Vår kroppens reaksjon på Fear

Mange av oss opplever stress eller angst relaterte helseproblemer hverdagen. Vi lider med mageproblemer, fordøyelsesbesvær, problemer med å sovne, stive nakker, og til og med spenningshodepine. Faktisk er disse fysiske symptomer på angst er så vanlig at selv barn vil bruke en fysisk følelse som å ha “ sommerfugler i sin buk &"; eller “ en frosk i halsen &"; å beskrive følelsen nervøs

Hvis du tenker på det fra hulen mannen, dinosaur dager, begrepet “. fight or flight &"; forklarer det hele.

Vi hører en lyd, kroppen vår får melding om at en dinosaur kommer mot oss. Vi går inn i krisemodus – nedleggelse eller bremse alle ikke-kritiske funksjoner (som fordøyelse og reproduksjon). Sende som energi til kritiske funksjoner som tillater oss å flykte i sikkerhet av hulen.

Stress hormoner som adrenalin og kortisol er utgitt. Blodtrykk og puls går opp med å sende blodstrømmen til de store musklene og puste levendegjør så vi kan fysisk forsvare oss mot fare eller løpe vekk.

blod sukker og andre energi butikker konverteres til drivstoff, slik at vi har god av reserver tilgjengelig for å beskytte oss mot trusselen. I tilfelle vi &'; re skadet, blodpropp dannes lettere

Dette “. Fight or flight &"; respons er perfekt når vi trenger å flykte dinosaurer eller annen fysisk fare, men kroppene våre don &'; t vet forskjellen mellom fysisk fare og følelsesmessig fare. Vår kropp har nøyaktig samme reaksjon om vi gjør en feil på jobben eller smalt unngå en bilulykke

Etter hvert begynner vi å koble engstelige tanker og følelser med vår kropp &'; s. Fysisk reaksjon på de tanker og følelser. Dette kan ikke virke som et problem før, en dag, drikker vi litt for mye kaffe eller sprint å fange heisen og vår kropp føles nervøs eller kortpustet, og vi begynner å oppleve tanker og følelser av angst og bekymring uten å ha noen ide hva vi &';. re bekymret

Så hva kan du gjøre

Akkurat som det &';? s våre tanker om fare (“! utkikk, dinosaur &";) som utløser fight or flight respons våre tanker om sikkerhet, velvære og sikkerhet kan utløse hvile eller hvile respons.

På samme måte, ved å skape de fysiske opplevelser av hvile eller hvile (langsom jevn pust, avslappede muskler) kan vi utløse avslappet tanker og følelser .

Ved forsettlig spenner og slapper av musklene i kroppen mens fokus på pusten vi kan redusere de fysiske symptomene på angst, noe som bidrar til å redusere de psykiske eller følelsesmessige symptomer.

Dette er en forkortet versjon av en progressiv muskel forhold:

Det er to deler til progressiv muskelavslapning:. bevisst Tensing muskelgrupper, og deretter frigjøre spenninger

• Step One: Lag Tension. Begynn med å fokusere tankene dine på en muskelgruppe; når du inhalerer presse musklene i gruppen du fokuserer på så hardt du kan i ca 8 sekunder

• Trinn to: slippe spenningen. Etter 8 sekunder, pust ut og raskt og plutselig la gå. La alle tetthet og spenningen strømme ut av musklene. Føler at musklene slappe av og bli løs og slapp, som en diskett filledukke. Fokus på og merke forskjellen mellom spenning og avspenning.

I stedet for å jobbe med bare en bestemt del av kroppen på en gang, fokus på en gruppe av muskler. For eksempel fokusere på begge ben og føtter på en gang. Stram alle musklene i tærne, toppen og bunnen av dine føtter, ankler, kalv, hofter, kne, lår, hofter og rumpe. Bruk gruppene nedenfor:

- Lavere lemmer Z - magen og brystet Z - armer, skuldre og nakke Z - Face

Sørg for å fokusere på å puste under denne øvelsen. Pust sakte som du bruker og holde spenningen
.