Hurtighjelp for Anxiety

Det er fremgangsmåten for å overvinne angst. Den lidende må være seriøs om å få kontroll over symptomene. Trinn krever tid og innsats.

positive affirmasjoner:

gjenta følgende etter våkner flere ganger i løpet av dagen, og ved leggetid:

1 - Jeg får roligere. Jeg føler roligere. JEG ER roligere.

2 - Jeg får sterkere. Jeg føler sterkere. JEG ER STERKERE

3 -. Jeg blir bedre. Jeg føler bedre. JEG ER BEDRE

4 -. Jeg blir i kontroll over meg selv. Jeg føler kontroll over meg selv. JEG ER I KONTROLL AV MEG SELV

5 -. Jeg kan ikke endre ANDRE. Andre ikke kan endre meg. Jeg kan bare forandre meg selv

Visualisering:.

Visualisering er et sentralt element i å lære å slappe av. Målet er å til slutt kunne se for seg en rolig, avslappende tanke eller scene, og føler at tilstand.

AVSLAPPENDE pusteteknikk: Lukk øynene. Plasser hånden rett under brystkassen. (Dette er hvor du vil puste fra. Din hånd skal bevege seg opp og ned med hvert åndedrag.) Fokuser all din oppmerksomhet på pust som anvist.

* Pust sakte, dypt, til en telling av 5. Hold mens du teller til 4. Exhale, sakte, til all luft slippes. Gjenta. Gå tilbake til normal pusting

Steps to Visualisering:.

1- Finn en rolig setting.

2- Gjør deg selv så behagelig som mulig. (Forbered deg på å slappe av.)

3- Lukk øynene og utføre AVSLAPPENDE pusteteknikk. Fokus på 'lys følelse "har du når du puster. Prøv å forestille deg selv som "flytende".

4- Når du går tilbake til vanlig pusting, fortsette å fokusere på den måten du puster. Pust sakte. Gjør hvert åndedrag produktiv. Tillate åndedrag å strømme gjennom kroppen din, mette deg med ren, trøst oksygen. FEEL hele kroppen puste. Fokus på denne tanken som du puster.

Velg en hyggelig minne
minne kan være av en viss sted du har besøkt, et bilde du har sett som var behagelig for deg, eller til og med en fantasi ferie sted . Den viktigste faktoren i visualisering er at du er rolig og tilfreds med det visuelle.

Fokus på det visuelle. Se, høre, lukte, føle. Det tar tid å nå den "perfekt tilstand av visualisering", men med praksis, er det mulig.

tips for å håndtere noen angst symptomer

kvelningsfornemmelse: Strekk ut tungen, inhalerer gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Dette bør lindre kvelende følelse forbundet med panikkanfall

rask hjerterytme og /eller skjelving.. Har den avslappende pusteteknikk (vist på denne siden)

positive JOURNAL

En annen nøkkel til å bli bedre er å endre vår holdning. Mange av oss vet ikke engang klar over hvor NEGATIV vi er. En måte å endre våre holdninger er ved å holde en 24 timers journal over alle våre tanker og følelser. Ikke prøv å bortforklare hva du føler eller tenker på den tiden, bare skrive det ned. Etter 24 timer med dagbokskriving, gjennom dine tanker og følelser. De fleste av oss vil bli sjokkert over hvor negative vi har vært! Dette vil hjelpe oss til å fokusere på våre tanker og følelser mer, blir klar over hva vi tenker og føler, endre måten vi tenker og føler. Nå som vi vet, kan vi arbeide med å endre denne holdningen til POSITIV. .

Terry Richard /Forfatter