Hvordan utvikle Balansert Thinking

Trinn 1: Lær deg å identifisere hva du &'; re tenkning, selvfølelsen. Å være klar over dine tanker og selvfølelsen hjelper deg med å spore hvilke tanker du vanligvis har

Trinn 2:. Identifisere tanker som gjør at du føler deg dårlig, og vurdere om de tankene er problematisk. Hvis de er, vil de trenger å bli utfordret. For eksempel, fordi det er normalt og realistisk å føle seg trist mens du tenker på en nær slektning &'; s siste død, denne tanken needn &'; t bli utfordret. Men følelsen deprimert og tenker du er unlikable eller at det er noe galt med deg etter en venn kansellerer en lunsjavtale, er en problematisk og urealistisk tanke, og så, må tas opp og utfordret.

Trinn 3 : Legg merke til når følelsene dine forandrer seg, selv små endringer, så spør deg selv “ Hva forteller jeg meg selv akkurat nå &";? eller “ Hva gjør meg føler opprørt &";

Trinn 4: Når du blir kjent for å identifisere tanker som fører til negative følelser, begynne å bestemme sin nøyaktighet og hvor realistisk det er. Utfordre dine negative tanker ved å spørre deg selv “ Hva er det bevis for at denne tanken er sant &"; og “ Er jeg forvirrende en mulighet med en sannsynlighet? Det kan være mulig, men det er sannsynlig &";

Trinn 5: Endelig, etter å utfordre en negativ tanke og evaluere det mer objektivt, prøver å komme opp med et alternativ tenkte som er mer balansert og realistisk. Dette kan bidra til å redusere nød. I tillegg komme opp med noen raske og enkle å huske mestring uttalelser, som “ Dette har skjedd før, og jeg vet hvordan de skal håndtere det &" ;, og positive selv utsagn som « Det krever mot å møte de tingene som skremmer " meg &;.

Skriv ned dine realistiske tanker og mestrings uttalelser og bære dem med deg for å hjelpe minne deg om disse uttalelsene når du føler for distressed å tenke klart

Det første skrittet for å lykkes administrere. angst er å lære å forstå og anerkjenne den. Selvinnsikt er viktig! Den mest effektive ikke-medikamentell behandling for angst er kognitiv atferdsterapi
.