Vinne Utfordringer i 12 Handling Steps

Livet er fullt av utfordringer og lære å møte dem, og overvinne dem, er en av livets leksjoner. Her er et par ting jeg har lært om å håndtere livets små kurve baller. Jeg håper de kan hjelpe noen andre.

1. Emote

Føler følelsene dine og la dem ut på den måten du føler deg komfortabel. Hvis utfordringen din skremmer deg, sårer deg, sint deg eller sørger du, uttrykke det. Hvis du holder dem i deg bare øke stress nivå. Enten du gråte på en venns skulder, bruke sinne til oppussing ekstra soverom, bruke smerte for å starte en støttegruppe for andre står overfor den samme utfordringen eller skjelve av frykt - få det ut. Fortell det til andre, synge den, journal om det, male det, uansett metode serverer deg best.

2. Koble

Støtte fra nyttige venner og familie er viktig når du står overfor vanskelige utfordringer. Jeg understreker nyttig her. Å ha en venn rundt som alltid har et større problem enn deg, eller søsken som drar et fjell av negativitet inn i rommet med henne, eller en mor som er en profesjonell kritiker er ikke helplful når du prøver å håndtere din egen utfordring. Det kan være lurt å benytte anledningen til å legge merke til hvem som dukker opp og er der for deg. Når du har tjent inn, kan det være lurt å investere mer i disse sammenhengene

3.. Sleep

Sørg for å få nok søvn. Dersom du føler deg stresset og mister søvn på grunn av det, kan det være lurt å vurdere å gjøre noe beroligende før sengetid, ved hjelp av en naturlig søvn hjelpemiddel som melatonin, eller utvikle en nighttime ritual for å bidra til å roe deg selv og fremme god søvn. Dyp søvn er når kroppen reparerer seg selv og helbreder herjinger dagen. Hvis du er stresset, er kroppen din opplever ekstra slitasje så søvn blir enda viktigere. Sleep berømmer også ditt sinn og tillater deg å konsentrere seg bedre og tenke klarere neste dag.

4. Trening

Hvis utfordringen er ikke en som påvirker helsen din, sørg for å opprettholde den daglige treningen rutine (eller kanskje investere i en ny). Jeg fant ut at en time med intens vektløfting et par timer før leggetid hadde meg ut og gjorde meg sove som en stein. Svømming har samme virkning for meg. Yoga, Tai Chi og Qi Gong har alle vist seg å hjelpe med angst og stress. De understreker viktigheten av dype, rytmisk pust som vi ofte glemmer å gjøre, spesielt når stresset. Hard trening kan også hjelpe brenne av stresshormoner som slippes ut i kroppen. Det kan hjelpe deg kjøre av angst, men det kan også øke den. Test det og se om hard trening eller noe mer beroligende som yoga er mer nyttig for deg. Men få opp og flytte på noen måte.

5. Drikk

Vann! En kropp som er hydrert har mer energi og spyler bort giftstoffer lettere. Vann hjelpemidler fordøyelsen, puter vitale organer, og hjelper kroppen regulere temperaturen. Ikke drikker nok vann kan øke trøtthet og gjøre tenker uklar. Når kroppen din er allerede stresset, sørg for å holde det hydrert.

6. Overvåke dine tanker

Undersøk dine tankemønstre for eventuelle meldinger som kan forverrer en situasjon som allerede er stressende.

"Jeg kan ikke ta dette."
"Jeg 'm kommer til å gå gale. "
" Jeg vil aldri komme over dette. "

Tanker som dette ikke hjelper, og er vanligvis (forhåpentligvis) usann. Gjøre en reality check. Er du virkelig ikke i stand til å ta dette, eller har du bare ikke vil? Er du virkelig i ferd med å gå gale, eller er du bare følelsen redd eller følelsesmessig? Vil du virkelig aldri komme over dette, eller er det bare kommer til å ta litt tid og være ubehagelig mens det varer? Tanker som dette er referert til som "catastrophizing". Catastrophizing gjør ting virker verre enn de egentlig er. Livet er fullt av nok utfordringer uten å skape flere uttrykksikoner. Fokuser på hva som egentlig skjer og tenke på det realistisk uten overdrivelse.

7. Lær

Fra hver motgang jeg har møtt jeg har prøvd å lære noe. Hvilken styrke har jeg finner at jeg ikke visste jeg hadde? Hva venner fant jeg at jeg hadde tidligere ikke verdsatt nok? Hva mestring ferdigheter gjorde jeg utvikle seg fra å overvinne dette problemet? Hvilken rolle spilte jeg spille i å skape problemet og hvordan kan jeg unngå å gjenta det i fremtiden? Hvis du lære noe av dine kamper alt er ikke tapt.

8. Pust

Mange ganger når under stress vi glemmer å stoppe og puste. Under stress eller panikk vår puste blir grunne og rask, våre hjertefrekvensen øker og våre blodtrykket stiger. Kontrollere hastigheten på pulsen eller blodtrykket er vanskelig, men det er veldig lett å kontrollere hastigheten og dybden av lungene innånding og exhaling. Pust lang og dyp, hold den, slipper, gjenta. Pulsen og blodtrykket vil følge. Som jeg nevnte ovenfor, Yoga, Tai Chi og Qi Gong all fokus på regulert puste mens de utfører sine bevegelser. Å investere i en av disse for en time om dagen når du er i stressende tider i stor grad kan bidra til å redusere angst.

9. Slapp

Ta tid ut av stressfylte dager for å ha litt nedetid. Meditere, besøke med familie eller venner som er trøstende og støttende, høre på musikk, lese en god bok.

10. Ler

Jeg liker å holde på hånden noen filmer som jeg synes er veldig morsomt. De er også trygt siden jeg har sett dem før. Jeg kjenner ingen som går over en hund, eller blir skutt i ansiktet eller dør til slutt. Og siden jeg vet linjene utenat hvis jeg plass ut i 15 minutter jeg kan hoppe tilbake i og ikke har gått glipp av noe. Jeg bruker denne "hjernen candy" i dager eller tider da mitt sinn er blitt understreket nok og trenger trygghet og humor. Jeg også ringe en av mine søstre som alltid kan gjøre meg til å le, og er mestere i å finne humor i de mørkeste situasjoner. Latter er den beste medisin om det kommer i form av en film, et TV-show, en god bok, en komedie show eller en venn som får deg til å le.

11. Hold Walking

De fleste ganger, får gjennom en vanskelig periode er et spørsmål om å ta ett skritt om gangen, en dag av gangen. Du må bare fortsette å gå til du går gjennom den. Prøver å ta på hele problemet på en gang kan bli for overveldende. Prøv å huske å bare komme gjennom dette trinnet eller denne dagen og holde flytte til du kommer ut på den andre siden.

12. Overvåk Mental Intake

Data programmerere har et ordtak, "gigo", søppel i Garbage Out. Det samme gjelder for menneskelige sinn. Jeg prøver å følge med på hva jeg setter i hodet mitt, om det er å nekte å se på at folk spiser kakerlakker på TV, unngå slasher flicks eller omgåelsen samtaler med negative mennesker. Når stresset dette er enda viktigere. Jeg vil aldri glemme en klient som kom til meg og klaget over mareritt under en veldig stressende tid. Da hun sluttet å se skrekkfilmer hver kveld før du går til sengs hennes mareritt sterkt redusert. Gigo.

Jeg håper at enhver utfordring du står overfor er et midlertidig og at fred snart tilbake til livet ditt. I mellomtiden håper jeg noen av disse forslagene kan hjelpe noen i en vanskelig tid

Freds

Du kan lese flere av mine artikler om psykisk helse på min blogg på:.. Kellevision
.