Vi trenger Angst do? Tanker for inntreden i ny Year

Husk siste gang du hørte på et flott stykke musikk? For noen stykker, musikken gradvis øker i intensitet til den når et crescendo, høyest eller mest spennende delen, og deretter løser.

Som musikken bygger og fades, så gjør din egen følelse av spenning. Et crescendo er som høydepunktet i en historie, eller inspirerende øyeblikk i en god tale.

Kanskje du har også hørt en sang uten crescendo. Det går ikke noe sted. Uten en økning i intensitet musikk kan være avslappende, men det er ofte kjedelig.

På den annen side hvis musikken var alle crescendo, den konstante lyden ville bli for mye. Du ønsker en måte å skru ned volumet

* Angst kan motivere

Angst er sånn &ndash.; litt er en god ting. Angst kan hjelpe deg med å få jobben gjort i tide og gjøre gjennomtenkte beslutninger om penger. Det kan hjelpe deg å betale dine regninger, rydde kjøkkenet, gi en presentasjon, eller ta en test. Angst hjelper deg i gang og få ting til å skje -. Særlig ting du egentlig ikke ønsker å gjøre

Uten intensitet, ville livet føler flat. Viktige oppgaver vil ikke virke påtrengende. Personer med lite energi eller intensitet ofte gebyr deprimert eller koblet med livet.

mennesker med AD /HD kan også ha problemer med å bygge den intensiteten de trenger for å motivere seg selv og komme i gang med oppgaver og prosjekter. Ofte deres innsats er spredt og sin energi utsvevende

Men for mye angst er slitsomt

* Peak utøvere vet hvordan å finne “.. Sweet spot &";

Peak artister , som idrettsutøvere og musikere, vet om crescendo. De vet hvordan å motivere seg til å gjøre sitt beste. De vet også hvordan å fortelle når de har nådd sin topp, og hvordan de skal holde sin energi fra å slå til angst.

I 1908 Harvard Psykologer Robert Yerkes og John Dodson slås at ytelse og opphisselse, som de kalte det, er i slekt. Jo mer opphisset du er, jo bedre du utfører – til et punkt. Etter dette punktet, du blir engstelig og ikke utfører også. Litt angst motiverer, men for mye kommer i din vei

Forskning viser at vi trenger noen angst for å føle energi og motivert -. Og for å advare oss når det er et problem. Men for mye later oss følelsen overveldet og uryddig, som om det er fare rundt hvert hjørne

* Kjenn din “. Sweet spot &"; for det nye året

Når vi beveger oss inn i det nye året, er du kanskje sette mål om å få ting gjort, ha det gøy, få organisert, mister vekt, eller tilbringe tid med venner. Noen mennesker er inspirert av sine nyttårs mål. Deres mål gir akkurat nok motivasjon til å gjøre viktige endringer i livsstil.

Men for andre, å flytte inn i det nye året virker overveldende. Oppløsninger og forventninger - spesielt hvis du allerede er fallende kort av hva du hadde håpet på -. Skape angst

For å redusere angst, trenger du tre ting. Først må du legge merke til når motivasjonen, spenning og energi bygger til et crescendo. For det andre trenger du et signal å gi deg beskjed når du har nådd toppen, før følelsene blir for intens. Og for det tredje, trenger du en måte å stoppe rett på sweet spot

* Hvordan komme til crescendo

Hvordan forteller du når du er på akkurat riktig sted – når du har nådd crescendo?

Hvis du er noen som føles som du kan knapt høre musikken, kan du være sliter med lav opphisselse. Med lav opphisselse, kanskje du føler deg sliten, umotivert, spacey, distrahert eller deprimert. Når du beveger deg inn i det nye året, er din oppgave å finne hva som motiverer og gir energi deg. På denne tiden av året, jeg hjelpe mange av mine klienter setter sammen byggeklossene i motivasjon

Hvis du er noen som føles som musikken er for høyt, kan du bli motivert -. Men angsten kommer i din måte. Tegn på angst er fysisk spenning; følelser av bekymring, frykt og panikk; fretting eller racing tanker; og fokus på fremtiden eller fortiden. Jeg hjelper kundene legger merke til disse indikatorene på angst tidligere langs ytelse kurve, når de er mye lettere å stille.

* Lær å bli en topp utøver

Det er mange måter å bevege seg fra angst til topp ytelse. Du kan finne en måte som fungerer for deg ved å følge disse forskningsbaserte prinsipper.

1. Være positiv. En felles nyttårsforsett er å "være mindre engstelig." En mer positiv mål kan være å "holde seg rolig" eller "nyte min morgen."

2. Vær spesifikk. Forskning viser at endringen er mer sannsynlig når du fokuserer på en bestemt del av et problem i stedet for noe mer generelt. Hvis du prøver å skape en rolig morgen, kan du starte morgenen 10 minutter med meditasjon. Hvis du prøver å holde deg rolig i en samtale, kan du ta 2 fulle åndedrag før du svarer.

3. Begynn i det små. Bryt ned målet ditt ved å tenke på en bestemt situasjon eller tid på døgnet. For eksempel målet ditt kan være, "Gå ut og puste inn frisk luft første hver morgen" eller "Når jeg hører en forespørsel, ta tre dype åndedrag før du svarer"

Vi trenger angst – men akkurat nok til å være trygg, motivert, og gjøre vårt beste. Litt angst er en god ting. For mye er overveldende. Akkurat som intensiteten i musikken påvirker vår glede i å lytte, hvor engstelig vi føler påvirker vår glede i livet

Lære å nyte øyeblikk av crescendo – eller skru ned volumet når intensiteten er for mye – er nøkkelen til å gjøre det bra og føler seg godt i det nye året
.