Administrere redd og Obsessive Thoughts

Av: Stan Popovich

Det er tider som vi møter redde tanker som kan være vanskelig å håndtere. For noen mennesker, jo mer de prøver å kvitte seg med tanker, jo sterkere tanker blir og jo vanskeligere blir de å administrere. Som et resultat, her er en kort liste over teknikker som en person kan bruke til å administrere sine engstelig og tvangstanker.

Det første en person må gjøre er ikke å dvele eller fokusere på frykten provoserende tanke når det kommer. Jo mer en person forsøker å resonnere ut tanken eller fokus på frykt bak tanken, jo sterkere tanken blir. Neste gang du møter en tvangstanke, komme inn i praksisen med å ikke dvele ved det.

En person skal visualisere en rød stoppskiltet i tankene sine når de støter på en frykt provoserende tanke. Når den negative tanken kommer, bør en person tenker på en rød stoppskiltet som fungerer som en påminnelse om å slutte å fokusere på den tanken og å tenke på noe annet. En person kan da prøve å tenke på noe positivt å erstatte den negative tanken.

Noen ganger kan en person møte mange skremmende tanker kommer mot dem alle på en gang. I stedet for å bli opprørt, husk at disse tankene er overdrevet, og er ikke basert på virkeligheten. Fra mine intervjuer med ulike fagpersoner, I &'; ve lært at det som regel er frykten bak de tanker som får oss opparbeidet. Ignorer frykten bak disse tvangstankene, uansett hvordan den sterke frykten kan være. Hvis du ignorerer frykten bak disse tankene, så tankene blir enklere å håndtere.

Husk at forskjellen mellom en tvangstanke og en vanlig tanke er at en tvangstanke er basert på frykt. Med dette i tankene, prøve å finne kilden til frykt bak tanken. Når du finner kilden til frykt, lære å håndtere det. Hvis du gjør det, blir tanken lettere å håndtere.

Lær å utfordre din negative tenkning med positive uttalelser og realistisk tenkning. I møte med tanker som gjør din engstelig eller deprimert, utfordre disse tankene ved å stille deg selv spørsmål som vil opprettholde objektivitet og sunn fornuft.

En person bør holde en liten notisbok med positive uttalelser som gjør dem føles bra. Når de kommer over en positiv og oppløftende vers som gjør dem føles bra, skriv det ned i en liten notisbok. En person kan deretter bære denne notatboken rundt i lommen og når de føler seg engstelig, kan de lese deres bærbare.

Selv om jeg er en lekmann og ikke en profesjonell, har jeg intervjuet mange rådgivere og jeg har lært at det er mange måter å håndtere slike tanker. Hvis du har problemer, definitivt søke tjenester av en profesjonell
.