6 måter å bidra til å redusere angst naturlig Today

Angstlidelser er et stadig vanligere problem overfor mennesker i dag. Den raske livsstil og teknologiske endringer som har funnet sted i løpet av de siste hundre årene har brakt med seg en økning i stress, angst og panikk for vanlige mennesker.

Det er anslått at i disse moderne tider er det omtrent førti millioner amerikanske voksne hvert år som lider av angstlidelser. Denne situasjonen er ikke bare begrenset til USA heller, med lignende problemer som oppleves rundt om i verden.

Hvis du lider av overdreven angst, følgende er en rekke praksiser, og endringer i livsstil, verdt å vurdere å hjelpe gi deg noen lettelse fra problemet.

1. Øvelse

Mange studier har blitt utført på effekten av trening på angst nivåer. I en studie ble det vist at en ti ukers program med trening, utført av folk som lider av panikklidelse, hadde samme effekt på angst som en vanlig foreskrevet anti-angst narkotika.

Jevn tretti minutters økter med aerobic trening, som er tilstrekkelig til å få pulsen går, kan ha en beroligende effekt på sinnet og reduksjon av angst nivåer er ofte lagt merke til svært raskt.

Hvem trenger medisiner når det er en naturlig måte å oppnå samme resultat som også drar nytte din generelle helse, uten skadelige bivirkninger? Hvis du ikke allerede gjør dette, jeg sterkt oppfordre deg til å gi det et forsøk.

2. Meditasjon

Meditasjon er en metode for selvregulering av sinnet som har vært praktisert i ulike former for tusenvis av år.

Vitenskapelige studier har vist at meditasjon kan føre til en betydelig reduksjon i angst nivåer hos mennesker som lider av panikklidelse eller generalisert angstlidelse, inkludert mennesker også viser agorafobi.

Overdreven angst er ofte forårsaket av våre egne hyper aktive tankeprosesser. Meditasjon kan hjelpe sinnet til å oppnå stillhet og ro, og dermed naturlig reduserer angst nivå.

3, aromaterapi

Aromaterapi bruker essensielle oljer fra visse planter, som er blandet med enten olje eller alkohol. Disse aromatiske forbindelser brukes til å behandle en rekke symptomer, og kan bidra til å endre din mentale tilstand.

De kan enten brukes direkte på huden din når du har en massasje, eller en løsning av dem kan inhaleres. De pleier å være nyttig for stressrelaterte problemer, og kan hjelpe hjernen din til å slappe av som kan ta kanten av din angst.

Aromaterapi er nok best når det brukes sammen med andre anti angst teknikker, som en komplementær terapi , som virkningene er relativt mild og på sin egen det ikke er vanligvis kommer til å betydelig hjelpe noen som lider av alvorlig angst. Vanligste oljene som brukes til å behandle stress og angst inkluderer bergamot, Ylang Ylang, kamille, lavendel og geranium.

4. Diet

Dietten du spiser kan ha en stor effekt på angst nivåer for noen mennesker. Studier har vist at personer som spiser en vanlig kosthold rikt på grønnsaker, hele korn, fisk, kvalitet kjøtt og frukt, er mer enn tretti prosent mindre sannsynlighet for å lide av angst og depresjon.

På den annen side, en diett høy i mettet fett og bearbeidet mat er mer sannsynlig å negativt påvirke din mentale helse.

Prøv å spise fet fisk, som makrell, da disse er høy i omega 3-fettsyrer, som er avgjørende for menneskers helse og spiller en viktig rolle i hjernefunksjonen. Hvis du trenger å lage mat ved hjelp av olje, prøve og bruke olivenolje.

Tyrkia og Milk er både høy i tryptofan, som kreves av hjernen til å produsere serotonin, et signalstoff som spiller en viktig rolle i å regulere angst og noe som gjør oss glade. Lave nivåer av serotonin kan gjøre oss føler seg engstelig og deprimert, så prøv å øke disse i kostholdet ditt.

5. Unngå alkohol og kaffe

Mange mennesker slå til alkohol for å hjelpe dem å håndtere sin angst som det kan i utgangspunktet ha effekt av avslappende du. Men drikker for mye alkohol faktisk kan øke din tilstand av angst.

Alkoholforbruket kan påvirke serotoninnivået, og fallet i disse dagen etter en drikking økt kan føre til at du føler deg engstelig og deprimert. Det kan også føre til et fall i blodsukkeret som kan føre til følelser av nervøsitet, forvirring, svimmelhet og risting.

Folk som lider av en angstlidelse kan ofte feil disse symptomene for utbruddet av angst deres problem og deretter syklusen av foruroligende tanker kan heve angst nivåer enda lenger før det fører til panikk.

sporadisk glass vin med et måltid er greit for de fleste, men vær forsiktig med å begrense nøyaktig hvor mye du drikker, eller du kan ende opp med å gjøre symptomene verre.

Kaffe er en annen drikke for å vurdere å unngå. Den koffein i kaffe er et kraftig sentralstimulerende, som har vært kjent for å bringe på panikkanfall hos personer utsatt for dem. Koffein kan øke mengden av adrenalin i blodet, noe som kan gjøre at du føler deg nervøs og øke din angst nivåer.

Hvis du virkelig liker det, og må ta en kopp kaffe, sørg for at den er koffeinfri . Vær forsiktig med å drikke te også, inneholder dette også koffein, men ikke så mye som kaffe.

6. Qi Gong

Med opprinnelse i Kina, er Qi Gong en tradisjonell medisinsk praksis, som kombinerer ideen om trening og meditasjon for å produsere en rolig mental tilstand ved å samkjøre puste med treg stiliserte bevegelser. Det kan praktiseres av alle, uavhengig av alder, og er en veldig avslappende aktivitet som er bra for din generelle helse.

Qi Gong kan læres gjennom en kvalifisert instruktør, eller gjennom videoer og internett, og det er lett å lære og praksis. Vitenskapelige studier har vist at Qi Gong kan ha en positiv effekt på mennesker som lider av angstlidelser.

Alle de tingene som er nevnt ovenfor er vanligvis ikke på egen hånd en kur for angstlidelse. Men det de kan gjøre er å hjelpe deg å takle bedre med din tilstand uten behov for potensielt skadelig medisinering. Det er viktig å lære å roe og slappe av deg selv når du føler deg engstelig, og svært nyttig å være klar over de tingene som kan utløse deg av slik at du kan unngå dem.

Ta vare på din generelle helse kan bare være til stor nytte for deg, både fysisk og mentalt. Hvis du gjør noen av disse tingene innebærer en betydelig endring av livsstil for deg, så ikke gi sterke hensyn til det fordi du kan virkelig dra nytte av endringen.

Men for å endelig kurere din angstlidelse og har den hyggelige, bekymringsfritt liv du fortjener, må du kombinere de aspektene som er nevnt ovenfor med en velprøvd metode for behandling som kan gi permanent utgivelse fra tilstanden din som du ønsker
.