Bryte Worry Cycle

Anta at noen inviterte deg til å tilbringe tid i dag griper de positive og negative polene på bilbatteriet – bare for smerte av det. Bare så du kan føle støt og se gnistregn. Jeg tviler på det ville være mange takers. Sjokket ville ødelegge dagen din, og muligens batteriet.

De fleste har ingen appetitt for en slik selvpining, i hvert fall ikke i en slik utilslørt form. De foretrekker den tilslørte variasjon: bekymre deg. For millioner, det er elendighet av valget.

Worry strimler bort gleden av i dag. Den når inn i uoverskuelig fremtid og tar opp et lån på trøbbel – problemer som kan eller ikke kan forekomme. "Den som frykter hva han kan lide", sier et gammelt ordtak, "allerede lider hva han frykter." Og hva han eller hun frykter vanligvis ikke selv komme til å passere, slik at lidelsene til bekymring helt umotivert.

Selvfølgelig, de fleste worriers innrømme at det er ingen logikk i bekymring. Men de føler seg maktesløse til å slå den av. Som vann fra en ødelagt pipe, bekymring akkurat strømmer som de ser på. Slik passivitet, derimot, er selvødeleggende og villedende. Vi kan gjøre noe. Og mens vi ikke kan være i stand til å stoppe bekymre helt (å være menneske), det er strategier vi kan benytte for å redusere sitt grep om livene våre.

En mental vane nyttig i å håndtere bekymring er å konsekvent se for seg livet som en serie med 24-timers episoder, og fokusere vår energi på en bestemt episode vi hovedrollen i på den tiden. Det innebærer en bevisst beslutning om å begrense vår engstelse bare til denne blokken av tiden mellom soloppgang og leggetid. Selvfølgelig, som ikke utelukker planlegger og vurderer fremtidige problemer. Men det betyr at vi lærer å leve det meste av våre liv i presens, hvor vi faktisk kan gjøre noe med de problemene vi står overfor.

Dale Carnegie, i sin klassiske bok Hvordan slutte å bekymre og begynne å leve, skriver om den evigheten bak oss og en før oss – fortid og fremtid – og vår manglende evne til å leve i heller. I dag er der vi er, og den nåværende er hva vi bør opptatt oss med. Livet er en reise på 24 timer i dag. Deretter 24 i morgen, og så videre.

Du har sikkert hørt denne illustrasjonen, men det kan ikke gjentas: Tenk deg at en husmor eller husband kunne se fjellet fra retter som til slutt ville trenge vask gjennom hele livet. Tenk på hvordan den personen ville synke ned i fortvilelse etter å ha sett alle de skitne retter av fremtiden stablet opp i en ruvende stabel langs Washington-monumentet.

"Gjør alt dette? Hvordan skal jeg noensinne kunne få det gjort?" Svaret, selvfølgelig, er en vask er verdt på gangen, en dag av gangen. Brytes ned og dermed er oppgaven ikke på langt nær så skremmende. Og det er den holdningen vi må dyrke om livet generelt. "Hver dag", sa Jesus fra Nasaret i sin bergpreken, "har nok med sin egen plage."

Den innvendingen her er nesten umiddelbar: "Jeg har bare ikke se på livet på den måten." Riktignok ikke et slikt perspektiv kommer ikke naturlig for mange mennesker. For de fleste av oss, er det en lært disiplin. Tilsvarende golfere lære å holde hodet ned når de svinger. Det kommer ikke automatisk, det må være ervervet gjennom vane – gjør det på riktig måte om og om igjen til det blir andre natur. Det er slik vi installere de fleste av våre ferdigheter: å sykle, skrive, kjøre en girstang, etc. Å lære å se livet fra et sunnere utkikkspunkt er ikke annerledes.

Men noen worriers er i en dypere hull enn andre. De som sliter med angst har en tendens til å ha akutte bekymrings problemer. De utvikler en slags "mental kløe", en trang til å besøke og tilbake saker, for å snu dem rundt og overanalyze dem. Når en bekymring kommer til hjernen, de føler seg ukomfortabel forlater det alene. Men analysen nesten aldri løser bekymringsfull tanke. Tvert imot, er det bare utdyper angst.

Så hva kan de gjøre? Vel, de kan bite tennene, ignorere "kløe" og fortelle seg selv at de rett og slett ikke tenkt på det problematisk tanke som har trengt inn i deres bevissthet. Men det vil ikke fungere. Det er for mye mental ubehag i å prøve å se bort fra en gitt bekymring for evig og alltid. Det er for ambisiøst program.

Edna Foa og Reid Wilson, i sin bok Stop besatt !, skissere en mer effektive strategi: Fortell deg selv at du ikke vil tenke på troubling bekymring nå, men at du vil gjøre det senere. Sette en avtale med deg selv å tenke på bekymring. Gi deg selv en viss tid til å analysere den. Så bli ferdig med det.

Den mentale dialogen går som dette: Denne bekymringen virkelig bekymrer meg akkurat nå. Og det kan rettferdiggjøre min vurdering. Men jeg kommer ikke til å analysere det akkurat nå. Jeg skal sette av litt tid på 10:30 – si, 10 eller 15 minutter - til hasj denne greia ut. Det er omtrent en time fra nå. Jeg kan henge der for en time av ikke å analysere det.

Sjansen er, når 10:30 kommer, vil den aktuelle bekymring ikke har den emosjonelle kvelertak over deg at det gjorde i det øyeblikket den kom inn tankene dine. Det vil ha utsvevende betydelig. Du kan ikke selv føler du trenger for å holde avtalen i det hele tatt, og det er fint. La det gå.

Hvis vi ikke la det gå, kan vi ha noe mye mer betydnings å bekymre seg – noe berettiget og real. Det er et liv bortkastet på bekymring, en tilværelse blottet for energi og glede. Og enda verre er det forliset av vår helse. Leger vil vitne til skaden bekymring kan gjøre til hjertet, immunsystem og generell trivsel.

Så la oss vende om fra fremtidige sykdommer som kan eller ikke kan overvinner oss og slå til den virkelige oppgaven - å leve våre liv i dag, engasjerende utfordringene i denne 24-timers blokk av gangen. Hvis vi ikke gjør det, vi kan begrense antall morgendagens har vi igjen
.