Vinne Worry

Det er mange av oss som bruker for mye tid på å bekymre. Ifølge The National Institute on Mental Health, omtrent 40 millioner amerikanske voksne i alderen 18 år og eldre, eller om 18,1 prosent av folk i denne aldersgruppen i et gitt år, har en angstlidelse. Angst hindrer oss fra å være lykkelig, kan føre til fysiske plager, og holder oss fra å ta sunne risikoer som kan forbedre kvaliteten på våre liv.

Bekymring kan være en egenskap som er gått på genetisk fra familien eller det kan være et resultat av miljøet. En eller begge av foreldrene dine kan lide av intens angst, og du lærer å være engstelig fordi det er modellert for deg som en måte å leve på. Bekymringen er vanligvis drevet av et behov for å ha en garantert resultat. Selvfølgelig er det svært få situasjoner som fører til en sikker-brann konklusjon. Derfor bekymrings ikke synes å ha noen hensikt eller eventuelle positive effekter i en &'; s liv.

Foruroligende kan bli fast hvor du umiddelbart slå til følelser av angst i magen, den endeløse spinning av dine tanker og den forstand at katastrofen er i ferd med å skje. Du mener at det er ikke et alternativ til denne måten å være fordi du har blitt bearbeiding av informasjon på denne måten hele livet.

Men det er et middel til å forvandle den bekymringsfulle til fred gjennom fysisk trening. Det er mange studier som konkluderer med at fysisk trening gir en tilstand av velvære og ro. Det er forskning som tyder på at trener så lite som 15 minutter av gangen vil gjøre deg i stand til å nå denne tilstanden.

Først, gjøre en avtale med legen din for å tømme deg for å delta i fysisk trening. Mens du er på tur, løping, sykling eller annet aerobic aktivitet gjør du følgende:

1. Legg merke til om du føler deg engstelig eller bekymret når du begynner treningen. Hva gjør deg engstelig? Er du bekymret for noen prosjekt på jobben som er forsinket? Er du engstelig om ditt forhold til din mann /kone eller partner? Skal du ha en konflikt med en venn eller et familiemedlem?

2. Legg merke til når en følelse av ro kommer over deg. Hva betyr dette føles som? Legger du merke din bekymre avtagende eller spredendedesign? Hva gjør kroppen din føler at nå? Føler du deg sterk og trygg? Ser du deg selv på en annen måte? Du føler deg bedre om deg selv på?

3. Nå, fokusere på problemet som var å gjøre deg engstelig i begynnelsen av treningen. Har du fortsatt føler deg engstelig eller har angst redusert? Føler du at du kan utvikle en strategi for å arbeide gjennom dette problemet? I så fall legger du merke til hvordan klare å tro at du er? Hvordan er strategisk planlegging går? Går det greit?

En vanlig treningsprogram vil bidra til å lette din bekymringsfull. Du vil merke at den forvirringen som er skapt av angst vil redusere eller forsvinne. Du vil oppdage at problemene som en gang syntes umulig å tilnærming, langt mindre løse, og blir mye lettere å arbeide gjennom. Du kan lære å fange opp denne fredelige følelsen som du får fra å trene mens du er stillesittende. Denne prosessen vant &'; t skje over natten, men det kan med praksis.

En vanlig treningsprogram kan lede deg til å leve et liv der du fokusere på å leve lykkelig i nåtiden i stedet for å bekymre seg om fremtiden eller gruer tidligere
.