Face off mot Fear: The 3rd Period

Dette er den siste perioden, jeg mener artikkelen om vendt ut mot din frykt. I de to foregående artiklene, dykket vi inn i de fem første trinnene i våre syv-trinns spillet plan i arbeidet med våre motstandere: frykt, angst og bekymring. Under “ første periode &" ;, så vi på å endre vår holdning om møter frykt og vi kom til å innse at vi kan gjøre noe med det, hvis vi tror på oss selv. Vi deretter identifisert våre mest utbredte frykten som holder oss tilbake i livet. Etter som vi lærte hvordan å innlemme to dempende ferdigheter i vår daglige rutine. Under “ andre periode &"; Vi tok en titt på å akseptere vår frykt og hvordan å konfrontere vår frykt hodet på.

Nå er vi i ferd med å konfrontere vår frykt med starten av den siste perioden. Vårt mål er å utvikle og øve på mestring som vil gjøre oss i stand til å håndtere alle engstelig situasjoner, inkludert angst eller panikkanfall. La &'; s ta en titt på trinn seks og sju i spillet vårt plan akkurat nå

Trinn 6:. Håndtering høst ut

I et worst-case scenario vår frykt kan manifestere seg i form av en panikk eller angst angrep. Husk at i løpet av de to første periodene vi utviklet en rekke ferdigheter og strategier som gjør oss i stand til å håndtere disse alvorlige fysiske reaksjoner av vår kropp og sjel til en fryktelig situasjon.

En strategi å bruke når du starter å føle seg overveldet er å gi deg selv tillatelse til å oppleve den faller ut, i stedet for å motstå og benekte symptomene. Ved å gi deg selv tillatelse til å akseptere symptomene, har du tatt ett skritt nærmere å avverge eller begrense de fysiologiske virkningene av et angrep. På dette tidspunkt, jobbe med re-condition ditt sinn. Fokuser på å endre din oppfatning om hva som er transpiring. Nedgradere din tro fra å tenke at det du opplever er “ fryktelig &"; eller “ uutholdelig &"; til noe som er “ vanskelig &"; eller “ ubehagelig &" ;. Ved å gjøre det, du setter deg opp til bedre godta hva som er transpiring og det er lettere å vite at din kropp &'; s reaksjon på dette stress vil passere med tiden. Flytt fra å bli overveldet av dine symptomer til å administrere din kropp &'; s reaksjon

En annen effektiv måte å takle noen av de ubehagelige fysiologiske symptomer som hyperventilering, økt blodtrykk, rask puls, eller overdreven risting er. å falle tilbake på dempende ferdigheter som du lærte i “ første periode &" ;. Start med å bruke dempende pusten teknikk, der du tar en lang, langsom pust fylle din lavere lungene først, etterfulgt av øvre lungene og deretter holde pusten til greven av “ tre &" ;. Puster langsomt, mens fokus på avslappende på musklene i hodet, skuldrene og overkroppen. Denne teknikken kombinert med visualisering kan redusere de negative fysiske virkningene av en panikk eller angst angrep i løpet av sekunder. Du kan ikke hindre angrep skjer, men minst du har å gjøre med det på en positiv måte. Dette bringer oss til den siste viktige skrittet

Trinn 7:. Øvelse gjør mester

For å nå det endelige målet i å bekjempe frykt, bekymring og angst du trenger å øve på en vanlig, konsekvent basis alle de ferdigheter og strategier som er skissert i disse tre artiklene. Akkurat som et hockeylag har en plan når du møter hver motstander, du også trenger å følge spillet plan for å bekjempe noen av dine verste frykt eller angst. Ditt hovedmål er å de-sensitize kroppen mot virkningene av frykt, endring av frykt respons over tid som din tro på deg selv former

Her er fem forslag for å gjøre effektiv bruk av praksis tid.
# 1 Hensikt begynne å trene for frykt som produserer din laveste tilstand av angst med de mest beskjedne symptomer.

# 2 Under hver praksis, målet ditt er å bli så ubehagelig som mulig ved å skape de sterkeste symptomene mulig.

# 3 La symptomene å passere. Etter øvelsen, tar 30 sekunder å gjøre rede for dine tanker og følelser. Skulle du fremdeles føler deg engstelig, praktisere dempende ferdigheter

# 4 Practice. Ofte. Du bør planlegge minst én øvelse per dag minimum fire ganger i uken. Målet ditt igjen er å endre betinget reaksjon over tid slik at symptomene blir mindre intens og går fort.

# 5 Figur din fremgang for de første ukene. Spill intensiteten av symptomene som enten lav, middels eller høy. Så vel, døyt ned ditt nivå av frykt eller hvor redd du ble som enten lav, middels eller høy. En enkel kartlegging prosessen vil gi deg noen positive tilbakemeldinger om din fremgang og motivere til å fortsette løpet av handlingen.

På samme måte som en god hockeyspiller praksis på en jevnlig basis ferdigheter og teknikker som kreves for å møte sin tøffeste motstander, du også bør skyte for det samme målet. Hvis du har gått glipp av å lese de to første artiklene på en mer effektiv måte å håndtere din frykt, kan du gå til Successorize selv nettsted
.