*** Effektive strategier for å stoppe Procrastination

Du vil ha størst suksess hvis du leser den første nyhetsbrev og ta litt tid til å observere dine egne sommel mønstre. Når du har oppnådd det, velger noen av de strategiene som er skissert her. Fortsette arbeidet på det før du forstår hva du må gjøre for å slutte å sette ting av.

sette konkrete mål

Den mest effektive målene er spesifikke, målbare, og oppnåelig . Et eksempel på et godt mål er: "Jeg vil kjøpe maling på fredag ​​og male stua på lørdag." Dette er bedre enn å si: "Jeg kommer til å få huset klar til å selge."

prioritere

Skriv ned alle de tingene som du trenger å gjøre, og plassere dem i rekkefølgen av betydning. De viktigste oppgavene hører på toppen av listen og distraksjoner gå nederst. Begynn på toppen av listen, og jobb deg nedover.

Organiser arbeidet

Sett opp et system for deg selv. Forberede et daglig program og holde den i visning under arbeidstiden. List opp oppgaver for hver dag. Sjekke ting ut som du fullfører dem. Når du arbeider med et prosjekt, legge ut alle de nødvendige forsyninger eller materialer før du begynner.

Splitt og hersk

Noen ganger et prosjekt er overveldende hvis du tror om alt arbeidet som er involvert. Gjør deg selv en tjeneste: Bryt aktiviteten ned i mindre trinn og satt fremdrifts mål for hvert av trinnene. Dette er spesielt nyttig når du begynner en skriftlig prosjekt, studerer til en grad, eller bygge et nytt sett av ferdigheter.

For eksempel, hvis du trenger å skrive en rapport, lage en skisse før du begynner å skrive. Hvis du har til å rense huset ditt, må målet ditt å gjøre de to første rommene ved 10.00, to mer etter middag, og to mer etter 02:00. Sjekk oppgaver av din disposisjon som du fullfører dem.

Gjør det til en lek

Slå fristelsen til å unngå å arbeide i en utfordring. Bruk fantasien. For eksempel, hvis du trenger for å studere de fem første kapitlene i historien din bok, late som du er en vikarlærer, og vil trenge å forelese på materialet i morgen. Ta notater og organisere informasjon i en disposisjon som du kunne snakke fra. Noen ganger endrer rammen rundt en situasjon som gjør det mer interessant og mindre av et ork.

Planlegg en liten mengde tid

Fortell deg selv at du bare vil bruke ti minutter på oppgaven akkurat nå, bare for å bli våt på beina. Arbeidet med oppgaven for ti minutter og deretter velge om du vil fortsette i ti minutter til. Fortsett å gjøre dette til du bestemmer deg for å slutte, eller når du er ferdig med oppgaven. Hvis du slutter å jobbe på oppgaven før den er ferdig, bruke noen minutter til å planlegge en strategi for de neste trinnene.

Når du er fristet til å erstatte en morsom, men uviktig aktivitet (som å lese et magasin eller ser været kanal) for et viktig prosjekt (slik som full sidene i rapporten), få ​​erstatning aktiviteten din belønning for å gjøre den viktige oppgaven. Gjør høyt prioritert jobb først og belønn deg selv med morsom aktivitet.

Ward Off selvødeleggende tanker

Å fortelle deg selv at du kommer til å gjøre en dårlig jobb eller mislykkes kan ødlegge din evne til å fungere. Det er viktig å innse at de negative uttalelser er ikke fakta. Holde fokus på det nåværende tidspunkt, og de positive skritt du kan ta mot å nå dine mål. Hvis disse tankene er basert på et behov for perfeksjon eller lav selvfølelse (beskrevet i "Managing Perfeksjonisme" nyhetsbrev), kan det være lurt å jobbe med disse spørsmålene.

Lag Commitment

Lag en muntlig og skriftlig forpliktelse til å fullføre oppgaven eller prosjektet. Skriv en kontrakt og signere den. Tips noen om dine planer og be dem om å følge opp med deg.

En trener ønsket å lage en how-to arbeidsbok og markedsføre det til andre trenings fagfolk. Etter uker med sommel, bestemte hun seg for å motivere seg selv ved å skape en tidsfrist. Hun skrev en annonse for arbeidsboken og plassert den i den profesjonelle publikasjon at hun visste hennes kolleger ville være å lese. Når telefonen hennes begynte å ringe med bestillinger for arbeidsboken, hun plutselig ble veldig fokusert.

Minn deg selv

Skriv notater til deg selv og legge dem på lett synlige steder. La dem hvor du vil se dem, på steder som utsiden av kofferten din, på badet, speil, kjøleskap, TV, inngangsdøren, og dashbordet i bilen. Jo oftere du minne deg selv om hva du har tenkt å oppnå, jo mer sannsynlig er det at du vil følge med gjennom handling.

Belønn deg selv

Armering er et veldig effektiv måte å motivere deg selv. Når du har fullført selv de mest mindre oppgaven, må du huske å erkjenne det du har gjort. Dette er spesielt viktig i begynnelsen når du sliter med sommel atferd. Etter at du har mestret disse problemene og har fått tilbake topp produktivitet, ikke glem å feire ferdigstillelsen av de store prosjektene. Du jobbet hardt for det, og bør ikke ta det for gitt
.