Stress og Locus of Control

Mange av oss hører ordet stresset hele tiden, men ofte ignorerer tegn og symptomer hos oss som kan ha en ødeleggende effekt på vår helse, våre relasjoner, i vårt yrke, og generelt. Det er mange ting i livet som kan enten “ årsaken &"; eller påvirke nivået av stress i en person som vår jobb, forholdet vårt, økonomi, og våre egne egenskaper /holdninger. For eksempel, følgende kan betydelig påvirke en &'; s nivå av stress: a) å være en perfeksjonist, b) som har en type A personlighet, c) å være en pessimist, d) vanedannende eller usunn atferd, e) dårlig anger management ferdigheter, f ) grubling (tenke på noe over og over non-stop) og besettelser, g) forvrengt tenkning (irrasjonell tenkning), h) ytre kontroll, i) dårlig kommunikasjon ferdigheter, etc.

Folk med en ekstern lokaliseringen av kontroll behandler ikke godt med spenning i forhold til en person med en intern locus av kontroll. Betegnelsen '; locus av kontroll &'; refererer til om du føler ditt liv er kontrollert av deg eller av krefter utenfor deg selv. De med en intern locus av kontroll føler at de har valg i livet og kontroll over sine omstendigheter; Men de med en ytre kontroll føle mer på nåde av eksterne hendelser. De med en mer intern locus av kontroll tendens til å føle deg gladere, mer fri, og mindre stress. De også nyte bedre helse (sannsynligvis fordi de opplever mindre av den skadelige kronisk stress som kan komme fra følelsen maktesløs), og er mer fornøyd med livet generelt. De med en ytre kontroll er mer utsatt for depresjon samt andre helseproblemer, og har en tendens til å holde seg i situasjoner hvor de vil oppleve ytterligere stress, føler seg maktesløse til å endre sin egen situasjon, som bare legger til deres stress belastning. Din locus av kontroll kan bli formet av hendelser i barndommen eller i voksen alder (om du var i stand til å ha en sterk innvirkning på miljøet kan føre til en følelse av empowerment eller lært hjelpeløshet) og spres av pågående tankemønstre.

Hvis du føler at din locus av kontroll forårsaker du problemer med å håndtere stress og /eller livet ditt, kan du prøve disse øvelsene som er oppført i “ Stress Management Guide &" ;:
1) Innse at du alltid har valg selv om du ikke liker de tilgjengelige alternativene, og selv om den eneste endringen du kan gjøre er din holdning.
2) Når du føler deg fanget, lage en liste over alle mulige handlings. Bare brainstorm, ikke gjøre noe uten å vurdere først.
3) Du kan også være lurt å brainstorm med en venn eller slektning til å se om det er et alternativ du kanskje ikke har vurdert. Men don &'; t skyte noen ned med en gang, bare skrive dem ned
4) Når du har en liste, evaluere hver enkelt og bestemme den beste løpet av handlingen for deg, og holde de andre i baksiden av. tankene som alternative muligheter. Du kan ende opp med det samme svaret du hadde før idédugnad, butthis trening kan åpne øynene til mengden av valgene du har i en gitt situasjon. Å se nye muligheter vil bli mer av en vane.
5) Gjenta denne praksisen når du føler deg fanget i frustrerende situasjoner i livet ditt. I mer uformelle, dagligdagse situasjoner, kan du likevel utvide ditt sinn for nye
muligheter ved å gjøre dette raskt og mentalt.

Hvis du finner deg selv sliter med denne type spørsmål terapi kan hjelpe deg med å legge til rette for personlig vekst ved lære å erstatte eventuelle feil tenkning du kanskje har kjent
som kognitiv restrukturering. Dette er en prosess med å gjenkjenne, utfordrende, og endre negative tankemønstre som en terapeut kan hjelpe deg å lære
teknikker er nødvendig for å oppnå dette
.