Panikk og angst - tre enkle spørsmål som bringer Relief

Er følelsen av panikk og angst forbruker din verden? En av de viktigste symptomene på angst er følelsen ubehagelig og tenke at du er fanget eller fast. Being stakk starter ved å dvele ved ting du er bekymret for i stedet for å handle. Ved ikke å handle, du gir deg selv ingen mulighet til å gjøre noe annet, men fortvil. Og overdreven bekymring nesten alltid fører til følelser av angst og i ekstreme tilfeller til panikkanfall. Her finner du tre enkle spørsmål du kan bruke til å bringe lettelse før panikkanfall oppstår.

Bekymringer kan bli en vane som feeds din angst og kan føre til panikk. En vane er noe som gjentas ufrivillig om og om igjen. Vaner er dannet fra praksisen med å gjøre noe så ofte at du begynner å gjøre det uten å innse at du selv startet. Har din angst lede deg til en følelse av håpløst at ingenting vil endre seg? I så fall bekymrings har trolig blitt en vane som må brytes.

"En dag med bekymring er mer utmattende enn en dag med arbeid."
~ John Lubbock

Enten du bekymre sporadisk eller fast, hvis du aldri utvikle en plan som støtter tiltak som lette angst, kan du holde fast i denne syklusen i svært lang tid.

jo før jo bedre

En vane er en lært respons med et bestemt mønster. Den eneste måten å overvinne en bekymrings vane er å skape et avbrudd — en måte å stoppe den vanlige responsen før det blir startet. Dette hjelper deg å lære en ny respons og skape et nytt mønster å bryte gammel vane.

Strategier for Breaking the Habit

Den enkleste måten vi har funnet å øve bryte bekymring vane og skape et nytt mønster er å bruke din subtil følelse av ubehag som et avbrudd til din faste svar. Neste gang du merker at du føler deg ukomfortabel på noen måte stopper og spør deg selv disse spørsmålene.

1. "Er det noe jeg mener om den situasjonen som jeg ikke engang vet er sant?"

Svært ofte vi er bekymret for ting vi tror er sant i en situasjon selv om vi har ikke bekreftet at vi er riktige. Ta følgende utsagn:

"Jeg skulle aldri ha sagt det.»
"Hva om hun aldri snakker til meg igjen?"

Disse uttalelsene skaper bekymring for at du sa feil ting og at hun aldri kan snakke med deg igjen.

La oss si at vi stilte spørsmål nummer én om disse uttalelsene. Svaret kan være, "Jeg kan umulig vite at hun aldri vil snakke med meg igjen. Faktisk vet jeg ikke engang vet at hun er opprørt over det jeg sa."
Hvis du kommer opp med svar som dette, vil det være en umiddelbar følelse av lettelse bare ved å realisere du bekymre deg noe som kanskje ikke engang være sant. Det neste steget kan være å ta affære og be personen om de er opprørt på noen måte. Svært ofte, hva vi er bekymret for er ikke engang et problem.

Hvis du stilte dette spørsmålet og ikke finner lettelse, gå til neste spørsmål.

< i> 2. "Hva gjør jeg dypt verdi i denne situasjonen som har meg bekymret i utgangspunktet?"

Når du identifisere hva du vil, er det mye enklere å ta affære mot å få det.

For eksempel, hvis du sier, "Jeg hater å kjøre i regnet "
du kan identifisere sikkerhet som hva som er viktigst for deg i den situasjonen.

Eller kanskje din bekymring er fokusert på en tanke som dette: "Min sønn er så syk, hva skal jeg gjøre"

I dette tilfellet, bry deg om hva som skjer med din sønn, og hva du kan gjøre for å hjelpe, er drivkraften bak din angst. Når du har identifisert hva du virkelig plaget om, plukke en handling du kan ta for å tilfredsstille hva som er viktigst for deg.

Si at du virkelig ønsker å forstå alle detaljer om din sønns tilstand. For å tilfredsstille dette ønsket om klarhet om hans tilstand du kan plukke handlingen av å snakke med legen for å se om hun er villig til å forklare sønnen din tilstand før du forstår at tydelig. Ved å utføre en handling, bruker du mye mindre tid på å bekymre hva du ikke ønsker, og mer tid på å lage det livet du ønsker.

Hvis du spør dette spørsmålet om din angst, identifisere hva som er viktigst, og du kan ikke komme opp med en handling for å ta, spør deg selv det tredje spørsmålet.

3. "Hvor i mitt liv kan jeg oppleve disse tingene som er viktigst for meg?"

Når klar på hva som er viktigst i en situasjon, noen ganger vil du finne at det er ingen handling du kan ta for å skape hva som er viktigst i øyeblikket. På disse tider, er spørsmål nummer tre svært effektive i å fokusere oppmerksomheten på å få det du ønsker fra noe som allerede skjer i livet ditt. Ta følgende uttalelse:

"? Verden er så skummelt, hva om vi stadig har kriger"

I denne tanken, identifisere deg bekymringer om sikkerhet og fred i sinnet. Dette er på avtrekkeren bak din bekymring og angst. Det er mulig at det i denne situasjonen du ikke kan identifisere en passende handling for å tilfredsstille disse tingene. Det er da du spør, etter

Du kan se på livet ditt og si "Hvor i mitt liv kan jeg oppleve trygghet, og trygghet?».

"Jeg føler meg veldig trygg der jeg bor. "
« Når du tar en tur, føler jeg fredelig. "

Utover en enkel setning, kan det være en opplevelse du hadde mens hjelpe et barn eller hilsen nye naboer. Kanskje er det det handler om å gi penger til en veldedig organisasjon som virkelig tilfredsstiller de verdiene du har. Uansett hva er viktig for deg, hvis du ser på livet ditt vil du finne eksempler på det et sted.

Alle disse tre spørsmålene er utformet for å støtte deg i å skape nye svar og mønstre til gamle vaner og å fokusere på de tingene som er viktigst. Husk alltid at hvis du ikke vet hva du vil, kan du ikke få det. Hvis du er i aksjon skape hva hvis du ønsker i livet ditt, du er mye mindre sannsynlig å føle bekymret og engstelig og derfor mye mer sannsynlig å være å ha det gøy og føler seg glad
.