Gruble? Prøv Headbanging!

Min mor en gang spurte meg om det var tider da jeg ville tenke på noe jeg hadde enten gjort eller ikke gjort, uansett hvor dum, som bare gjorde meg flau å tenke på det. Det kan være noe jeg sa som jeg fryktet noen hadde tolket på feil måte. Eller som avslørte noe om meg selv som de kan tolke på feil måte, eller enda verre, den rette måten. Og ja, jeg måtte innrømme at dette var en ting jeg hadde arvet fra henne, en tendens til å slå meg opp over de mest trivielle ting. Min far var ikke sånn i det hele tatt, så vidt jeg kunne fortelle: han talte sitt sinn åpent og hvis han følte noen anger senere sikkert ikke viste det. Jeg har alltid misunt hans evne i så måte.

Denne type tenkning, dette over-og-over obsessive bolig på trivielle ting, kalles gruble. Begrepet sammen våre sinn til en ku, tygger en munnfull av gress i flere minutter for å bryte det ned for fordøyelsen. Selvfølgelig er det en evolusjonær begrunnelsen; våre arter ville ikke har fått så langt som vi gjorde uten evne til å konsentrere seg om farlige situasjoner til utelukkelse av alt annet, men når det blir viklet inn i hverdagslige små problemer, har vi et problem.

Så hva er en altfor følsom person å gjøre, når de kommer til å bli lammet av frykt om å gi den minste forseelse selv til folk som du aldri vil se igjen og vil trolig ha noe minne om det? For eksempel, la oss si at du kjøper en kaffe på en kaffebar, og har akkurat nok for kaffen, men ikke nok for et tips. Du lusket bort mortified at den hyggelige ung person som serveres vil du nå hater dere, og dere tillater dette å ødelegge resten av dagen. Noen av dere som leser kan tenke hva er big deal? Men noen vil vite nøyaktig hva jeg mener. Hva gjør du? Vel ett alternativ er å tilbringe resten av dagen å tenke på det, hva du burde ha gjort, hvordan du kan gjøre det riktig, kanskje med dobbelt spissen neste gang, men ville du ikke ser dumt å gi en så stor tips for en slik et lite element, og hva om den samme personen ikke er der likevel? De er trolig av et sted å fortelle alle vennene sine om at cheapskate som stiffed dem for 15 cent, og vil aldri vite at du virkelig prøver å gjøre opp for din utilgivelig synd og oh gud ...

Eller du kunne prøve dette. Når noe som dette skjer, og du blir besatt av noen trivielle ting som du vet de fleste folk ville le av, ta midten knoke på høyre hånd (venstre hvis du er venstrehendt) og gi deg selv en skarp rap på pannen. Du har nå blitt straffet for overtredelse, og kan glemme det. Merk at hvis du ønsker å gi en ekstra spiss neste gang, er det helt greit, men du trenger føler ingen forpliktelse.

Gå fremover. Lag en mental opptelling av de gangene du gjorde noe dumt som forårsaket noen til å se på deg morsomme, eller avslørt noe om deg selv som ikke passet som nøye dyrket bildet, som den gangen du var beruset og sa noe om at en bestemt person kan ha funnet støtende - hvis de hadde vært der for å høre det (men kanskje noen har fortalt dem!) - alle de pinlige øyeblikkene med venner og familie og butikken funksjonærer, som de har glemt i 10 sekunder hvis de betalte det noen tanke i det hele tatt, men du fremdeles grøsser ved 5 år senere. Listen trenger ikke å være uttømmende. Ingen tvil om andre ting vil komme til tankene senere, men da vil du bli skikkelig rustet til å håndtere dem.

Nå, for hver av de elementene du har mudret opp, gjelder denne testen. Er det virkelig verdt en rap på hodet (en streng straff tross alt!), Eller kan det bare bli ledd av? Når du begynner denne prosessen, kan du oppleve at ja, det er ganske godt alt bare for cringeworthy og dermed rapworthy. Men når du begynner å utvikle en synlig blåmerke på pannen, kan det hende du blir lei av å slå deg opp og ta en nærmere titt på de hendelsene du avviser i en slik drastisk måte. Er en sjanse bemerkning til en drosjesjåfør noe alvorlig? Hva med den tiden du har glemt en viktig oppgave på jobb og ble møtt med et misbilligende blikk fra sjefen? Er du perfekt? Er han?

Når du blir mer kresne i valg av hendelser verdig en rap, vil du finne deg selv gjør det mindre og mindre, og blir mer akseptere av deg selv og dine svakheter. Ganske snart vil du finne at de fleste ting du ruminated over før er faktisk helt trivielt, og du kan avfeie dem uten en tanke. Og du vil også finne at din angst i sosiale situasjoner er redusert. Du er ikke så bekymret for å gjøre noe dumt, fordi nå vet du hvordan du skal håndtere det

Legg merke til at denne teknikken kan være nyttig for de fleste ting, men ikke alle. Du bør ikke bruke det som en universell absolusjon for alle dine synder. Som du ser over de tingene som gjør deg flau, vil det være noen som faktisk er gyldige. Tingene du gjorde (eller ikke) som virkelig gjorde forårsaker skade på andre mennesker (eller deg selv) kan ikke sies opp med en rap på hodet og en følelse av lettelse. Undersøke disse, vil du sannsynligvis finne at de faller inn i to kategorier: ting du kan gjøre noe med og ting du ikke kan.

Hvis du kan gjøre ting riktig med den personen du vondt, så bør du gjøre det. Bekjenn til dem og spør hva du kan gjøre for å gjøre opp for det. Du vil sannsynligvis finne at de har glemt det, men hvis ikke, vil de trolig bli overrasket og glad for at du har kommet frem.

Hvis såret er for dypt, og de kan ikke tilgi deg, så gjør det. Du har sannsynligvis fortjener å lide. Og det er OK, så lenge det gjør deg til en bedre person i fremtiden. Til slutt, hvis det vondt var til noen som har dødd eller du har mistet kontakten med, finne en annen positiv måte å løse selv. Prøv å gjøre noe godt til mennesker som har lidd som du har gjort at personen lider.

Min mor døde i fjor, før jeg jobbet ut denne teknikken. Det har hjulpet meg mye. Ville det ha hjulpet henne? Jeg vet ikke. Jeg skulle ønske jeg kunne ha fortalt henne om det, men jeg kan ikke, så jeg forteller deg. Jeg håper du finner det nyttig
.