Helse Angst 30 Day Nybegynnere Exercise Challenge

Mange mennesker som lider av ødeleggende høye nivåer av angst og spesielt helse angst og frykt knyttet til deres hjerte har en svært vanskelig tid starter et treningsprogram, hovedsakelig fordi de vanlige fysiske kroppslige opplevelser som trener bringer på speil en full blåst panikkanfall på mange måter, men hva om du gradvis trappet ut av komfort-området og i hva du frykter, hva om du kunne legge nok moro og variasjon til daglig mosjon rutine og også chip bort i 30 dager? Hvordan ville du føle? Enda viktigere vil det potensielt få deg på veien til å overvinne din frykt? Kunne den tryggheten du får fra de 30 dagene holde deg som ønsker mer og til slutt føre til å starte en full treningsprogram som blir avhengighetsdannende? Svaret er ja og ja, jeg &'; har sett det gjort igjen og igjen og nå It &';. Er din sjanse til å ta kontroll over din mentale og fysiske helse og bygge rutiner og vaner som ditt sinn og kropp vil takke deg for sterkt

For å oppnå dette 30 dagers øvelse utfordring du trenger å gjøre noen alvorlige planlegging som å NÅR kan være den beste tiden å begynne og oppnå en utfordring (avhengig av tidsplanen), hvis det er mulig sørge for at du gjør din utfordring i morgen for å gi deg selv en stor metabolisme boost for hele resten av dagen.

Rutinene du delta i fra etter 30 dagers øvelse utfordring vil fullstendig sette deg fri på mange måter, en følelsesmessig løft samt som kontrollerer din nåværende vekt er bare noen fordeler, men enda viktigere tilkoblingen du vil koble opp i tankene dine at trening = potensiell risiko for hjerteinfarkt (helse angst) vil bli helt reversert og det motsatte vil være sant der ikke trener = potensiell risiko for hjerteinfarkt, så kan komme i gang og ha det moro underveis!

Utfordring # 1) Ta hunden for en 8 blokk gange (4 én vei 4 den andre), ingen kjæledyr? ikke noe problem, bare ta deg selv for en hyggelig foryngende spasertur

Utfordring # 2) Dans til 5 av dine favorittsanger som tar 30 sekunders pauser mellom sangene

Challenge # 3) Wash &.; voks bilen også og hånd tørke den etter

Utfordring # 4) Det &';. er på tide å gå og shoppe for en vare du virkelig har ønsket for en stund, men før du kjøper det gjøre at du besøker 6 forskjellige butikker som selger nøyaktig element, og ta den beste beslutningen pris klok.

Utfordring # 5) Følg en 20 minutters yoga økt gjennom en video på YouTube.

Utfordring # 6) Ta en Zumba klasse på enten en av de lokale treningssentre eller gå på nettet og søke etter en økt på nettet (beste ressurs, YouTube).

Utfordring # 7) Utfordring # 7 handler om tillit, føler stor mengde stikke til denne utfordringen og belønning selv for en godt utført jobb ved å ta tid for deg selv og gjøre noe du virkelig liker.

Utfordring # 8) Besøk zoo, hvis lukket besøke det lokale museet og se alt.

Challenge # 9) Kjøp en hula hoop (dollar store) og gjøre 250 rundkjøringer rundt midjen din (ta en kort pause hvis nødvendig).

Utfordring # 10) Kaste en baseball eller fotball rundt med en av dine barn, eller en venn i 20 minutter mens du flytter rundt til forskjellige steder hver gang du kaster og fangst.

Utfordring # 11) Ta barnet ut av deg igjen! Rulle ned en bakke og klatre tilbake opp 10 ganger. (Ja jeg &'; m alvorlig)

Utfordring # 12) Bli med på en magedans klasse eller igjen besøke YouTube online og følger en 20 minutters video, for mennene der ute delta i et hip hop klasse eller gå på nettet og sette inn tiltak en hip hop video du finner på nettet.

Utfordring # 13) Rengjør hele huset inn og ut med favorittsangene spilles i bakgrunnen, gjør det på en tempo som vil være utfordrende og husk, don &';! t glipp av en plass

Utfordring # 14) Plukk en racquet sport av ditt valg og få noen til å spille med deg i 45 minutter (ingen det spiller &'; t rolle hva ditt nivå er husk, dette er ment å være morsomt), noen alternativer er ping pong, badminton, squash eller paddle tennis, er valget ditt.

Utfordre # 15) Finn en lokal innendørs eller utendørs svømmebasseng, bruke minst tretti minutter svømming i den stilen du ønsker, betyr dette at du svømme i 30 minutter som doesn &';. t inkludere pausetid

Utfordring # 16) Lett jogg til din lokale matbutikk og plukke opp en liten sunn snack, ta en joggetur tilbake, bør butikken være minst 8 kvartaler unna

Utfordring # 17) Gratulerer dere &';. har gjort det så langt! Belønn deg selv for en godt utført jobb og har en halv eller full spa dag hjemme (avhengig av tidsplanen), sjekk på nettet for de mange ulike alternativer for å lage din velvære dag og nyte hvert minutt av det, vel fortjent.

Utfordre # 18) På tide å finne en bowlinghall og gå bowling med en venn, flere venner eller familiemedlemmer.

Challenge # 19) Kjør til butikken for å plukke opp noen sunne matvalg, men park 10 minutter fra butikken (gangavstand), kjøpe 10 eksemplarer husholdnings behov.

Utfordring # 20) Gå, sykle eller jogge til jobben i dag, hvis avstanden er et problem ta offentlig transport og gå av 10 minutter fra arbeidet og bust baken gå eller jogge derfra.

Utfordring # 21) Finn en lokal tursti og få noen venner på nettet for en fjelltur.

Challenge # 22) Spør en kjære eller venn til å ta 15 minutter ut av dagen til å slappe av, gi dem en hard rygg og arm massasje med fokus på entreprenør armmusklene.

Challenge # 23) Ta 30 minutter fra dagen og Rake bladene , måke oppkjørselen fra snø, trekker ugress ut av plenen eller klippe plenen, avhengig av sesong.

Utfordring # 24) Bli med på en tai chi klasse eller følge 20 minutters video på YouTube.

Challenge # 25) Ta en venn for en power walk session (70 prosent av maksimal intensitet) rundt din favoritt park eller et scenisk.

Utfordre # 26) Ta denne dagen til å bare bruke trappene uansett hvor du finne deg selv å gå.

Utfordring # 27) Finn en basketball hoop innendørs eller utendørs og skyte rundt i 20 minutter rett.

Utfordre # 28) Ta en mile (12 blokker) sykkeltur med en venn fra huset ditt til din favoritt sunn mat butikk og nyte et lite sunt måltid sammen, hvis ingen &';! s tilgjengelig unne deg

Utfordring # 29) Få et par lettvektere eller noe lignende og jevnt vektet liggende rundt, og gå en rask spasertur på 15 minutter med dem i hånden gjør lette arm krøller hvert 15. sekund.

Dag 30 Belønn deg selv for begynnelsen og vedlikeholde ditt treningsprogram for 30 dager, slå på varmt bad vann og slappe av i badekaret mens opplever følelser av prestasjon og prestasjon, nå som du &'; ve bygget opp en vane som vil bidra til utrolige fordeler fysisk, mentalt og følelsesmessig holde seg på sporet og fortsette å utfordre deg selv på ulike måter daglig <. br>

Denne 30 dagers øvelse utfordring vil få fart rulle i din favør, trening skal være morsomt, trener bør være avhengighetsskapende og viktigst det bør være utfordrende. Følg denne veien til å gjøre en reell forskjell i måten du ser på trener, snart du &'; ll komme til målet du &'; ve satt for deg selv fysisk
.