victor i livet (del 3): ride tro som gjør at du føler Helpless

Du har et valg om hva som foregår inne i hodet ditt. Du får velge hva du tenker, hva du mener og hva du forventer skal skje. Du kommer til å avgjøre om en hendelse eller en person har kontroll over livet ditt, eller hvis du gjør. Del 1 i denne serien av artikler ga deg muligheten til å identifisere noen av de oppfatninger og forventninger du kan ha som fremmer en følelse av hjelpeløshet. Del 2 i serien snakket om viktigheten av å utvikle en optimistisk holdning. Dette er den tredje delen, er dedikert til "ordskifte." - En potent teknikk for å håndtere tro og forventninger som holder deg fanget i offerets rolle

Robust forskning har vist at ordskifte er en svært effektiv teknikk i søken for å kontrollere din indre verden. Ordskifte er krangler med holdninger, tanker og forventninger som gjør deg maktesløs i ett eller flere områder av livet ditt; det handler om å utfordre din tolkning av den informasjonen som er tilgjengelig for deg. I sin bok, Learned Optimism
(1990, 1998), Martin Seligman, Ph.D., diskuterer teknikken for "Trettet" i en "ABCDE" modell:

A = Motgang:
motgang er utløseren eller forutgående som utløser den tro at du er et offer, at du har blitt urettferdig behandlet, eller at du har liten eller ingen kontroll over noen aspekter av livet ditt. Et eksempel: Du ble permittert fra din forrige jobb og har vært ute av stand til å finne arbeid for en god stund. Du kan føle deg som et offer hver gang du intervjuer og er ikke ansatt. Du kan føle at du ble slapp urettferdig

B = Belief.
Troen er den automatiske tolkningen av hva motgang betyr for deg. Du bestemmer hvem eller hva har makt over noen del av livet ditt. Du bestemmer selv om du mener du har blitt behandlet rettferdig eller urettferdig, og hvor relevant det er for deg. Et eksempel: Du kan fortelle deg selv at du ikke kommer til å få en jobb fordi du har uflaks fordi du er for feit, eller fordi du er en taper

C = Konsekvenser:.
Konsekvensene er de følelser og atferd som vanligvis følger av denne troen. Et eksempel: Du føler deg sint, skuffet, skamfull og redd. Du kan slutte å lete etter en jobb fordi du er ikke optimistisk om potensielle kunder og fordi du blir deprimert etter hvert jobbintervju der du ikke er ansatt

D = Disputas:.
Ordskifte er argumentet ride feilaktig eller defla tro. Det er fire viktige måter du kan gjøre dette:

1. Finne bevis for å motvirke den skadelige troen; vise saklig hvordan troen er feil. Et eksempel:. Finn bevis på at du har mange kvaliteter og erfaringer som gjør deg til en verdifull ressurs for en arbeidsgiver som du er pålitelig, profesjonell og kreativ, etc. Cite konkrete eksempler fra tidligere arbeidsplasser

2. Finne alternative forklaringer på den villfaren tro. De fleste hendelsene har mange årsaker. Folk som føler seg som ofre ofte fokus på de mest personlige og snikende forklaring. Skann for alle mulige årsaker til motgang, deretter fokusere på hva som er foranderlig, bestemt, ikke personlig. Et eksempel: Mange selskaper er nedbemanning. Jeg ble tvunget til å permittere mange verdifulle medarbeidere. I dagens arbeidsmarked er det vanskelig for mange å finne arbeid. Jeg kommer til å fokusere på mer kreative måter å nærme jobbsøking. Jeg kommer til å få litt hjelp fra noen som har ideer om hvordan du skal gå om dette i mer vellykkede måter.

3. Utforske implikasjonene av den problematiske tro; når fakta ikke er på din side, til en teknikk bruke er "decatastrophizing", det vil si, selv om din tro er riktig, hva er dens implikasjoner? I stedet for å tenke worst case scenarier, tenke på mulige positive resultater. Et eksempel: Jeg har problemer med å bli ansatt fordi noen av mine ferdigheter trenger oppdatering. Dette kan være en mulighet til å tenke på hva som ville virkelig opphisse meg og å utvikle større kompetanse.

4. Undersøke nytten av disse overbevisningene. Et eksempel: Holde troen på at arbeidsgivere bør alltid være rettferdig kan føre til mer sorg enn det er verdt. Spør deg selv hva er poenget med å dvele ved det? Dine forventninger om rettferdighet kan ikke være i tråd med hvordan verden fungerer. Husk: "Forventning minus virkeligheten = frustrasjon."

E = Energi:
energien som oppstår når man bestrider hell. Et eksempel: Du føler deg mye bedre. Du er optimistisk at du kan jobbe et sted som vil være et stort skritt i din karriere. Du fornye ditt søk etter andre muligheter.

Du kan finne mer informasjon om ordskifte i boken min, Det er ditt Little Red Wagon ... Seks viktigste styrker for Navigere Din vei til det gode liv (Omfavn Power of Positive Psychology og Live Your Dreams)
, tilgjengelig på Amazon.com

Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D.
.