Stresset? Stress Management kan forbedre kvaliteten på Life

Forskning har vist at stress forverrer symptomene på fibromyalgi og andre kroniske tilstander; økende smerte nivåer og "fibro tåke," og forstyrrer søvnen. Stressmestring er et viktig skritt i å redusere stressnivået, hjelpe deg å eliminere noen stressfaktorer, og redusere virkningen av de du kan ikke bli kvitt
Vi står overfor stressende situasjoner i våre liv; om det er «god stress" som gleden av kaffe med venner, eller "dårlig stress" som å miste en jobb eller arbeider på en jobb vi hater. Uavhengig av årsak, har et høyt nivå av stress i våre liv en negativ fysisk effekt. Akutt stress (umiddelbar, kortvarig stress) kan forårsake kardiovaskulære symptomer som økning i blodtrykk og hjertefrekvens, i ekstreme tilfeller også forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag; gastrointestinale symptomer som diaré, sår og kolitt; og hudreaksjoner som elveblest, kløe eller utslett. Kronisk stress (langsiktig, varig stress) øker sannsynligheten for disse reaksjonene, og kan også undertrykke immunsystemet, reduserer motstand mot forkjølelse, influensa og andre smittsomme sykdommer (inkludert AIDS og herpes.) Selv om det er nyttige typer stress som gjør deg i stand til å kanalisere en ekstra briste av energi og kreativitet til noe positivt og produktivt, kan også denne typen stress føre til fysiske problemer hvis det skjer ofte.
Videre psykologiske reaksjoner på stress kan omfatte depresjon, irritabilitet, angst, og panikkanfall; som kan redusere din evne til å utføre og fungere godt, enten på skolen eller på arbeidsplassen. I tillegg til den personlige konsekvenser, stress påvirker også hvordan du avtale med miljøet og menneskene i livet ditt.
Vite stress nivå
Når det kommer til stress, bestemme kilden til stress er ikke nødvendigvis nok, siden mange stressfaktorer ikke kan unngås. For folk som er ofte stresset, holde en stress journal er sterkt anbefalt for at du å overvåke de ulike nivåene av stress du opplever og hvilke effekter det produserer. Dette er en effektiv måte for deg å nøye studere dine nivåer av stress og dens årsaker. Dette vil gi den informasjonen du trenger for å finne måter å redusere eller eliminere den, og velge metoder for å lette effektene.
Begynnelsen et Stress Management Program
administrerende stress hjelper deg å få kontroll over livet ditt, i stedet for å bli styrt av mengden stress du har å forholde seg til. Starte et stress management program innebærer:
Bestemme hva som forårsaker stress i livet ditt
fjerne årsakene du kan bli kvitt
Finne måter du kan redusere rester stresset
Bestemme på teknikker for å lindre stress.. og håndtering stressende situasjoner.
Metoder for Stress Management
Det er ikke mulig å helt eliminere stress fra livet ditt, men stressmestring kan redusere effekten av stress på kroppen og sinnet, redusere dine totale stressnivået, og gjøre livet ditt bedre. Det finnes mange metoder tilgjengelig for bruk -. Noen vil fungere bedre for deg enn andre, og hva som fungerer for noen andre kanskje ikke fungere for deg i det hele tatt
Den beste stressmestringsmetoder er de som er rettet mot en bestemt stressor. For eksempel, hvis du er stresset ut på grunn av smertene dine fibromyalgi, smerter ledelse metoder som bidrar til å kontrollere din smerte bør kombineres med stress reduksjon metoder. Regelmessig, skånsom trening vil hjelpe med smerte nivåer, og trening er også en utmerket metode for stressreduksjon; dermed gi doble fordeler. Massasje er et annet eksempel, avslappende vonde muskler og redusere både smerte og stress.
Arbeidsrelatert stress er et annet godt eksempel på dette prinsippet, siden ikke-målrettede stress reduksjon metoder vil bare lette stress midlertidig, mens målrettede de kan bidra til å minst delvis eliminere årsaken til stress. Et stort arbeid stressor for de med fibromyalgi sitter i samme stilling i timevis. Komme opp og gjøre noen strekkøvelser hver 20 til 30 minutter kan bidra til å lette muskelspenninger og smerter forbundet med lange timer på en datamaskin, og kan lett bli innarbeidet i planen. Fysiske hjelpemidler som ergonomiske stoler, håndleddstøtter, og riktig arrangert arbeidsstasjonene vil også lette fysisk stress; redusere nivåene av både smerte og stress
reseptbelagte metoder. Det er mange urter, kosttilskudd, og eteriske oljer som kan hjelpe med stressmestring. I tillegg vil forbedringer i kosthold og trening styrke kroppen din, og hjelpe dem å håndtere effektene av stress
Alternative behandlingsmetoder: Det er mange alternative behandlinger tilgjengelig som kan brukes til å redusere stress,. både direkte ved å behandle stress selv, og indirekte, ved å behandle årsaken til stress. Akupunktur, massasje, kiropraktikk, EFT (Emotional Freedom Techniques), fotsoneterapi, og hydroterapi er alle alternativer som kan være nyttige i din stress management program, og mange kan bli prøvd relativt billig. I tillegg kan endringer i kostholdet redusere fysiske belastninger, og gi de næringsstoffene som er utarmet av kroppens reaksjon på stress
Psykologiske behandlingsformer. Det er flere psykologiske behandlingsformer som er nyttige i stressmestring. Atferdsterapi, kognitiv terapi, og samtaleterapi har alle vist seg å bidra til å redusere stressnivået Exercise Bilde:. Det er mange treningsmuligheter som kan skreddersys til dine fysiske evner og økonomiske situasjon. Yoga, tøyningsøvelser, turgåing, hagearbeid, og vannaerobic er bare noen få eksempler på de mange valg tilgjengelig
Livsstil alternativer. Det er mange alternativer som regelmessig meditasjon (for de som har problemer med tradisjonelle meditasjonsteknikker, guidet meditasjon CD-er og MP3-filer er tilgjengelige, og fungerer bra;) progressiv avslapning, lytte til beroligende musikk, og journalføring kan alle gi måter å redusere stressnivået
Fordelene ved Stress Management
Legge stress management til behandlingsplanen har varierte. fordeler. Disse fordelene er både direkte og indirekte, og kan forbedre din livskvalitet på mange måter, inkludert:
Redusert muskelspenning
Lavere smerte nivåer
Mindre behov for smertestillende medikamenter
Bedre helse
A mer positivt syn
Økt produktivitet
Mindre irritabilitet, og Selge en økt følelse av kontroll over din helse, En endelig notat: Stressmestring er et kraftig tillegg til behandlingsplan, men det bør bli kontaktet et skritt av gangen. Endre livet ditt også drastisk ved å legge til flere stress reduksjon teknikker på en gang er faktisk mot sin hensikt, siden endringen i seg selv er en stressor. Den beste tilnærmingen er å undersøke de ulike alternativene, og velg deretter en (eller i beste fall to) at "føle seg" for å prøve. Når du har bestemt om de er nyttige (dette betyr minst en måned med regelmessig bruk,), og de har blitt en del av livet ditt, kan du legge til flere teknikker som passer
.