Desk Yoga: Strekk Stress Away i 5 minutter Flat

moderne mennesker har en tendens til å fordeler vår livserfaring, se forskjellige sider av livet som atskilt og ha liten effekt på hverandre. På grunn av denne tendensen, vi ofte se stresset som en lidelse av sinnet alene. Irriterende kollegaer, kan hauger av papirer og montering regninger fylle vårt sinn med negative skravling og vanskelige følelser, forsterker denne troen.

Men stress effekter hver del av vårt vesen; sinn, kropp og ånd. Selv om mange folk begynner å forstå sammenhengen mellom stress og sykdommer i den fysiske kroppen, for eksempel hjertesykdom, få mennesker forstår den sanne sammenhengene kroppen-sinn-ånd system.

På grunn av dette forhaldet, hva vi opplever som mental spenning kan ende opp med å bli holdt i kroppen som fysisk spenning. Tilbringer mesteparten av dagen på kontoret bøyd over et skrivebord bare legger til belastning, som vi sjelden gi oss et øyeblikk til å flytte mindfully og slippe spenningen fra våre fysiske kropper.

Selv om vi kan gjøre lite for å unngå stress i dette livet, kan vi forebygge stress fra overnatting i våre systemer og forårsaker ubehag og sykdom. Fordi sinnet, kropp og ånd er knyttet sammen i et integrert system, tar et par minutter for å slippe fysisk stress kan gå langt i å rydde tankene dine også.

Hvorfor trenger jeg å slippe stress?

Noen mennesker føler at stress er et faktum av livet, og at stress er en luksus som de ikke har råd. Imidlertid er kronisk, uovervåkede stress skadelig for helsen din, arbeidet ditt ytelse og dine relasjoner. Det kan svekke immunsystemet, utløse depresjon, zappe din energi, fremme uønsket vektøkning og forstyrrer søvnkvalitet. Kort sagt, stress er noe vi alle har, og at vi alle må finne en måte å slippe hvis vi ønsker å være produktive, glad og sunn.

Hvordan kan Yoga Hjelp slippe stress?

Yoga er en gammel praksis som kombinerer dyp pusting, strekke på kroppen og stimulering av vitale organer og energi meridianer. Den oppfordrer også deltakerne til å dyrke nærvær, eller bevissthet om nåtiden.

Kombinasjonen av disse elementene gjør yoga en fantastisk stress buster, om du kan sette din ankelen bak hodet eller ikke. Yoga er ikke en målrettet praksis, så det er ikke nødvendig å "komme i form" før du begynner å trene. Yoga handler om å lære å være i øyeblikket, uansett kondisjon, og for å slippe stress og alt annet som ikke lenger tjener deg.

Jeg er for opptatt etter en yoga klasse, hvordan kan jeg slippe stress på jobbe?

Hvis planen ikke vil tillate deg luksusen av en full lengde yoga klasse, en “ skrivebord yoga &"; sesjon er en rask og effektiv måte å slippe stress fra sinnet og kroppen i en travel hverdag. Du trenger ikke å være fleksibel, kjøpe en fancy yoga matte eller bruke spesielle klær - alt du trenger er 5 til 10 uforstyrret minutter og en stol.

Den milde strekninger av pulten yoga promotere utgivelsen av muskelspenninger og oppmuntre riktig justering av ryggraden og skjelett. I tillegg er den dype, langsom pusting utløser vagusnerven, som deretter sender et signal gjennom kroppen til å forskyve seg ut av “ kamp eller flukt &"; stresset modus i “ hvile og fordøye &" ;. Når vi gjør dette skiftet, føler vi roligere, klarere og kan ta bedre beslutninger, unngå fallgrubene emosjonell reaktivitet når utfordringer oppstår.

Prøv denne serien av 3 enkle skrivebord yoga øvelser akkurat nå for en rask tilbakestilling:

1. Mr. Miyagi

Sitte frem mot kanten av stolen med begge føttene flatt på gulvet. Pass på å ikke sitte for langt frem hvis du har den type stol som velter lett - du faller på gulvet kan gi comic relief for et kontor mate, men det vil ikke gi mye stress for deg!

Hold ryggen rett og gni håndflatene briskly sammen (ja, akkurat som Mr. Miyagi i The Karate Kid), holde skuldrene ned og avslappet. Hold hendene går og ta 7 dype, langsomme magen åndedrag, den typen som gjør midjen trekk, ikke bare brystet.

Prøv å utvide lengden på hvert åndedrag som du går, puste jevnt og sakte. Slapp av øyenbrynene, kjeve og skuldrene. Når du er ferdig, hvile hendene i fanget, håndflatene opp, og legg merke til eventuelle endringer du føler.

2. The Sleepy baby

Forbli sittende på samme måte, og deretter la hodet langsomt slippe så langt som komfortabelt mulig, haken til brystet. Husk å holde ryggen rett og magen myk og avslappet som du gjør. Deretter forsiktig rulle hodet hele veien rundt som du fullfører én klokken hals roll, så man mot klokken. Fortsett med å puste dypt og langsomt som du gjør dette, slik at skuldrene for å slappe av og slippe lavere med hver utpust.

Så, la hodet for å vippe mot venstre skulder, holde ryggen rett. Dette gjør at vekten av hodet for å frigjøre tetthet i trapezius. Et stramt trapezius er ofte årsaken til spenningshodepine og nakke og skuldersmerter. Hold denne posere for 7 åndedrag, føler hodet slippe litt nærmere skulderen din med hver utpust. Fortsette i 7 åndedrag, deretter bytte til høyre side for syv mer.

3. The Rag Doll

Sitt rett igjen, men utvide bena slik at de er litt mer enn hip-avstand fra hverandre. Bøye seg fremover og la hele kroppen til å slappe av når du runder ryggen. Slipp armene ned slik at fingrene hvile komfortabelt på eller nær gulvet. Slappe helt av halsen, slik at hodet til å slippe og øynene lukkes.

Pust dypt inn gjennom nesen og føler nedre del av magen trykker mot bena så det utvider seg, forsiktig løfte overkroppen. Som du puster gjennom munnen, føler overkroppen synke lavere som luften forlater lungene. Med hver utpust, tenk all spenning, bekymring, stress og negativitet som kan være i kroppen din forlater med pusten, drenering fra fingrene og føttene som vann av en and tilbake. Tenk deg det å rulle ut av og på kroppen din og går ned i jorden.

Hold denne posere for 7 åndedrag, slik at hver utpust å slippe musklene dine litt mer. På den endelige innånding, sitte opp og ta en pause for en liten stund, føler letthet i kroppen din etter at du slipper vekten av stress. Deretter husker denne følelsen som du fortsetter dagen.

Desk yoga tar bare noen få minutter, men dens positive effekten varer hele dagen og gjøre mye mer enn å lindre enkel spenning. Disse øvelsene kan også brukes i grupper, sier i et konferanserom eller pauserommet, for å oppmuntre alle ansatte til å delta i å skape et lykkeligere og sunnere arbeidsplass.

Hvis du ikke føler deg komfortabel med å gjøre skrivebord yoga i en gruppe, leder for kontoret og lukke døren, sette telefonen på "utilgjengelig" og stenge persienner. Du kan også spille avslappende musikk og slå av indirekte lys, hvis du ønsker det. Gjør det du føler er nødvendig for å forberede en plass og tid for din egen helse. Din rolig og samlet tilstedeværelse vil skinne som et fyrtårn, og kan også inspirere andre i familien eller arbeidsplass for å finne en måte å slippe sin egen stress samt
.