*** Hvordan være mindre av en perfeksjonist og nyte livet More

Du vil ha størst suksess hvis du leser den første nyhetsbrev og ta litt tid til å observere dine egne perfeksjonist mønstre. Når du har oppnådd det, velger noen av de strategiene som er skissert her. Fortsette arbeidet på det før du forstår hva du må gjøre for å godta dine feil og menneskelighet.

Lag en Support Network for deg selv

Oppsøke folk som ikke er perfeksjonister. Oppmuntre din støtte nettverk for å ikke være stiv eller moralistisk i sine forsøk på å holde deg på en ærlig kurs. Se etter folk som tilgi og glemme når feil, feil, lovbrudd, eller frafall oppstår. Be dem om å fortelle deg når de tror du blir stiv, urealistisk, eller idealistisk i din oppførsel. Be dem om å gi deg positiv forsterkning for enhver positiv endring, uansett hvor liten. Oppsøke folk som har en oppriktig interesse for din personlige vekst.

Har noen selv Exploration

Se på følgende spørsmål i dagboken din, gjøre noen notater her, eller diskutere dem med en betrodd venn eller profesjonell rådgiver:

1. Hvor ser du perfeksjonist atferd i ditt liv?

2. Hvordan disse atferd skape problemer for deg?

3. Hva perfeksjonist tro har du?

4. Hvordan tror du disse overbevisningene vil påvirke din evne til å endre atferd?

5. Hva gjør du trenger å gjøre for å bli mindre av en perfeksjonist og mer avslappet om ting?

6. Hvordan kan du bruke din støtte system for å hjelpe deg bli mindre av en perfeksjonist?

Identifisere Alternative Behaviors

Lag en liste over spesifikke perfeksjonist atferd som du vil endre. For hver og en, tenke på noe konkret du kan gjøre i stedet. For eksempel:

• Perfeksjonist atferd: Jeg forventer at min datter til å plukke opp klærne av henne gulvet og få henne til sengs hver dag

•. Alternativ atferd: Jeg kan forvente datteren min til å rydde rommet sitt hver lørdag, og jeg vil stenge døren hennes annenhver dag

Merk dine egne eksempler her.

Perfeksjonist atferd:

Alternative atferd:

redusere forventningene

Det er svært viktig å forstå at det er urealistisk å forvente å endre atferd (eller andres) umiddelbart eller helt

. Lag en liste over fordeler og ulemper ved å være perfekt

Du kan finne at perfeksjon er for kostbart. Kanskje du vil oppdage at samlivsproblemer, endeløse arbeids og andre tvangsmessig atferd (spiseforstyrrelser og rusproblemer) er for høy pris for de resultatene du får fra din perfeksjonist måte å være.

Vær oppmerksom på dine atferd og holdninger

Som du ser deg selv oppfører seg på en perfeksjonist måte, ta notat. I begynnelsen bare observere selv. Hold en logg hvis det hjelper deg å se din adferd mer tydelig. Du trenger ikke å gjøre noen endringer før du har en god idé om dine spesifikke atferd og tanker.

prøve noen nye tanker og atferd

Begynn å erstatte de alternative atferd du identifiserte tidligere. Hvis det er mulig, spør noen fra din støttenettverk for tilbakemeldinger. Observere dine følelser og tanker som du prøver nye ting.

vurdere dine mål og sørge for at de er realistiske

Ved å ha oppnåelige, realistiske mål, vil du gradvis se at mindre enn perfekt resultater er ikke så katastrofalt som du trodde de ville være.

Sett strenge tidsfrister for dine prosjekter

Når tiden er ute, gå videre til en annen oppgave eller ta en pause.

Gjør Venner med Kritikk

Mange perfeksjonister ta kritikk personlig og svare på det defensive. Hvis noen kritiserer deg når du gjør en feil, er det enkleste å gjøre å bare innrømme det. Minn deg selv at du er et menneske, som betyr at du noen ganger gjør feil. Folk som aldri gjør feil er ikke lenger lære eller vokser. Lær å re-frame kritikk og ser det som informasjon du kan lære av.

Når du slipper fantasy at mennesker må være perfekt å ha verdi i denne verden, er du mindre sannsynlig å føle sint eller flau når du gjør en feil. Du vil se at kritikken er informasjon som du kan lære av, og du vil ikke lenger trenger å unngå det
.