Facing din frykt for å avlaste Anxiety

Som det gamle ordtaket: “ Hvis en hest kaster deg, komme tilbake på hesten med en gang &"; I et nøtteskall, disse visdomsord markere viktig skritt i å overvinne frykt – du må komme tilbake på hesten! Den tekniske betegnelsen for å konfrontere frykten i motsetning til å unngå dem heter “ Exposure &"; Nylig har forskere oppdaget at eksponering faktisk endrer hjernen på en svært positiv måte. Det finnes flere typer av eksponering som er effektive for spesifikke frykt. Det er enda en type Eksponering for ut av det blå panikkanfall kalt interoceptive Exposure. Tilvenning er prosessen overfor en frykt nok til å senke aktiverings i midthjernen og amygdala beskrevet ovenfor.

Hvordan Eksponering fungerer
Når du først møte en fryktet situasjon angst stiger ofte raskt (kroppen din forbereder deg til å kjempe eller flykte). Når angst stiger det blir ubehagelig, og det er en sterk trang til å forlate eller unngå situasjonen eller gjøre noe for å dempe ned eller subtilt unngå angst. Men hva skjer hvis du motstå trangen til å forlate og i stedet fullt inn i situasjonen, og du gjør så mange ganger eller for lang tid? Svaret er at du lærer over tid hvis situasjonen virkelig truende eller ikke. Hvis det virkelig ikke er truende, går frykten respons unna! I dette tilfellet har du tilvent din frykt, noe som betyr at situasjonen ikke aktivere Amygdala å utløse en frykt respons lenger fordi det er ingen fare. Du har re-condition din
Amygdala!

Men de fleste mennesker med angstlidelser har en lang historie med å gi etter for frykt og unngå situasjonen. Unngåelse kan skje selv om du vet at det er ingenting å være redd for, fordi din Amygdala har blitt kondisjonert til å aktivere din frykt respons! Husk skjønt, jo mer du unngår jo mer du gir din Amygdala meldingen om at det virkelig er noe å være redd for. Du er condition det å minne deg på å være redd for, for å utløse en frykt respons. Lindring du føler for å unngå ubehag av angst, kommer til en bratt pris: Du har faktisk belønnet din Amygdala for å lage en falsk vurdering

En annen måte å se på denne prosessen er ved å beskrive det som en “ Frykt og unngåelse Cycle &" ;. Ikke bare Avoidance holde angsten kommer, men det gjør også alle de engstelige tanker og oppfatninger om situasjonen mer aktiv (du vil se senere at det er en spesiell måte å håndtere engstelig tenkning kalles kognitiv restrukturering). Før beskriver Frykt og unngåelse Cycle, litt mer informasjon om Tilvenning og unngåelse vil være nyttig.

Så hva skjer med hjernen når du lykkes konfrontere din frykt?
Noen få ord på hjernen og hvordan angst er behandlet i hjernen, hvilke områder av hjernen er involvert når du er engstelig, og hvordan hjernen kommuniserer med sine ulike deler vil hjelpe deg til å satse ter forstå din angst og hvordan å overvinne den. Hjernen består av 3 deler:. Hjernestammen, midthjernen, og Neo-Cortex

Her er en kort beskrivelse av hvert:

hjernestammen
Dette er den eldste del av hjernen. Det er ansvarlig for grunnleggende oppmerksomhet og våkenhet. Det er felles for alle reptiler, så det blir ofte kalt “ krypdyr hjernen &"; Det fører til at hjertet til å slå og din automatisk puste

midthjernen
Denne delen av hjernen som kalles “. Dyrehjernen &"; eller “. emosjonelle hjernen &"; Det er instinktiv og reaktiv, og ikke involverer mye bevisst tanke.
I frykt respons, en liten del av midthjernen, kalt Amygdala, er veldig aktiv. Denne delen av hjernen din varsler deg å fare på en “ alt eller ingenting &"; prinsipp. Det er slått på eller av som det identifiserer om noe er en trussel eller ikke. I tilfelle av angst amygdala feilaktig gjenkjenner ikke-truende triggere (som visse situasjoner og opplevelser) som truende. Du lærer eller tilstanden Amygdala å advare deg om noe er farlig av hvordan du samhandler med situasjonen. Hvis du konsekvent forlate en situasjon som ikke er virkelig farlig når du føler angst, over tid Amygdala vil “ lære &"; å advare deg enda sterkere hver gang situasjonen byr seg.

Når det er virkelig fare, har primitive advarsel fra Amygdala overlevelsesverdi. Det kan aktivere andre deler av hjernen, som hjernestammen, for å fremskynde hjertefrekvens og pust som en del av fight or flight respons. Når noe har blitt kondisjonert i Amygdala å utløse en frykt respons, det vil advare deg om fare hver gang du går inn i situasjonen. Ved å gjøre det, kan det Amygdala overstyre sunn fornuft. Så høyere orden tenking, som resonnement og logikk, virker ikke!

Neo-Cortex
Dette er den største delen av hjernen og den mest utviklet hos mennesker. Den bruker fornuft og logikk for å løse problemer. Du kan bruke den til å hjelpe mer nøyaktig identifisere når noe bare virker truende versus når noe er virkelig farlig. Vanligvis Neo-Cortex sender meldinger tilbake til Amygdala å stoppe frykten respons når det ikke er nødvendig, men i Angstlidelser disse “ bremser &"; virker ikke: frykten respons generert av Amygdala tar over og du reagere deretter, vanligvis ved å unngå

Får Balance Tilbake
å evaluere trusler riktig, alle deler av hjernen trenger for å fungere godt sammen. . Trasé mellom midthjernen (amygdala) og Neo-Cortex kan bli bedre knyttet sammen gjennom bruk av selvhjelp Kognitiv atferdsmessige ferdigheter lært av Cure Ditt Panic. Resultatet er bedre kommunikasjon mellom de ulike deler av hjernen og generell angst reduksjon for deg!
Forskere har oppdaget når folk møte sin frykt snarere enn å unngå, ved hjelp av kognitive atferdsmessige ferdigheter, det er påvise hjernen endringer i veien mellom Neo -Cortex og midthjernen. Den viktigste effekten av disse endringene er en dramatisk nedgang i aktiviteten i midthjernen: det roer ned og nærmer seg hva en ikke-angst uordnede hjernen ser ut
!.