Sesong in Hell: Erkjennelsen Medfølelse Fatigue

Synes du selv å hjelpe andre mennesker i vanskelige situasjoner, som for eksempel å ta vare på et familiemedlem, eller noen utvinne fra en ulykke? Som du kanskje vet, hjelpe andre kan, over tid, føre til en følelse av hjelpeløshet, angst, sinne og irritabilitet. Dette svaret er kjent som “ medfølelse trøtthet &"; og det er ganske vanlig blant familieomsorgspersoner, sosialarbeidere, psykologer og rådgivere.

Uten behandling kan medfølelse tretthet føre til utmattelse og langsiktige psykiske helseproblemer (f.eks depresjon). Hvis du, eller noen du kjenner, arbeider med ofre for traumatiske hendelser, så kan du ta skritt for å minimere forekomsten av disse effektene.

Hva er medfølelse trøtthet?

Dette er et begrep som brukes til å beskrive følelsesmessige reaksjoner på stress fra kronisk omsorg å gi. Det regnes som å være i samme familie av “ sekundær post-traumatisk stress &"; som terapeuter og sosialarbeidere opplever når de bistår traumepasienter. Symptomer slutt forstyrre en person &'; s. Personlige liv og arbeid

Hvem er i faresonen for medfølelse tretthet

Pleiere og enkeltpersoner som arbeider direkte med traumeofre er i hovedsak? sårbare. Klinikere og vaktmester er på et høyere risiko hvis de bærer uløste traumer i sitt eget liv og /eller dersom de er for tiden går gjennom en traumatisk hendelse selv.

Compassion fatigue ikke skjer med alle som hjelper andre. Samtidig, betyr det ikke at du er svak eller skrøpelig hvis du gjør utvikle denne tilstanden. Stress eller angst er ikke nødvendigvis tegn på medfølelse tretthet, og kan tyde på at du er rett og slett sliten og trenger litt hvile.

Compassion fatigue skjer ikke over natten. Det utvikler seg gradvis i løpet av måneder eller år.

Tegn på medfølelse tretthet

Å være altfor streng med deg selv. Noen eksempler er, “ Jeg vil aldri forlate henne alene &"; eller “ Jeg burde alltid tid til John &" ;.

Å være fleksibel med deg selv setter deg i en større risiko for medfølelse tretthet. Å ta vare på en elsket i nød er ikke lett, og det krever mot og enorm medfølelse å ta vare på noen hver dag, men hvis din helse er i ferd med å lide, så er du i fare for å brenne ut.

Depresjon . Du føler deg trist regelmessig. Du kan &'; t huske sist gang du hadde et lykkelig øyeblikk. Faktisk, du begynner å tenke at det er galt å føle seg lykkelig når personen du prøver å hjelpe er så syk

Alle antar du &';. Ll gå fremover. Du føler at byrden av ansvar for å ta vare på en venn, pasient, eller slektning (foreldre, søster) alltid hviler på skuldrene
Familie og venner kan også rasjonalisere hvorfor de don &';. T hjelp og si: “ Det &'; er din greie &" ;, eller “ Du har mer tid likevel &" ;.

Dårlig egenomsorg. Hvis du oppdager at du er økende vekt, og venner blir bekymret for utseendet ditt, så vet du at du ikke fokuserer på deg selv.

Anger. Føler sinne og irritabilitet overfor andre.

Å bli kranglete med venner eller slektninger. Følelsen av at “ livet er ikke rettferdig &" ;.

Hyppige humørsvingninger. Føler vel det ene øyeblikket og så plutselig følelsen deprimert eller engstelig. Hyppige gråtetokter.

Flashbacks. “ Re-levende &"; tidligere traumatiske hendelser når du hører om erfaringer fra traumeofre.

Konsentrasjonsvansker. Gjøre hyppige feil på jobben, eller stadig mer glemsk, for eksempel å glemme å låse bilen.

Dårlig selvtillit. Føler som om du ikke gjør nok. Føler maktesløse til å avlaste en kjær &'; s lidelse

Isolation.. Å bli fjernt fra familie og venner.

Unngå å snakke om dine følelser

Andre symptomer og hellip;.

Dårlig søvn, redusert appetitt og en manglende interesse for sex. Også å ha hyppige mareritt knyttet til traumatiske hendelser.

Oppleve fysiske problemer, som for eksempel migrene, hyppige influensalignende symptomer, svimmelhet, migrene og kramper.
Mestring og finne hjelp

Det er viktig å gjenkjenne tidlige tegn på medfølelse trøtthet før det svekker arbeidet og livet ditt. Først får hjelp hvis du føler deg overveldet av arbeidsstressfaktorer. Husk at det ikke er noe skammelig med å finne hjelp, selv om du er en kliniker.

Noen tips som kan hjelpe deg

Unngå sammenligninger til andre mennesker. Alle reagerer på stress annerledes. Kanskje du finner noen som ser ut til å håndtere de samme problemene uten så mye trøtthet, og likevel de har et panikkanfall når de ser en edderkopp.

Snakk med noen. Nå ut til noen du stoler på, for eksempel en nær venn, en veileder eller en kollega for en reality check. Du kan holde det kort først, og gradvis bruke mer tid på å uttrykke deg selv. Husk, snakke kan hjelpe deg til å føle mer myndighet og mindre alene. Du vil kanskje bli overrasket over å finne at noen mennesker du &';. D aldri mistenker er i samme båt

Unngå å se på nyhetene så mye du kan. Nyheten har en tendens til å være deprimerende, og det du trenger er litt tid å gjenopprette. Det blir nok av tid til å se på nyhetene når du føler deg bedre.

Arbeidet med dine grenser litt. Si " no &'; litt oftere når du vet du burde. Gjør dette gradvis, slik som å si " nei, takk &'; noen flere ganger om dagen, men don &'; t over gjør det. Ellers kan folk beskylde deg for å være uhøflig, siden de ikke er vant til å høre dette fra deg.

Unngå rusmisbruk eller ikke-reseptbelagte legemidler for å hjelpe deg å håndtere stress. Don &'; t rasjonalisere. Bare fordi du ikke &'; t vanligvis drikker doesn &'; t bety at det er greit å drikke nå

Hold deg hydrert.. Du vil kanskje ikke merke, men kroppen kan lettere bli dehydrert under stress. Ta vare på deg selv, drikke mye vann og spise balanserte måltider.

Exercise. Kroppen din vil sette pris på det. Jo mer du holde kroppen aktiv, jo mer blod og oksygen til hjernen, og jo bedre du vil føle.

Deep puste. Satt fem minutter hver dag til å øve på å puste. Start med å puste sakte og exhaling til en telling av fem hver gang. Deep puste sender en melding til hjernen din at du er trygg. Dermed slapper kroppen.

Avis dine følelser. Hvis du har anbefalt dette til andre, og deretter bruke dette som en god mulighet til å bli mer kjent med journalføring selv. Det kan bidra til å sette ting i perspektiv og redusere grubling (dreven tenkning).

Gi deg selv rom for å være fleksibel og gjøre feil. Du er bare et menneske. Vær tålmodig med deg selv. Det er ikke noe slikt som fiasko så lenge du lærer av dine feil. Hvis du gjør en feil, ser det som erfaring og gå videre.

Delta i en støttegruppe. Noen ganger kan en dytt fra noen som vet hvordan det føles kan være svært nyttig. Hvis du ikke er fornøyd med den gruppen du er i, bør du vurdere en annen. Noen ganger tar det fem forsøk før du finner den rette gruppen for deg.

Regnskapsføring og ta pauser. Gi deg selv kreditt, og ta pauser så mye som du trenger for å avlaste stress. Selv om du tror du skjønner &'; t har nok tid, gjør dette til en topp prioritet! Begynn i det små, og ta det derfra. Du ønsker å være sunn, slik at du kan fortsette å være der for deg selv og for andre.

Å hjelpe andre, eller hjelpe venner eller slektninger, kan være givende, men det kan også være overveldende. Hvis du føler at disse tipsene er ikke nok, vil du kanskje vurdere å snakke med en profesjonell for å bedre hjelpe deg.

Husk, ingen rolle hva, uansett hvor stor den bølgen, alltid være at rock.
.