Insomnia: Hva gjør du når piller ikke Work

“ jeg kan ikke få nok søvn, &"; James fortalte meg. “ Jeg hadde noen medisiner, men det ser ikke ut til å fungere lenger &";.

Det er et vanlig problem. Om lag 30% av den amerikanske befolkningen rapporter som har problemer med å sove i et gitt år. Ca 12% av de som slår til piller, og fylle rundt 60 millioner resepter årlig. Og for mange mennesker, synes de å jobbe ... for en stund.

* Problemet med piller

Men det er vanskeligheter. Først bivirkninger er mange. De omfatter hukommelsesproblemer, morgen tretthet, endringer i appetitt, hodepine, halsbrann, risting, magesyke, og endringer i testosteron og menstruasjonssyklusen. I noen tilfeller har sovepiller faktisk begynne å forstyrre søvnen.

For det andre sovetabletter kan slutte å fungere som kroppen utvikler en toleranse for medisinering. Dette betyr at du må bruke mer for å få samme effekt.

Tredje, mange mennesker som prøver å slutte å bruke dem har en “. rebound effekt &"; Dette skjer når du kutte ned eller slutte (som alltid bør gjøres med råd fra din lege), og søvnløshet kommer tilbake verre enn noensinne.

Så hvis du har søvnløshet, og du vil ha et alternativ til piller, hvordan får du en god natts søvn?

* Emergency støtte

Når du kjører inn i uventede hindringer i livet, er det ofte nyttig å finne noe for å hjelpe deg å takle. Min sønn nylig tok et fall fra rundt ti fot i luften (ikke engang spørre hvordan han fikk det ...), og brakk håndleddet. Han trengte en cast og en nål for å støtte beinet mens den helbredet. Han var glad for å ha støtte, og også glad når han kunne ta den av.

Andre typer støtte er mer kostbart. Når bilen din ikke fungerer, kan du bruke en leiebil ... men avgiftene legge opp raskt. Det er fint å ha muligheten hvis du trenger det, men du ønsker å vurdere alternativer som offentlig transport eller riding sykkelen, og slå i bilen så snart som mulig.

Sovepiller kan hjelpe søvnløshet midlertidig, men kostnadene er høye, og du får ikke mye mer søvn for din innsats. I flere FDA studier, fag som tok sovepiller sovnet en ca 15 minutter raskere enn en kontrollgruppe, og sov ca 30 minutter lenger. Det er fornuftig å se på andre alternativer.

* Det er ikke om stress

Søvnløshet kan være en mild irritasjon eller gjøre det umulig å fungere. Det kan gradvis bygge seg opp over tid, eller komme på sterk etter en emosjonell hendelse. For James, søvnløshet startet etter farens død. Andre årsaker til søvnløshet omfatte angst, sykdom og hormonubalanse. I et vanskelig øyeblikk, for noen mennesker, kan sovetabletter hjelpe.

Men piller ikke løse det virkelige problemet. Det virkelige problemet er om hvordan du reagerer på stress. Personer som har verktøy og evner til å administrere deres reaksjon på stress føle seg bedre, prestere bedre, og sove bedre.

Sovepiller ikke redusere angst, lindre depresjon, eller behandle en emosjonelt vanskelig hendelse. De trenger ikke motivere deg til å reagere annerledes stress. De oppfordrer ikke den slags indre og ytre forandring som kan hjelpe til med søvn.

På en måte, sovetabletter distrahere deg fra det du egentlig trenger.

* Opprette balanse

The Mayo Clinic, som skisserer risiko og bivirkninger av sovepiller, anbefaler livsstilsendring som den beste løsningen for søvnløshet. Livsstil er en del av svaret, og mange mennesker trenger å gjøre endringer i livsstil. Det er nyttig å ha balanse mellom utfordring og avslapning, fokus og hvile. Dette er ikke noe som bare “ skjer &"; til heldige mennesker, men heller noe du oppretter.

Men for folk flest er det ikke din livsstil valg eller mengden stress du møter som avgjør hvor god du føler eller hvor godt du sover. Stress, hvis du vet hvordan du skal håndtere det, kan motivere, energi, og bygge elastisitet. Små pakker med stress kan også være fysisk og følelsesmessig healing.

Hemmeligheten til å håndtere stress er i hvordan du tolker det, hva du fokuserer på, og Selge

* Den riktige typen om du har forståelse og ferdigheter til å gå gjennom det på en sunn måte. støtte

Hvor finner du kunnskap, rutiner og utholdenhet som du trenger for å hjelpe deg å få en god natts søvn, endre stressrespons, og forbedre din livskvalitet?

Du kan slå til bøker som, “ No More Sleepless Nights &"; og “ No More Sleepless Nights arbeidsbok, &"; av Peter Hauri og Shirley Linde. Dette kognitiv atferds (CBT) arbeidsbok kan hjelpe deg å forstå søvnproblemer og utvikle god “ søvnvaner og"

Lydopptak er en annen ressurs. Sound Health Products har en nedlastbar opptak som oppfordrer søvn, som jeg ofte anbefaler til kunder *.

Noen mennesker, som James, trenger mer hjelp. Vi brukte en kombinasjon av kognitiv atferdsterapi for å løse sine søvnproblemer direkte, og rådgivning og neurofeedback for å hjelpe ham å behandle de vanskelige følelsene rundt farens død.

James startet rådgivning som svar på en krise. I ettertid fortalte han meg at han trodde det var en velsignelse at sovepiller sluttet å fungere. Som dyttet ham mot noe verdifullt: å lære å stole på sine indre ressurser.

* Din beste alternativene

Når James ferdig rådgivning, han hadde en bedre forståelse av seg selv, og en større letthet i forhandlingene vanskelige hendelser. Som James 'søvn forbedret, så gjorde hans humør, arbeidsprestasjoner og livskvalitet.

Det vil trolig være ganger når livet føles stressende, og du trenger krisehjelp. Som min sønn, eller strandet sjåfør, kanskje du trenger litt struktur for å hjelpe deg å helbrede. I stedet bruker en pille, men vurdere å arbeide med din reaksjon på stress.

Enkle praksis som CBT, gode søvnvaner, og neurofeedback kan bygge ditt svar repertoar og hjelpe deg gjennom. Til syvende og sist er det ikke hvor mye stress dukker opp i livet ditt som gjør forskjellen. Det er hvordan du nærmer deg stresset som hjelper deg å få en god natts søvn
.