Hvilken farge er din depresjon? Overvinne depresjon med Mindfulness Therapy

Når vi opplever depresjon vi ofte beskrive det med fraser som: “ I &'; m i en svart humør &" ;, eller “ Det smothers meg som et tungt teppe &" ;, eller “ De liker å være i en tykk tåke &" ;, eller “ Jeg føler at jeg &'; m vasser gjennom sirup &";
Disse og lignende beskrivelser gi interessante hint om innholdet av følelser som depresjon, angst eller frykt. Følelser har en struktur, og at strukturen er kodet i bilder og fysiske opplevelser. Hvorfor er dette viktig? Vel, ganske enkelt fordi når vi avdekke strukturen i en følelse, vi da ha noe håndfast som vi kan forholde seg til og jobbe med. Følelser som depresjon er vanligvis svært amorfe, som en virvlende tåke, har de ingen håndtak som vi kan ta tak i og jobbe med. Dette er grunnen til at depresjon er ofte ledsaget av en følelse av hjelpeløshet og fortvilelse, fordi vi ikke kan se det som styrer oss. Vi blir ofre for våre følelser. Hvordan kan du endre på noe som har ingen form
Heldigvis følelser har en form; problemet er at vi ikke er klar over det. Men vi kan bli klar over den indre strukturen av depresjon gjennom mindfulness, og denne tilnærmingen til healing kalles Mindfulness meditasjon terapi.
Hva er mindfulness? Det er bare de direkte hensyn til ting som de oppstår i vår erfaring, uten snev av reaktivitet, som ønsker, ikke ønsker, eller engang å tenke på hva vi observerer. Mindfulness er å være fullt tilstede for våre følelser, våre erfaringer, uten noen fordømmende observatør, men viktigst av alt, uten å bli identifisert med følelser som vi observerer. Vi har denne forferdelig tendens til å bli innholdet i våre sinn. Følelser av depresjon oppstår, og vi blir depresjonen: Det tar kontroll og dominerer bevisstheten og vi lider. Mindfulness er motgift til denne blind sedvanlig betinget reaktivitet at Buddha kalte avijja, eller uvitenhet. Dette er ubevissthet og søvngjengeri måte vesen som holder oss fast i vår depresjon, angst og frykt.
I Mindfulness-meditasjon Therapy, lærer vi hvordan vi skal slutte å bli ofre for sedvanlig reaktivitet. Vi begynner å ta ansvar og undersøke våre følelser, inkludert depresjon, med mindfulness. Vi lærer å utvikle et forhold med depresjon som et objekt som oppstår i deres bevissthet, snarere enn blindt å bli overveldet av det hver gang det vises.

Arbeide med farger. Hvilken farge er din depresjon?

Her er en enkel øvelse som du kan eksperimentere med. Lukk øynene, ta noen minutter å slappe av med noen dype åndedrag, og deretter når du føler deg klar, vend oppmerksomheten mot depresjon. Noen ganger får vi en sterk følelse av hvor følelser er i kroppen vår; kanskje det er i gropen av magen, eller i hjertet området.
nå bare sitte med følelser, og vite at du ser på følelser. Dette er å være oppmerksom på følelser. Praksisen kalles mindfulness meditasjon, hvor følelser er gjenstand for meditasjon. Hvis du blir distrahert, erkjenner at du har blitt trukket bort og forsiktig returnere mindful oppmerksomhet tilbake på depresjon. Don &'; t tillate deg selv å bli depresjon, eller å hengi seg til å tenke på depresjon; rett og slett føle sin tilstedeværelse og fortsette å observere det med mindfulness. Hvis du føler deg selv å bli sugd inn i følelser, gjenkjenne denne kraften, trekke deg tilbake og bli oppmerksom. Hver gang du tar deg selv og er oppmerksom på hva som skjer som det skjer er en liten, men signifikant seier. Dette er hvordan du skal få din frihet fra sedvanlig reaktivitet og depresjon: en liten seier på en gang; effekten er kumulativ.
Nå, når du fortsetter mindfulness meditasjon på depresjon, observere fargen på følelser. Observere farge, og sanse på intuitive nivå om fargen passer følelser eller hvis du trenger å gjøre noen justeringer. Hvis fargen er svart, er det skinnende eller kjedelig, hard eller myk? Tar fargen form av en gjenstand eller er det diffuse som en sky? Ta deg tid til å utforske alle disse subtile detaljer. Kraften er i detaljene, fordi dette gir deg et håndtak på følelser. Kommer til å kjenne strukturen i depresjon hjelper deg å etablere et forhold til det, og dette bidrar til å hindre deg fra å bli overveldet av følelser når det oppstår
mer du ser, du har jo mer makt; jo mindre du ser, jo mer strøm du gir følelser.
Når du har etablert en god mindful forhold til din depresjon og du har en god følelse av sin farge, kan du gå videre til neste trinn, som er å gjøre en serie eksperimenter, noe som gjør endringer i fargen. Oppretthold mindfulness til enhver tid, slik at du kan vurdere på intuitive nivå hvis noen av disse endringene er effektive. Stol på din intuisjon og du vil bli overrasket over hvor den dypere intuitive intelligensen din psyke vil lede denne prosessen og gjøre svært subtile endringer som har en dyp helbredende effekt. Dersom depresjon har en skinnende svart farge, prøv å endre den til en pulveraktig hvit farge. Sjekk om at endringen hjelper. Du må kanskje bruke spraymaling, eller kanskje bare varme den svarte objektet opp, eller strø vann over den. Ingen kan fortelle deg hvilke endringer for å gjøre; men hvis du stoler på din intuisjon og bli bevisst, vil din psyke alltid vise deg veien.
Eksperimenter med denne prosessen mange ganger, og gjenta mindfulness mekling økter hver dag. Du vil være ganske fornøyd på de positive effektene som kommer fra å arbeide med din depresjon på denne måten, som noe å sitte med og jobbe med på en kreativ måte, i stedet for å reagere ut av vane.
Underliggende prinsippet er at følelser har en indre struktur, og denne strukturen er dannet rundt bilder, språket til psyken. Endre bilder og du endre følelser. Men for endring for å være effektiv, må du mindfulness, slik at du kan stille inn på intuitive nivå og finne de endringene som føles riktig, fremfor å innføre endringer som don &';.. T fit