Angstreduserende strategies

Angst reduserende strategier:

Angst, enten det er generalisert angstlidelse, panikkanfall, OCD, fobier, eller noen annen angst problemet, kan være helvete. La oss ikke gå rundt grøten -. Det frarøver deg så mye, det kan begrense livet ditt og begynne å kontrollere måten du tenker og måten du lever
Jeg kjenner personlig helvete av angst å ha kjempet angstlidelser, agorafobi og OCD. Nå i stand til å leve et lykkelig og sunt liv jeg virkelig ønsker å dele et par ting som jeg har lært. Jeg har personlig funnet at angst er best takles fra tre vinkler; 1) å sikre din livsstil er som bidrar til god helse (spise godt, sove regelmessig, og trener), 2) lære noen daglige stress reduserende teknikker slik at angst ikke får til "Fever Pitch", og til slutt, 3) å ha noen fail safe angst redusere strategier for krisen tid.
Her jeg gi deg noen eksempler på gode strategier for å hjelpe deg med å håndtere angst over lengre sikt. I min tidligere artikkel foreslår jeg bestemte 'krise' tids strategier, fordi på ulike nivåer av angst vi har ulike fysiske og psykiske behov og evner.

Noen ideer for deg å prøve å implementere i dag-til-dag rutine under lav til middels nivå av angst:

• Få frisk luft - Det er utrolig hvor mye selv en spasertur rundt i hagen kan bidra til å løfte stemningen og slappe av oss. Det er innebygd i vårt vesen å reagere på naturen - akkurat som angst er innebygget for å beskytte oss mot naturens farer, så er også evnen til å reagere rolig til ro og skjønnheten i naturen. Sollys, vind, lukten av uteluften, selv planter har alle blitt knyttet til stressreduksjon

• Dyp og kontrollert pusting - Det er bra hvis du kan lære å kontrollere pusten din på en jevnlig basis, så det føles naturlig i perioder med høyt stress. Puste i for telling av fire, holder for 4, og ut for 4, er en veldig enkel og rask å lære måte å regulere pusten din. Neste gang du er i badekaret eller liggende på sengen prøve det. Du kan føle deg litt svimmel når du først lære å kontrollere pusten, men dette er naturlig (og hvorfor jeg foreslår blir ledet, eller i det minste satt)

• Spis en frukt, en hånd full av valnøtter eller en annen sunn, ernærings snack å balansere blodsukkeret. Det er utrolig hvordan kostholdet kan knyttes til din mentale helse

• Kick boksing, kampsport eller annen aggressiv sport - få ut stress, bygge fitness nivåer og øke endorfiner betyr at alt rundt dette er en god idé

•! Spente muskler, presse sammen dine fists, skru opp ansiktet ditt, så slappe av dem og rist dem ut, gjenta dette 10 ganger på hvileperioder i løpet av dagen, kan dette hjelpe deg un-spente muskler og få blodet flyter fritt.

• Rope og skrike inn i en pute eller håndkle - la ut damp på en jevnlig basis er en god idé

• Hold en dagbok - dette vil hjelpe deg å vite at a) du har kommet gjennom lignende før, b) hjelpe deg å komme ut og ordre tanker og følelser, og c) kan du vise din personlige reise mer subjektivt

. • Har bad eller dusj - OK, jeg er sikker på at du gjør dette på noen måte, men gjør en anledning til det, føler vannet på huden din, nyte luktene, nyte og føler at kroppen slappe av. Å gjøre noe "hver dag" til en behandler kan hjelpe deg å nyte og destress.

Jeg vil gjerne dele mer om min reise fra å være housebound med agorafobi, til å bli en vellykket gründer. Hvis du ønsker å finne ut mer om meg og min historie, kan du gå www.mentalhealthy.co.uk
.