Frihet Fra Stress & Overwhelm

To av de tingene vi rett og slett ikke kan flykte fra i livet er endring og stress, som de er en uunngåelig del av livet. Med endringen, kan vi ofte føle seg overveldet, engstelig og ubalansert. Under stress vi har en tendens til å fokusere på worst case scenario i situasjonen, noe som kan støte oss inn i en negativ spiral. Den gode nyheten er at det er mange praktiske ting som kan gjøres for å slippe dette angst og stress. Studier har vist at 80-90% av medisinske plager og sykdommer er stress relatert. Så må vi være proaktive for å ta vare på oss selv for vår mentale og fysiske velvære

Her er noen praktiske tips for å bringe balanse og harmoni i livet ditt.

1. Pust – Det du kanskje ikke vet; er at når vi opplever stress, pleier vi puster mer grunne uten bevisst oppmerksomhet. Andrew Weil, MD, skriver at en av de mektigste tingene vi kan gjøre for å slippe stress er å øve bevisst pusting. Bare ta noen dype bevisste langsomme åndedrag (fra magen) i løpet av dagen kan roe ned nervesystemet.

2. Ta pauser i løpet av Day for å gi våre kropper og sinn en pause fra dette akkumulert stress, er det viktig å ta noen minutters pauser i løpet av dagen. Folk klager ofte på at de skjønner &'; t har tid til å ta en pause. For svært opptatt person, kan kort begrenset pauser være svært nyttig i å bryte stress /velde syklus. Pauser kan omfatte: meditere, lunsj med telefonen slått av, tar en 10 minutters spasertur, en mini lur

3. Meditate- Meditasjon er praksisen med quieting rastløs sjel, og gir fordeler for å gi deg klarhet og ro også. Det har vært mange studier utført på fordelene ved meditasjon. En studie ble utført ved University of Pennsylvania med buddhistiske mediterende og nonner gjør sentre bønn. I løpet av de fokuserte rolige tilstander, viste EEG økt aktivitet i venstre prefrontale område av hjernen som kalles den neo-cortex. Studier av glade mennesker viser også increasesd aktivitet i den venstre delen av hjernen. Meditasjon er en måte å øke denne beroligende gledelige tilstand. Begynn med å sitte i en stol og sitte oppreist på gulvet. Lukk øynene og fokusere på inn og ut pust; eller du kan fokusere på ord som, fred, ro eller glede. Noen mennesker liker å fokusere på en setning, slik som “ la gå, la gud &" ;. Når forstyrrende tanker komme opp (og de vil) forsiktig gå tilbake til pusten din eller dine ord. Med praksis, vil du begynne å oppleve ro og økt indre fred.

4. Ta handlings Når du føler deg fast i en vanskelig situasjon, skrive ned problemet og skrive små handling trinn du kan gjøre for å begynne å løse dette. Å ha en skriftlig plan kan gi deg massevis av lettelse; i stedet for å gruble på i tankene dine.

5. Få Støtte- Støtte fra venner og familie er nødvendig for å redusere overveldende følelsen av isolasjon når du føler deg fast i problemet
Support gir validering for dine følelser; og det i seg selv kan være svært kraftig. Tilbakemelding fra andre kan også hjelpe deg å ha en mer nøytral perspektiv av hinderet du står overfor.

6. Utøve-Duke University gjennomført en studie med 156 deprimerte pasienter, delt inn i tre grupper i en periode på 4 måneder. Lst gruppe ble satt på et treningsprogram. Den andre gruppen hadde bare medisinering. Den tredje gruppen hadde mosjon og medisinering. Etter en fire måneders periode, alle gruppene viste 30% forbedring med sine symptomer på depresjon. I en 10 måneders oppfølging, gruppen på medisiner hadde 38% tilbakefall. Gruppen med medisiner og mosjon hadde 31% tilbakefall. Men gruppen med bare trening, hadde bare en 9% tilbakefall. Dette er oppsiktsvekkende resultater. Øvelsen virkelig hever din trivsel og vi trenger bevegelse for å hjelpe frigjøre nevrotransmittere (det føles bra kjemikalier) for å skape disse resultatene.

7. Praksis takknemlighet - Det er en stor mengde forskning viser “ at folk som dyrker positive følelser generelt håndtere mye bedre med motgang &" ;.
Leter du etter små enkle ting å være takknemlig for i løpet av dagen kan frigjøre deg fra negativitet og stress. Det kan være så enkelt som å verdsette de vakre trærne rundt deg, folk &'; s smiler, god service eller noe om dine barn. Takknemlighet er om å søke ut hva som er bra; registrering av positive og virkelig føler det. La de enkle tingene suge inn og legge merke til hvordan ulike du føler
.