Panikkanfall - Hvordan hjelpe Yourself

Noen ganger kroppen vår kan gjøre en feil, så får vi dette svaret når det ikke er noen trussel der. For å gjøre vondt verre, når dette har skjedd kan vi være engstelig om det skjer igjen, som i seg selv kan utløse et nytt angrep. Vi kan til slutt bli nervøs om noen endring i måten vi føler vekk fra "normalt", slik at selv behagelige følelser som spenning kan sette av en annen "angrep". Dette er situasjonen mange 'panikkanfall lider' finne seg i.

Så hva kan vi gjøre med det? Det finnes en rekke ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv:

1. Reduser "normale" adrenalinnivå, slik at kroppen din er lengre fra panikk tilstand.

a. Kutt ned på koffein og sukker. Koffein (finnes i kaffe, men også i mindre mengder i te, cola og sjokolade) etterligner effekten av adrenalin i påskynde kroppen din opp. Så gjør sukkerholdig 'trash energi "mat, fordi de øker blodsukkernivået unaturlig raskt, etterfulgt av en like rask energi dip som kroppen frigjør insulin for å gjenopprette balansen. Jo mindre kaffe du drikker, jo roligere du vil føle, så gradvis redusere koffein nivåer til null.

b. Lær å puste roligere. Du har kanskje lagt merke til at i et angrep, er rask og høy i brystet pusten din. Så når du føler OK, øve motsatt måte å puste - sakte og fra magen. Det kan føles rart i begynnelsen, men med litt trening kan du puste uten brystet beveger seg i det hele tatt, bare magen. Dette har en naturlig beroligende effekt og betyr pusten din vil måtte gjøre en stor forandring å komme til "panikkanfall mode '.

Mange gjør den feilen å vente til de faktisk har et angrep å bruke pusteteknikker - det er mye mer effektivt å trene når du føler deg bra før abdominal pust er andre natur. Fordi du er naturlig roligere, panikkanfall blir sjeldnere og lettere å komme seg ut av.

c. Lære å bli mer avslappet i hverdagen. Latt til seg selv, er adrenalin reabsorbert av kroppen i ca to minutter. Så avslappende dypt hver dag gjør at adrenalinet til å renne bort og gjør at hele resten av dagen til å flyte lettere. Yoga er spesielt bra for avslapning, som er T'ai chi, og det er klasser overalt. Eller du kan lytte til en avslapping tape som snakker deg gjennom avslappende hver del av kroppen din med en bakgrunn av avslappende musikk (jeg gjør en god en, tilgjengelig for 0,00 inc p &? P fra adressen nedenfor!)

d. Roe kroppen din ved hjelp av sidesynet. Dette er en ny teknikk for de fleste, men noen opplever at de har gjort det naturlig. Bare la synsfeltet utvide ut før du er klar over hva du kan se i ytterkanten av din visjon, fra hjørnene av øynene dine. Du trenger ikke å bevege øynene i det hele tatt - bare la dem peke rett fram som du legger merke til kantene av din visjon. Samtidig la kjevemusklene slappe av og puste lett. Dette aktiverer det parasympatiske nervesystemet som roer kroppen ned. Bare legg merke til hva som skjer med din indre dialog som kjeven slapper av.

e. Centre selv. Bare ta hensyn til et punkt et par inches under navlen, og halvveis mellom for- og baksiden av kroppen din. Dette er kroppens sentrum. Som du sette din oppmerksomhet der, legge merke til hvor rolig og avslappet du føler. Denne teknikken oppsto i kampsport - Samurai Warriors brukte den til å forbli rolig ennå våken i enhver situasjon.

2. Finn ut hvordan du har blitt 'gjør' panikkanfall

Neuro-Linguistic Programming (NLP) arbeider fra prinsippet om at folk ikke er brutt - de trenger ikke å fikse, og de allerede har alle de ressursene de trenger. I virkeligheten er de gode til å få de resultatene de er i dag får - du har sikkert blitt ekspert på å ha panikkanfall i løpet av årene, og har effektivisert prosessen helt ned til du kan gjøre det veldig bra!

Så finn ut hvordan du gjør det ved å spørre deg selv: Hva er triggere? eller, hva skjer rett før du begynner 'gjør' panikkanfall? Og hva som går gjennom hodet ditt nå? Sjansene er at du har til å kjøre gjennom den samme sekvensen av tanker, bilder, følelser og fortelle deg ting hver gang for at angrepet skal skje. Dette er din strategi "for å ha angrepet. (Du kan gjøre deler av strategien ubevisst, eller det kan skje så fort at du ikke har vært klar over sekvensen -. Til nå) Hvis du endrer noen skritt i strategien, vil du sannsynligvis få et annet resultat. Endre hva du forteller deg selv til noe positivt! Gjør positive mentale bilder i stedet for skummelt seg!

3. Finn ut hva de panikkanfall mener

Alt vi gjør, og alt kroppen vår gjør, har en positiv intensjon bak det. Så du kan spørre deg selv: Hvis panikkanfall er en beskjed fra kroppen din til deg, hva er det de prøver å fortelle deg? På hvilken måte er ditt liv ute av balanse nå? Eller du kan spørre deg selv: Hva er det ett spørsmål du må stille deg selv for å gå utover den panikkanfall?

3. Få hjelp

Hvis du er i London, Surrey eller Middlesex områder det kan være lurt å ringe meg for å gjøre en avtale (020 8743 3064, [email protected]). UK lesere kan få en liste over NLP psykoterapeuter i ditt område ved å sende fire førsteklasses frimerker til: ANLP PCS Office, Postboks 78, Stourbridge, W Midlands DY8 4ZJ. (utrolig, de ikke har denne informasjonen på deres nettsted).

Du kan også finne noen ved å se i gule sider under "Hypnotherapists" og velge en med bokstavene "NLP" eller "NLP Practitioner" etter navnet sitt. Sjekk at de er ordentlig kvalifisert - be dem gjorde de gjør sitt utøveren trening med en ANLP godkjent institutt.

Til syvende og sist spiller det ingen rolle hvor godt kvalifisert eller opplevd noen er hvis du ikke får en følelse av at du kan stole på dem og føler seg trygge med dem. Velg en terapeut som du føler deg komfortabel med. Vanligvis kan du vite om du vil komme videre med dem bare ved å snakke med dem på telefonen, eller det er ganske rimelig å be om å møte dem for en prat uten forpliktelser. Det er også fornuftig å ta en venn eller et familiemedlem med deg (så lenge de ikke er en del av problemet!)

4. Husk at problemet ditt er løsbar!

Noen ganger folk tror at de står fast med panikkanfall, eller at fordi de har hatt dem i mange år, det betyr at de alltid vil ha dem. Nei! Panikkanfall er noe som din kropp og sinn har lært å gjøre - du kan lære å gjøre noe annerledes. Alle problemer kan i prinsippet løses, og du er i stand til mye mer enn du er klar
.