Slik hindrer du en Angst Attack The Right Way

Hvis du har lidd av angst angrep i det siste, har du kanskje lurer på om det er noen måte for deg å raskt bringe dem til en slutt. Vel, svaret er at det er.

Det finnes en rekke teknikker som du kan bruke til å raskt avlaste deg av angst angrep og smerte som er forårsaket av det.

tips som vi kommer til å ta en titt på for hvordan å stoppe en angst angrep er forankret i vitenskapelig bevis for effektiv angst ledelse.

Selv om de kan virke ved første øyekast å være litt maktesløse til å kontrollere en alvorlig angst angrep, du vil bli overrasket over hvor godt de kan arbeide.

En av de første tingene vi er nødt til å komme over er at et panikkanfall ikke kommer til å være i stand til å skade deg, det er aldri farlig, og det betyr ikke at du er gal, uansett hvordan det er å få deg til å føle deg.

Når du har en angst angrep, kroppens alarmsystem er avfyring når det er faktisk ikke nødvendig å.

Du er ikke overfor en naturkatastrofe eller noen som prøver å drepe deg, men du er egentlig bare satt i klassen, gå til butikken eller snakker med noen du ikke har sett på en stund.

Prøv alltid å ta litt tid til å roe ned alt som skjer i hodet ditt. Legg merke til at frekvensen av pusting er endret, og roe det ned.

Roe ned racing tanker og helheten av din angst angrep vil gradvis redusere over hele kroppen. Etter det er gjort, kan du gå tilbake til det du gjorde.

Bevisst reversere prosessen med en angst angrep, og starter med tankene dine, og du vil begynne å innse at du blir satt til å lede den situasjon.

En flott måte for hvordan å stoppe en angst angrep er å forestille seg en person som du stoler på og har god tro og støtte mot deg.

Nå, dette kan høres litt rart ut, men tenk at du er med denne personen, og at de tilbyr deg oppmuntring.

En angst angrep kan ofte bli provosert av å føle som om du er alene og ikke klarer å håndtere uten noen du stoler på.

Den enkle handling å forestille å være sammen med noen du stoler på i stor grad kan bidra til å bekjempe eventuelle følelser av oppgivelse eller isolasjon som kan kjøre gjennom hodet ditt.

Hvis det er et sted du kan avverge til å bli litt stress, gå videre og gå en tur.

Hvis det er noen du stoler på og kan snakke med om situasjonen, gjerne snakke med dem om det, og deres ord vil mer enn sannsynlig bidra til å bringe deg ut av angst angrep du opplever.

Turgåing er en av de mest effektive teknikker for å bekjempe den høye nivåer av adrenalin som blir frigitt når du lider av en angst angrep.

refokusere din energi ved å koble med folk nærmest deg, vil det være svært beroligende og du vil føle deg mye mer positiv etterpå.

En annen fantastisk metode er å bare sitte ned, chill ut og, viktigst av alt, ta langsomme, dype åndedrag. Tenk deg at du prøver å fylle opp brystet med så mye luft som den kan håndtere.

Pust gjennom nesen i minst 4 sekunder, og helst rundt 7 sekunder på utpust. Når du puster, puster gjennom leppene - som om du piping.

Fortsett med denne prosessen i noen minutter og prøve å slappe av alle muskler.

Husk alltid at den mest effektive måten å håndtere en intens angst angrep er å endre pusten din, hvis du bremse den ned og utdype det da du vil finne at du lider av mindre hyppige og mindre kraftige angrep.

Det vil også bidra til å hindre dem fra å skje i første omgang, og forebygging er alltid kommer til å være det mest effektive verktøyet når du leter etter hvordan å stoppe en angst angrep
.