Når Ro er en trigger for Frykt og hvordan du kan endre it

Når Ro er en trigger for Frykt og hvordan du kan endre det
Mange av oss er engstelige og leter etter måter å bli mer avslappet. Vi blir bedt om å meditere, puste dypt eller opprette en beroligende visuelt bilde i tankene dine. Vi forsøker disse aktivitetene igjen og igjen med noen positive resultater. Du kan være i stand til å slappe av når du egentlig ikke å fokusere på å gjøre det. Aktiviteter som leser, ser på TV eller ligge ute på en strand kan føle beroligende og avslappende. Men dette er forskjellig fra å bevege seg fra en tilstand av panikk til et sted for avslapning. Det er mange av oss som ikke kan synes å oppnå dette. Da føler vi frustrert og senere, skamfull over ikke å kunne gjøre noe så grunnleggende som å flytte inn i en avslappet tilstand.
Hvorfor er dette så vanskelig å mestre? Det er en rekke årsaker til dette. Du er ikke gal, svak tenkende eller dårlig. Du har sikkert internalisert at du har en eller alle av disse egenskapene. Skammen som du bærer gjør det vanskelig å tenke på eller prosess. Du absolutt er motvillige til å diskutere dette med andre i frykt for å bli sett på som en freak eller mentalt ustabil. Jeg håper at du kan lære fra denne artikkelen at dine følelser er ikke uvanlig, og det vil være svært nyttig for å snakke om dette problemet med andre
grunner til at det er vanskelig å bevege seg fra en tilstand av frykt for å ro.
1. Du har kanskje opplevd ekstreme traumer som har ført deg til å være på vakt hele tiden.
Du kan ha blitt brutalt slått som barn og aldri vite når angrepene skulle skje. Du couldn &'; t råd til å la vakt ned eller slappe av. Hvis du gjorde det, ville du ikke være forberedt på juling. Forberedelse hjelper deg å få inn en dissosiativ tilstand der du kan mentalt gå et sted utenfor kroppen din. Preparat kan også hjelpe deg med å planlegge en rømningsvei for å unnslippe angrepet. Du lærer å være hypervigilant; som stadig skanne miljøet for fare.
to. Du kan ha en eller flere opplevelser der du var i en lykkelig, rolig og trygg tilstand og det neste minuttet, katastrofen rammet., En femten år gammel gutt var følelsen så lykkelige og sikker som han noen gang følt hele livet sitt i høst av hans sophomore året. Han var ekstatisk at han hadde en ny venninne som ble antatt å være den peneste jenta på high school. Han var populær, og han startet skoleåret godt ut. Det var høst og han var sikker på å gjøre basketball team. Så plutselig kom moren til skolen for å fortelle meg at ham hans far var på sykehuset med et slag. Han døde to dager senere.
Han lært av denne erfaringen at ro vil føre til ekstrem krise. Noen ganger ser han for fare når han oppdager at hans vakt er nede og avslappet. Han mener denne følelse av fare og et behov for å bemanne barrikadene; som sparker i en overveldende følelse av frykt. Han ser etter måter å roe meg selv, men ro i seg selv er en trigger for frykt.
Din historie som fysisk, følelsesmessig og kanskje seksuelt misbrukte fører til en hyperaktiv amygdala. En primære rolle amygdala er å beskytte oss mot fare. Det tolker stimuli for å fastslå om de er farlige. Hvis ja, sender den en melding til hypothalamus, en annen hjernestruktur, som slår på fight or flight respons
amygdala &'; s. Funksjon for å beskytte oss mot fare er hensiktsmessig hvis vi lever i ørkenen og muligheten for å bli angrepet av ville dyr er høy. Men, er det ikke så nyttig i dagens samfunn.
Amygdala er en del av hjernen som holder oss trygge, men de av oss som har blitt traumatisert har en overaktiv en som enkelte forskere mener kan bli mindre aktive med trening.
måter å endre Ro fra å være en Fear Trigger
en. Øv dyp pusting når du er i en tilstand av panikk. Du bør spørre deg selv å puste dypt for en kort tid-fem inhales og puster ut. Deretter gradvis over tid, øke mengden av inhales og puster ut.
To. Øv sunne distraksjoner når du befinner deg overveldet av redsel. Eksempler på sunne distraksjoner er: Med fokus på samtaler med din venn, Tenker en produktiv prosjekt eller fantasere om Karibia ferie du ønsker
3.. Være i kontakt med de yngre deler av deg selv som har blitt skadet når du var barn. Praksis isere og beroligende dem.
4. Øv meditasjon for en kort periode, og gradvis øke det
5. Tren regelmessig og velger å fokusere på å arbeide gjennom en problematisk minne eller konsentrere seg om noe gledelig.
6. Formulere spørsmålene er om hvorfor ro er en frykt trigger for deg og deretter svare på disse spørsmålene.
6. Don &'; t slå opp på deg selv for ikke å være umiddelbart vellykket her. Å være tålmodig med deg selv er nøkkelen her. Ro har utløst frykt for deg for en lang periode av livet ditt. Det vil ta tid for disse teknikkene til å fungere.
7. Praktiserer dyp pusting, meditasjon, sunne distraksjoner når du ikke er i panikk tilstand. Dette vil hjelpe deg å vokse vant til ro og ikke bli skremt av det.
8. Vurdere individuell psykoterapi å lege sårene som skapte angst
.