Håndteringen Anxiety

Det er nesten tre Amin morgen, og du er i sengen i flere timer, men du kan fortsatt ikke komme til å sovne. Det er så mange bekymringer spinner i hodet ditt at du bare ikke kan bli kvitt dem. Det handler om problemene i jobben din eller den månedlige regninger som ikke er betalt, barnas frokost eller din lav stemning gårsdagen .. Og det verste av det, er at du ikke kan få disse problemene ut av hodet ditt med blink av øyet, det er derfor du trenger å ta noen tiltak for å løse problemene. Deretter du plutselig ta en titt på klokken på veggen og du ser at en time har gått. Du blir enda mer nervøs fra det faktum at du ikke vil ha nok søvn for neste dag, som ikke vil hjelpe deg i det hele tatt. Så, hvor er beslutningen og avkjøringen måte dette fortryllende sirkel? Les hva profesjonelle psykologer tenker og foreskrive i dette tilfellet.

Det er ikke et eneste tilfelle som du kanskje tror. Sannsynligvis hver og en av oss minst en gang i sitt liv har vært der og gjort det. Selv om denne informasjonen ikke kan hjelpe deg, kan du føle deg bedre å vite at du ikke er alene med problemet ditt, og det er noe du kan gjøre for å hjelpe deg selv. Og ikke krysse den ut, fordi det er ikke vanlig “ være positiv &"; og “ slutte å tenke så mye &"; råd. Å håndtere angst, må du gå dypere inn i situasjonen.

Hva nyeste forskningen på angst finner ut?

Du kan ikke tro, men noen av de følgende råd er ikke bare nyskapende, men også merkelig og litt gal hvis du anser dem som “ teknikker for å takle angst &" ;. Og hvis du spør deg selv hvordan de virkelig fungerer, og du kan forvente effektive resultater, kan du sørge for at det finnes hundrevis av pasienter takknemlig allerede! Det er enda mer interessant å vite at mange mennesker føler seg bedre bare etter å ha tatt et par minutter å transformere forholdet mellom deres tanker og følelser. Her kan du finne noen virkelig nyttige tips for å prøve neste gang du takle angst!

Face din frykt til du blir lei av det!

Vi vet alle at det er ikke en bedre måte å bli kvitt en frykt enn vender det tusen ganger! De første gangene du vil sannsynligvis være nervøs og engstelig, men du vil se hvordan de blir mindre med tiden, og på slutten ville det ikke være noen negativ effekt på deg. Hvis du har en plagsom tanke i hodet, begynner å gjenta det om og om igjen i flere minutter, og det vil ikke være en bekymring lenger. Kjedsomheten er en sterkere følelse enn angst.

Hvordan verre kan det være?

La du merke til at det å holde angsten under kontroll øker bare dem? Hvis du overdrive ting, og hva du er redd for, vil du se hva som vil skje hvis ting blir verre. Og som rengjøring Reservoir fagfolk si - gjett hva – du vil bli overrasket over å finne ut at det ville være noen forskjell i det hele tatt og alt er bare i hodet ditt.

Stopp prøver å takle galskapen

Noen av dine tanker du finne forferdelig og neste skritt er gal. Men, vet du at hjernen din er kreativ, og det kan forekomme avvik tilfeldig fra tid til annen. Så, la de sprø tanker hoppe ut noen ganger, og husk at alle har dem.

Finn ut hvilke er falsk og som er reell

Mange av våre tanker og sanser er bare panikkanfall, og de vil aldri gå i oppfyllelse. Hvis vi bekymre for alt som kan skje med oss, vår frykt komme over oss og stress begynner å styre våre liv. Men hvis vi ikke ta hensyn til disse bakgrunnslyder, vil vi legge merke til at de vil passere først etter litt.

Ta deg tid av

Prøv noe nytt – satt en spesiell “ bekymre tid &"; når du vil være i stand til å bekymre seg for alt du vil! For eksempel kan det være fra 15 PMTO 15:30 pm En tid bare for dine bekymringer spinning og lett flyter i hodet ditt. Hvis du begynner å bekymre deg for noe tidligere, bare sette det bort og si “ Jeg vil bekymre for det på spesiell tid &" ;. Og vet du hvordan dette fungerer – du vil bli overrasket over å finne ut at når “ spesiell bekymring tid &"; kommer, vil flere av dine bekymringer og problemer ikke saken eller du ikke husker dem lenger.

La ting går ut av kontroll

Noen av dere kan få panikk fra selv leser dette rådet, men tro meg – det fungerer. Når vi desperat prøver å holde ting under kontroll for all del, er det mer sannsynlig å bli enda mer nervøs og engstelig. Fordi ikke alt kan kontrolleres. Og noen ganger er det bedre å la ting skje enn å finne oss selv i midten av ingensteds. Det kan høres ut som et paradoks, men når vi overgi seg til øyeblikket, vi føler at ting mer kontroll enn noe annet.

Ikke glem å puste!

under stress noen av oss glemmer å ta en pust og hold den. Men hvis vi prøver å fokusere på dette pusteteknikk, vi vil sikkert føle sin beroligende effekt. Bringe våre sinn og pust sammen og betaler oppmerksomhet til, hjelper oss roe våre tanker. Konsentrerer seg om ting vi gjør selv ikke bringer våre sinn rett tilbake til sin plass.

Ikke stopp å leve livet ditt

Ok, nå du er under stress eller du bekymrer deg for noe, men du vet at alt kommer til en slutt, og tror for tiden at dette vil ende, også. Prøv å forestille deg hvordan du vil føle deg om dette etter en uke eller en måned. Dette vil passere, og det betyr ikke at livet ditt skal stoppe før alt er bra. Sist men ikke minst, kan du gjøre noe når du er engstelig, så du føler det sånn? Nei, du kan nesten alt gjøres på den tiden, så er svaret enkelt – leve ditt liv
 !;